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 programme reprise pour la force

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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 5:23

lol!
demain seance jambe/ epaule :
squat, presse, leg ext et soulevé de terre
dev nuque, et elevation laterale et oiseaux sur un banc incliné

le tout en 4x8rep et une serie degressive pour le leg car j'aime bien ! Laughing
ca vous parait bon ? car je ne sais jamais quoi faire pour les epaules...
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Chris51

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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 7:02

Pas bien de se moquer des vétérans au régime lol!
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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 7:45

Chris51 a écrit:
Pas bien de se moquer des vétérans au régime lol!


Sorry Embarassed , je le referas plus lol!

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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 7:49

jojilamayo a écrit:
lol!
demain seance jambe/ epaule :
squat, presse, leg ext et soulevé de terre
dev nuque, et elevation laterale et oiseaux sur un banc incliné

le tout en 4x8rep et une serie degressive pour le leg car j'aime bien ! Laughing
ca vous parait bon ? car je ne sais jamais quoi faire pour les epaules...



C'est pas mal mais perso, je ne ferais que les cuisses, et les epaules dans une autres sceances.... car deja squat/ presse / sdt dans la meme sceance , c pal mal.

Combien tu fais de sceance par semaine?


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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 8:30

ben 2-3fois mais plus souvent deux car je m'occuppe pas mal de ma fille...
sinon je peux virer le sdt et faire squat/presse/leg

en fait ça fait 3seance/10jrs car il ya a peu pres 3jours de repos entre chaque séance...
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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 13:24



Ok dans ce cas c ok, car tu as le temps de recuperer.
Dommage que tu ne puisse pas faire plus, meme de sceance moins longue, genre 4 fois 1h. Mais c vrai que il y a des priorité .

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sergio
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 16:41

Very Happy conserve au moins les mouvements de base et le sdt roumain qui est excellent pour la chaine postérieure de la cuisse!
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Jeu 12 Avr - 17:37

ok merci les gars !
en plus mon but est quand même de prendre de la masse surtout que mes cuisses sont carrement a la traine j'arrive pas a prendre en largeur... donc mouvement de base et lourd !
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Sam 14 Avr - 12:19

ouille ouille ouille !!!!
hier donc : squat en4*8,presse en 3x8 et leg en 4*12
essai sdt jbe tendue mais je le sens plus sur les lombaires donc a revoir avec le coach...
aujourd'hui difficile de marcher...et douleur type sciatique pale
les epaules : dev militaire en 4*8, elevation lateral et frontale en superset 3*12 et tirage menton a la poulie 4*10 !



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Chris51

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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Sam 14 Avr - 13:58

pour que le soulevé de terre jambes tendues travaille bien les ischios, il faut descendre la barre juste en dessous des genoux (pas plus) et quand tu remontes ne pas verrouiller les lombaires, donc ne pas remonter complètement à la verticale.
C'est comme cela que j'ai appris ce mouvement. Des confirmations ?
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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Sam 14 Avr - 14:13



Moi perso pour les ischios je fais du Sdt roumain, ca les bosses moins directement mais comme on peut prendre plus lourd, je dirais c kiff kiff, et moins de risque de blessures.

Si tu peut film toi quand tu le fais on te diras si c ok ou pas Wink

En attendant ne fais pas de rowning ou autres, laisse tes lombaires se remettrent quelques jours, en esperant que tu ne t"es pas 'coincer' un nerf.

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flo26

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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Sam 14 Avr - 15:50

Je suis du meme avis que Chris pour l'éxécution du SDT jambes tendues.
Pour tes courbatures aux lombaires,c'est normal si c'est un exos que tu ne fais pas ou pas souvent
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Dim 15 Avr - 6:49

ok je laisse le rowing de coté....et je vas proteger mes lomb !! bounce
mes courbatures sont au cuisses et la douleur aux lombaires donc pour le moment je vais calmer tout ca et faire plutot des machines pendant une semaine pour voir et en fonction osthéopathe et/ou kiné Wink et repos Sleep

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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Dim 15 Avr - 7:52



Tkt ca devrait passer Wink

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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Lun 16 Avr - 18:38

bon alors hier rappel pec et bras ..
dev couché en 3*8
dev inc halteres 3*8
poulie haute 3*12

curl barre/ dips au banc
culrs halteres/ barre poulie haute
poulie basse concentré/ poulie haute à un bras inversé

aujourd'hui dos coincé donc repos une semaine..tant pis en plus je bosse cette semaine donc ça tombe bien j'n'aurai pas pu m'entrainer correctement Mad
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sergio
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Lun 16 Avr - 18:39

Very Happy du mieux pour le dos!
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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Lun 16 Avr - 20:04




Normalement ca devrait quand meme passer bientot maintenant..

scratch
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 9:25

me revoila : toujours en 3-4*8 pour le moment avec des rep plus longue +/-12rep pour l'exo d'isolation type curl concentré a un bras ou leg curl ..etc
et donc ça commence a porter ses fruits meme si je prends encore plus de bide pig
a ma diet j'ai rajouter des BCAA pendant le training et des vitamines le matin
par contre 1 mois jour pour jour, ma lombalgie revient mais cette fois ci irradiante sur le devant de la cuisse.. Mad
pour ce qui est des exos toujours 2 mouvements de base et un d'iso
ca me convient pas mal, on verra par la suite..
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 9:27

Moi mes BCAA, je les prends après le training
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jolamouche

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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 9:54

Il me semblait que les BCAA pris en Pré- avaient un impact direct sur la force durant le training. Etant utilisé comme source d'énergie par le muscle, ils permettraient de limiter le catabolisme;
Donc ils st souvent utilisés en Pré-TR-Post.

Confirmation des spécialistes?
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 11:08

c'est ce que j'ai lu aussi jo..donc c'est pour cela que je les prends pendant...
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PAPEETE TAHITI
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 12:39

jolamouche a écrit:
Il me semblait que les BCAA pris en Pré- avaient un impact direct sur la force durant le training. Etant utilisé comme source d'énergie par le muscle, ils permettraient de limiter le catabolisme;
Donc ils st souvent utilisés en Pré-TR-Post.

Confirmation des spécialistes?
à voir en effet
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jolamouche

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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 20:08

Après faut pas s'attendre à de la potion magique!
Mais on parle de 5 gr avant/pendant/après
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Bench
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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 15 Mai - 20:28



Perso plutot 10gr av, 10 pendant, et eaa's en post avé dextrose Wink
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Lun 21 Mai - 11:22

aujourd'hui :
dev couch :4*10-10-8-6 rep
dev inc haltere : 3*10-8-8
ecarté incliné : 3*12
dips 3*5 car plus de patate

curl barre/ poulie haute
curl haltere/ barre front
curl concentré / poulie haute a la corde

le supert set des bras ne fonctionne plus, en tout cas pas de bonnes sensations comme avant va faloir que je change de mouvement pourtant j'aimais ça !!
les pec idem pas de congestion, peu de patate nul

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