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 programme reprise pour la force

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Bench
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Lun 21 Mai - 18:40

Change tes exos, l ordre,etc
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 16 Oct - 6:09

je deterre mon post car j'ai repris le training depuis 1mois et demi !
la reprise a été facile car je ne voulais absolument pas me blesser de nouveau..
bref... priorité maintenant a la technique qu'aux poids..

hier : jambe / biceps

squat :
2 serie de 10rep a 50kg
2 serie de 6 à 70kgs
puis serie degressives: 8*50kgs,8*40kgs,10*30kgs sans temps de repos ( juste le temps d'enlever les poids)
soulever de terre roumain : 4*8 à 40kgs
legs curl : 15/12/10*40kgs
curls pour ischios : idem avec 35kgs

biceps : curl barre EZ 3*8 à 27kgs
haltere 3*8 à 12kgs enchainé avec 9ks pour faire total 12rep
curl concentré 8*3 à 8kgs enchainé un bras apres l'autre sans temps de repos...

sensations : cuit de chez cuit
seance de cuisse epuisante meme si je sens pas trop le souleve de terre sur le moment
les bras ça va... je faisait mieux avant donc ça va meme si a la fin du curl concentre je n'arrivais plus a soulever mon halterre
voilou
content aussi de pouvoir poster ce message sans douleur !!!! cheers

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jolamouche

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Nombre de messages : 675
Age : 36
Localisation : Nimes
Date d'inscription : 07/06/2010

MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 16 Oct - 7:18

Que la force soit avec toi
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   Mar 16 Oct - 19:04

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MessageSujet: Re: programme reprise pour la force   

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programme reprise pour la force
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