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 programme thibaut

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tibtib0810



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MessageSujet: programme thibaut    Lun 30 Jan - 12:16

Bonjours a tous,

j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon programme cuisse et pecs-tri en "prise de masse" .

"cuisse" (je reprend doucement, cause blessure aux genoux pendant les fentes)

-15 min velo/elipthyque
- squat guidé
1* 10*50
1* 6*80
1* 6*110
3* 6*120

-Presse
1* 10*60
1* 6*80
3* 6*100

-chaise romaine ( en faisant des mouvements de faible amplitude pour garder toujours la congestion)
-1* 15*30
-4* 15*35

-arrière de cuisse
5* 5*25

- Pecs/tri

-pompes pied relevé
-6*7 (30s entre)

-DI

1* 10*40
1* 10*60
4* 6/5*70

-pull

5* 6*34

-dips

1* 10
4* 6 +15kg leste

-exercice de finition en vis a vis, poulie basse

7* 8*10kg

triceps

- poulie haute tirage vers le bas

6* 20*25kg (30 sec entre)

-dips

1* 10
4* 6 + 10kg

- barre front

5* 6*20 kg

poulie haute tirage horizontale

5* 15*40 kg



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 12:30



Pour tes cuisses tu devrait si tu n es pas seul faire du squat libre plutot que guider.


Sinon evite de faire un autre groupe qund tu fais les cuisses, fait pce tri un autre jours.

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Chris51



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 13:26

Bonjour,
En prise de masse, j'enlèverais le vis à vis pour les pecs et je ferais moins de séries en général.
Christophe
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tibtib0810



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 14:11

merci.
je ne l'ai pas précisé avant mais je les fais séparément.

ok, pour le squat libre mais ce n'ai pas trop dangereux pour les genoux ?

ok, plus de vis a vis. moins de série mais à plus lourd ?
Quelles exercices sont a privilège niveaux pecs-tri ?
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Chris51



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 16:21

Pour ma part, je prioriserai dév couché barre ou haltères, dev incliné barre ou haltères
écartés haltères couché et incliné et pull over en prenant assez lourd pour faire des séries de 6 - 8 reps mais en gardant un mouvemant strict
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tibtib0810



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 17:05

On m'as conseiller d’arrêter le coucher et de ne faire que de l'incliné (guidé) ?!
ok, donc une séance comprenant
-dev incliné
-pull over
-ecarté incliné

faut t'il que je reprenne le coucher en le rajoutant a cette séance ?
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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 17:44



Pourt le Di oi dc c'est toi qui voit celon te ressent it pour les pec ( voir si tu as un retard haut des pecs ).

Pour le sqaut libre , non ce n est pas plus dangereux pour les genoux, par contre si tu fais du lourd ( pdm oblige :-) ), c 'est mieux de faire ca dans une cage, et avec un pertenaire pour t assurrer.

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tibtib0810



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 19:34

ok je verrai çà, mais je pense continuer sur de l'incliné.
"pdm" ?
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Pitou



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Lun 30 Jan - 22:26

pdm => prise de masse
il me semble =)
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tibtib0810



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Mar 31 Jan - 8:07

ha oui effectivement, merci !!
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MessageSujet: Re: programme thibaut    Mar 31 Jan - 13:20

Pitou a écrit:
pdm => prise de masse
il me semble =)


Smile
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Pitou



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MessageSujet: Re: programme thibaut    Mar 31 Jan - 18:02

Il faut bien quelqu'un pour traduire certaines de vos expressions =)
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MessageSujet: Re: programme thibaut    Mar 31 Jan - 18:44


Wink
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programme thibaut
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