| LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients | |
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+8patrice67300 sergio martinez christian Chris51 PAPEETE TAHITI Archimède Bench flo26 12 participants |
Auteur | Message |
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 13:39 | |
| Nous savons tous que le squat est un des exercices "roi". C'est un bon exercice de base qui contribue à prendre de la masse et qui sollicite un ensemble de muscles lors de son exécution.Cependant il comporte des "dangers"si il est mal exécuté. Pour ma part,c'est un exercice que je pratique depuis le début que je m'entraine et il est vrai que j'ai de bons résultats avec,il me donne de la masse sur l'ensemble des cuisses mais voila ,il y a un MAIS. Depuis quelques temps,je ressent une gène aux genoux et je me demande si elle provient du squat.
Alors oui c'est un bon exercice pour les cannes mais le dos et les genoux ne risquent pas avec le temps de "s'user" prématurément...?
A vos avis,vos témoignages Merci | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 14:43 | |
| Moi aussi j adore le squat, mais une fois/ semaine, evidement c'est toujours moins risquer de rien faire, mais bon....... suis pas sur que c'est plus traumatisan que par exemple celui qui cours 1 h tous les jours. Enfin c'est mn avis.
Pour ton genoux fais gaffe aussi aux leg ex ( lourd) qui a mon avis ne sont pas terrible a long terme.
Pour ton squat tu met des cales??
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 15:38 | |
| Justement concernant les legs extensions,j'ai arreté de les travailler lourd,je fais maintenant des séries longues.
Non je ne met pas de cales car quand j'en met j'ai l'impression d'etre déséquilibré quand je fais ma série!
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 15:43 | |
| Ok parce que les cales accentuent les tensions dans les genoux.
Il y a longtemps que tu ne fais plus de leg lourd?
Et surtout un bon echauffement pour le squat.
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 16:19 | |
| Oui ça fait déja un moment que j'ai arreté les legs lourds.
Et c'est clair que maintenant je m' échauffe bien avant de faire les cannes!:
-je fais 10 min de vélo -j'attaque barre à vide et je monte progressivement en charge avant de faire mes séries effectives
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Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 16:23 | |
| Pendant longtemps, n'ayant que peu de matériels à disposition, je ne faisait que du squat, des fentes et du soulevé de terre jambes tendues pour le travail de mes jambes. Aucunes douleurs ! A côté, je courrais environ 2 heures par semaine.
Leu de temps après avoir commencé à pratiquer le leg extension et le leg curl, j'ai commencé à avoir des douleurs aux genoux ! Les douleurs ont augmenté petit à petit. Résultat, problèmes de rotules, le cartilage est atteint. Le problème semble venir d'une mauvaise position de mes fémurs du à un problème de fessiers.
J'ai l'impression que le squat pratiqué correctement corrige la posture et évite les problèmes que j'ai actuellement. | |
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PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 16:30 | |
| pas de problème pour moi, parceque je crois que je varie énormément mes exercices, le squat n'est pas présent à chaque séance, j'ai le hack, le leg, les fentes, la presse à cuisses, le squat devant, le squat sumo... | |
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 16:44 | |
| Archimède:tes douleurs aux genoux viendraient des legs curls ainsi que des legs extensions?
PAPEETE TAHITI:dans ma salle je n'ai pas de hack squat et c'est dommage car c'est un bon compromi au squat | |
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Chris51
Nombre de messages : 1078 Age : 53 Localisation : Reims Date d'inscription : 17/06/2011
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 16:54 | |
| Je préfère faire du squat que du hack squat, car je trouve que le mouvement est plus naturel. Lee hack squat me faisait mal au genou. Bien sûr, tout dépend également de la machine utilisée. | |
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martinez christian Modérateur
Nombre de messages : 562 Age : 67 Localisation : villeneuve-les-maguelone Date d'inscription : 16/09/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 18:07 | |
| - flo26 a écrit:
- Oui ça fait déja un moment que j'ai arreté les legs lourds.
Et c'est clair que maintenant je m' échauffe bien avant de faire les cannes!:
-je fais 10 min de vélo -j'attaque barre à vide et je monte progressivement en charge avant de faire mes séries effectives
Avant ma blessure lors de la preparation pour monde en 2008 (operation du menisque en juin championnat du monde a Madrid en novembre....) je squattais en serie a 150kg en debut de seance depuis je fais mes squats en fin de seance ,voila mon programme actuel si cela peut te servir Velo 10mn Adducteurs 3x20 ischios allonges 3x15 legs libre 1/4 3x12 presse lourd complet 3x8 fente barre repultion 3x12 hack squat 3x15 Squats complets 2xmaxi (mardi 15x120kg,20x100kg) Retour au calme velo 5mn et etirements Christian | |
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Dim 22 Jan - 19:56 | |
| - martinez christian a écrit:
- flo26 a écrit:
- Oui ça fait déja un moment que j'ai arreté les legs lourds.
Et c'est clair que maintenant je m' échauffe bien avant de faire les cannes!:
-je fais 10 min de vélo -j'attaque barre à vide et je monte progressivement en charge avant de faire mes séries effectives
Avant ma blessure lors de la preparation pour monde en 2008 (operation du menisque en juin championnat du monde a Madrid en novembre....) je squattais en serie a 150kg en debut de seance depuis je fais mes squats en fin de seance ,voila mon programme actuel si cela peut te servir
Velo 10mn
Adducteurs 3x20
ischios allonges 3x15
legs libre 1/4 3x12
presse lourd complet 3x8
fente barre repultion 3x12
hack squat 3x15
Squats complets 2xmaxi (mardi 15x120kg,20x100kg)
Retour au calme velo 5mn et etirements
Christian Merci Christian je vais essayer ta routine d'entrainement... par contre peut tu me preciser" fente barre repultion" | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
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Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Lun 23 Jan - 8:25 | |
| - flo26 a écrit:
- Archimède:tes douleurs aux genoux viendraient des legs curls ainsi que des legs extensions?
Non, c'est les legs extensions qui ont usés le cartilage de mes rotules ! | |
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patrice67300
Nombre de messages : 848 Age : 55 Localisation : strasbourg "iron club" Date d'inscription : 01/03/2009
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martinez christian Modérateur
Nombre de messages : 562 Age : 67 Localisation : villeneuve-les-maguelone Date d'inscription : 16/09/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Lun 23 Jan - 20:18 | |
| Fentes repultion tu changes de jambe a chaque rep Debut Fin | |
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Lun 23 Jan - 20:59 | |
| Merci Christian! | |
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Josy Modératrice
Nombre de messages : 167 Age : 58 Localisation : Salles sur l'Hers 11 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 7:00 | |
| Le squat doit "théoriquement" être réalisé en une amplitude complète, les 3 articulations des membres inférieurs sont prévues pour cela. Lorsque l'on a des douleurs articulaires et/ou musculaires anormales (y compris le rachis), il faut se demander pourquoi et éventuellement se remettre en question sur notre entrainement. Quoi qu'il en soit, les exercices exécutés en chaine dite "ouverte" (legs par exemple) sont à éviter quand il y a souci parce que le genou se retrouve en totale instabilité et part dans tous les sens (pour simplifier). | |
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flo26
Nombre de messages : 680 Age : 43 Localisation : Drome Date d'inscription : 04/11/2007
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 9:57 | |
| Merci Josy pour cette précision. Par contre je ne sais pas si c'est donné à tout le monde de pouvoir réaliser le squat en amplitude complète? Je crois que cette technique ne peut etre réalisée que par les personnes souples des chevilles,ou courtes de fémur. De plus,il faut réaliser le squat complet avec prudence,celui-ci ayant tendance à arrondir le bas du dos,ce qui peut provoquer de sérieuses blessures. Alors n'est il pas préférable de réaliser le squat à 90°? | |
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jean-luc
Nombre de messages : 3437 Age : 63 Localisation : Garons 30 Date d'inscription : 24/05/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 10:51 | |
| Mouvement complet pour les jambex, le gainage ,la stature, le roi des exercices!!!
Papy Jean-luc. | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 12:42 | |
| le squat complet est traumatisant ça c'est sur, il faut prendre en compte sa propre morphologie et sa souplesse, de plus on conseil généralement de s'arreter cuisse parallèle au sol (90°) pour un véritable travail hypertrophique en maintenant une tension sur le muscle: j'ai fait de l'haltéro et le squat je le faisais toujours en amplitude complète (fesses par terre sur certains jeté lourd) gain musculaire nada en ce qui me concerne ce qui n'a pas était le cas lors du squat 90° | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 12:49 | |
| Pour l' amplitude faut pazs chercher a faire du complet si ta morphologie ne le permet pas. Le principal c'est de sentir ses cuisses travaillertn et qu' elle progresse, sans te flinguer les dos. Le reste c'est du bla bla........ | |
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 14:44 | |
| Chouette débat Je rejoins Bench dans ses propos, mais je m'en suis aperçu trop tard en m'obstinant à mettre lourd et à descendre le + bas possible lors de mes séances de squats. Résultat aujourd'hui, disque écrasé avec suspicion de petite hernie. Impossible pour moi de refaire du squat ou presse ou tout autre mouvement qui met le bas du dos sous pression ....... | |
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Josy Modératrice
Nombre de messages : 167 Age : 58 Localisation : Salles sur l'Hers 11 Date d'inscription : 12/06/2008
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 19:06 | |
| J'ai bien précisé ceci :
"Lorsque l'on a des douleurs articulaires et/ou musculaires anormales (y compris le rachis), il faut se demander pourquoi et éventuellement se remettre en question sur notre entrainement". Le squat complet n'est pas obligatoire, l'exécution doit êtreréalisée et adaptée à chaque individu, même si nos trois articulations (hanches, genoux, chevilles) sont prévues pour nous permettre de réaliser des flexions et extensions "complètes". Dans nos entrainements, nous allons souvent à un moment donné au-delà de nos capacités et nous nous blessons.
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Sébastien Ripp Admin
Nombre de messages : 4811 Age : 48 Localisation : Saint omer ( 62 ) Date d'inscription : 22/03/2006
| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients Jeu 26 Jan - 19:54 | |
| - Citation :
- Dans nos entrainements, nous allons souvent à un moment donné au-delà de nos capacités et nous nous blessons.
Entièrement d'accord Josy . | |
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| Sujet: Re: LE SQUAT:ses avantages contre ses inconvénients | |
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