je deterre mon post car j'ai repris le training depuis 1mois et demi !
la reprise a été facile car je ne voulais absolument pas me blesser de nouveau..
bref... priorité maintenant a la technique qu'aux poids..
hier : jambe / biceps
squat :
2 serie de 10rep a 50kg
2 serie de 6 à 70kgs
puis serie degressives: 8*50kgs,8*40kgs,10*30kgs sans temps de repos ( juste le temps d'enlever les poids)
soulever de terre roumain : 4*8 à 40kgs
legs curl : 15/12/10*40kgs
curls pour ischios : idem avec 35kgs
biceps : curl barre EZ 3*8 à 27kgs
haltere 3*8 à 12kgs enchainé avec 9ks pour faire total 12rep
curl concentré 8*3 à 8kgs enchainé un bras apres l'autre sans temps de repos...
sensations : cuit de chez cuit
seance de cuisse epuisante meme si je sens pas trop le souleve de terre sur le moment
les bras ça va... je faisait mieux avant donc ça va meme si a la fin du curl concentre je n'arrivais plus a soulever mon halterre
voilou
content aussi de pouvoir poster ce message sans douleur !!!!