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 ma nouvelle diete

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yannicc12



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MessageSujet: ma nouvelle diete   Lun 1 Jan - 17:24

voilà j'ai calculer sa comme je bosse à 4 heure je pourrais rajoutter quoi ou enlever quoi ,alors mon soucie s'est que je me suis engraisser et j'ai perdu legerment en masse seche ou peu etre un effet optique avec la graisse qui s'est deposer dessus donc je voudrait revenir à une belle masse pour à la suite quand je pourrai rattaque une seche j'aurai un minimum à perdre Very Happy
4heure
40 gr de whey
300ml lait de sojà
100gr de muesli
1gr vitaminesC
magneb6

8heures
35gr de proteine à assimilation lente

10h00 une banane et jambon de dinde 200g

12h30 200gr de jambon de poulet ou saumon fumer 300gr de pate semicomplete une clementine et 100gr de fromage blanc

15h30 40 gr de proteine à assimilation lente et une pomme de terre

19 heures haricot vert et poisson blanc un fruit
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david-LTP



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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Lun 1 Jan - 18:56

je ne suis pas un expert mais pour moi il faudrait que tu diminues les prots en poudre.

il y a pas mal de calories dedans et 3 fois par jours je trouve que ça fait beaucoup Wink

as-tu calculé environ la quantité qu'il te faut par jours ? c'est 2.5 g par kilo de poid de corps si j'ai bonne memoire Wink
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deca

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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Lun 1 Jan - 19:09

et avant le coucher tu mange quoi ????
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yannicc12



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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Dim 7 Jan - 8:02

avant de me coucher s'est mon dernier repas car à max 21 heures je dors Very Happy
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yannicc12



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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Dim 7 Jan - 8:09

Pour un poid de 98 kg à peu pres car panne de balance Laughing il me faut combien d'hydratte ,lipide et proteine en gr pour garder ma masse musculaire tout en perdant la masse adipeuse scratch
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yannicc12



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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Dim 7 Jan - 8:27

j'ai fait un calcul à peu pres à 250gr prot 200 glu et 50 lipide s'est trop pas assez ,je veux pas trop maigrir non plus sa me fout les boule :(
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yannicc12



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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Lun 8 Jan - 17:34

j'ai bosser tard et pas moyen de pouvoir m'entrainer ,je pourrai manger quoi sur les 16 heures qui me donnerai un coup de punch et qui me couperai la faim s'en me faire grossir?
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deca

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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Lun 8 Jan - 19:11

tu bosse pendant 16heure affraid affraid affraid
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yannicc12



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MessageSujet: Re: ma nouvelle diete   Lun 8 Jan - 19:26

non j'ai fais 5 heures 18 heure aujourd'hui mais j'ai ratrapper une tourné d'une nana qui étais absente sinon je fini vers les 16 heures
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