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 Ma prise de masse

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clark



Nombre de messages : 107
Age : 40
Date d'inscription : 31/12/2009

MessageSujet: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 15:37

Bonjour à tous et à toutes,
après avoir posté ma sèche qui se terminera bientôt, voici ma prise de masse:


MATIN : 5gr d’ arginine a jeun +5 gr glutamines a jeun + 1,5 gr de carnitine a jeun + 25 gr de prot + 100gr de flocons d’ avoine + 1 café + 1 kiwi + 4 acides aminés + 3 omégas3 + 3,5 gr de leucine

COLLATION 1 : 25 gr de prot + 100gr de flocons d’ avoine + 1 poignée de noix + 4 acides aminés + 1 pomme

DEJEUNE : 250 gr de viande rouge 5%/poisson/thon + 200 gr de riz complet+ 1 cuillère à soupe d ‘huile d’olive + 1 jus de fruit + 1,5 gr de carnitine + 4 acides aminés + 1 café + 1 pomme +3 omégas3 + 3,5 gr de leucine

COLLATION 2 : 25 gr de prot + 100gr de flocons d’ avoine + 1 pomme + 4 acides aminés

DINER : 250 gr de viande blanche + 100 gr de quinoa + 1 yaourt 0% + 1,5 gr de carnitine + 4 acides aminés + 3,5 gr de leucine

AU COUCHER : 20 gr de prot + 80 gr de quinoa + 200gr de fromage blanc 0% +3 omégas3 + 4 acides aminés + 1,5 gr de leucine + 6 ZMA + 5gr glutamines + 5 gr d ‘arginine

TRAINING : prendre 40 mn avant le training : 6 BCAA + 5gr d ‘arginine + 5 gr de glutamines + 1,5 gr de carnitine -TRAINING- et 6 BCAA + 5 gr de glutamines + 1 cuillère à soupe de miel après -
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yoanc



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 17:13

Tu pèses combien actuellement ?

çà doit te coûter un peu cher en compléments alimentaires? Et pourquoi de la carnitine?

Sinon pour le reste, c'est de la prise de masse, entre avoine et quinoa, les meilleurs aliments

Tu veux arriver à quel poids ?
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clark



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 17:34

Salut yoanc, mon but final est d'arriver à 80kg sec.Pour la carnitine, cela peut paraitre bizzard pour une masse, mais je veux faire l' éssai afin de limiter les "dégats" en masse adipeuse, associé avec le cardio bien sûr!
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Bench
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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 17:38



Pour une prise de masse tu te prend bien la tete avec tous tes complements a chaque repas / collation, non?

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clark



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 17:47

Bench a écrit:


Pour une prise de masse tu te prend bien la tete avec tous tes complements a chaque repas / collation, non?

Oui peut être mais je ne crois que ce que je vois!Alors je verrais bien, de plus, lors de précédente masse, j'ai bien vu les avantage que cela apportais en terme de qualité, et de densité.
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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 18:14

Sincerement,majoritairement les suppléments c'est autour de l'entrainement et pour le reste tu es supposé avoir tout ce qu'il te faut pour conbler tes besoins avec la nutrition!!!!! Je pense que tu devrais reviser l'utilisation des compléments. Je ne comprend pas cet intérest
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yoanc



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 19:03

Perso, je n'utilise que la whey et de la glutamine en prise de masse, il y a assez de leucine/ isoleucine/valine. Les gens me disent que je devrais prendre en plus des BCAA mais en masse deux bons shakes de prot (whey) suffisent avec un repas toutes les trois heures; J'obtiens une bonne masse sans trop de graisse.

La leucine, l'arginine,ZMA et la carnitine me paraissent en trop. Prot, glutamine et BCAA doivent suffirent. L'alimentation ordinaire doit faire le reste, d'autant plus que tes repas me semblent appropriés quoique tu pourrais y ajouter de temps en temps des glucides plus rapides (çà fait beaucoup de quantité à manger en avoine et en quinoa).

Tu pèses combien actuellement ??
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clark



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 19:17

Oki, actuellement je pèse 85 kg, mais je ne suis pas sec!
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yoanc



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 19:29

ben, y a un truc que je comprends pas, c'est que tu termine une sèche à 85 kg et que tu refais une prise de masse maintenant alors que ton but est d'arriver à 80 kg sec. scratch

pourquoi tu continues pas à descendre progressivement pour arriver à 80 sec ?
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 19:34


J ai rien contre les supplements, mais surtout en seche. La en pdm ton alimentation t apporte ce qu il faut. ( je parle pour la gluta, etc..... pas la whey ni le peri workout ).

Mais bon il y a aussi le cote psychique, donc si ca t'aide a avancer ben alors essaye , et tu nousz diras.
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Lord
Modérateur


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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 19:44

Avec l'alimentation et tes protéines provenant des aliments, ton corps assimilera ce qu'il a de besoin, si en plus tu rajoutes inutilement des acides aminées en suppléments, une majeure partie ne sera pas du tout assimilé. Tu comprends?
Donc moi avec ce que je vois, une majeure partie de ton investissement va directement au chiotte et au prix que ça coute, tu peux éviter ça!!
En prise de masse, seul une supplémentation de base comme Whey, Bcaa et huile de poisson sont sufissant!!!
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lilou78
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 20:07

+1 Lord !!!
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 20:18

Tu dois passer de sacrés commandes de compléments!!!
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Bench
Modérateur


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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Lun 30 Jan - 20:28

Lord a écrit:
Avec l'alimentation et tes protéines provenant des aliments, ton corps assimilera ce qu'il a de besoin, si en plus tu rajoutes inutilement des acides aminées en suppléments, une majeure partie ne sera pas du tout assimilé. Tu comprends?
Donc moi avec ce que je vois, une majeure partie de ton investissement va directement au chiotte et au prix que ça coute, tu peux éviter ça!!
En prise de masse, seul une supplémentation de base comme Whey, Bcaa et huile de poisson sont sufissant!!!

C clair vu ta diete je serais toi je garderais ses supplement pour ta seche.
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Sam 4 Fév - 9:04

Very Happy lord a tout résumé!
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MessageSujet: Re: Ma prise de masse   Aujourd'hui à 12:04

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