Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Carnet de Johnny76600

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Johnny76600

avatar

Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:16

Bienvenue a tous sur mon carnet.Etant donner que je suis en prise de masse, je met a jour mon entrainement!!!

Lundi:

Pecs: Mon maxi est de 100kgs au developpe couche.
4 series de 6-8 repetitions developpe couche: 1x8a70kgs,1x8a75kgs, 1x6a80kgs, 1x3a90kgs.
4 series de 8-10 repetitions ecartes halteres inclines:1x10a20kgs, 1x8a22kgs, 1x8a24kgs, 1x6a27kgs.
3 series de 10 repetitions de pull over: 1x10a24kgs, 1x10a26kgs, 1x10a28kgs.
3 series de 10 repetitions de dips.
4 series d'abdos de 100 repetitions.
Pas d'exercice de finition pour l'instant.

Mardi

Les jambes: Mon maxi est de 180kgs a la presse.
4 series de 6-8 repetitions au squat: 1x8a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs, 1x8a60kgs.
4 series de 6-8 repetitions a la presse: 1x8a100kgs, 1x8a140kgs, 1x8a160kgs, 1x6a180kgs.
4 series de 8-10 repetitions au leg curl assis: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs.
4 series de 8-10 repetitions au leg extensions: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs.
3 series de mollet de 10-12 repetitions a 20kg a la chaise.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Les bras: Mon maxi est de 42kgs a la barre en V.
Biceps:
3 series de 6-8 repetitions a la barre en V: 1x6a42kgs, 1x6a37kgs, 1x8a27kgs.
3 series de 6-8 repetitions a la poulie basse: 1x8a15kgs, 1x8a20kgs, 1x6a25kgs.
Triceps:
3 series de 6-8 repetitions a la poulie haute: 1x8a15kgs, 1x8a20kgs, 1x6a25kgs.
4 series de 6-8 repetitions a la poignee en V: 1x8a40kgs, 1x8a50kgs, 1x8a60kgs, 1x6a70kgs.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Vendredi:

Dorsaux.

4 series de 10-12 repetitions au tirage barre derriere la nuque: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x10a40kgs, 1x8a50 kgs.
4 series de 10-12 repetitions au tirage horizontale: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x10a40kgs, 1x8a50 kgs.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Qu'en pensez vous????


Dernière édition par Johnny76600 le Sam 4 Fév - 19:37, édité 2 fois
Revenir en haut Aller en bas
jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:23

Ce matin dos avec mon pote Cyril 4ème à France, 1h00 de Dingues!!!

Sportivement, Papy Jean-luc.
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:23


c pas mal mais tu dvrait plutot faire lundi- mardi -repos -jeudi-etvendredi par ex et repos le we plutot que de faire 3jours 1 repos 1 jours.

Dorseau tu fais quoi?
Pour les cuisses tu es en retard au squat, non?


Essaye le sdt pour le dos
Revenir en haut Aller en bas
Johnny76600

avatar

Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:25

Bench a écrit:

c pas mal mais tu dvrait plutot faire lundi- mardi -repos -jeudi-etvendredi par ex et repos le we plutot que de faire 3jours 1 repos 1 jours.

Dorseau tu fais quoi?
Pour les cuisses tu es en retard au squat, non?


Essaye le sdt pour le dos

Disons que le squat j'ai commencer a le travailler recemment!!!
Revenir en haut Aller en bas
lilou78
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1774
Age : 39
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 20:05

je te conseillerai comme Bench pour la répartition de tes trainings
Revenir en haut Aller en bas
http://www.tntsport.fr
Johnny76600

avatar

Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 20:10

lilou78 a écrit:
je te conseillerai comme Bench pour la répartition de tes trainings

ok dac!!! Je viens de modifier le programme!!!
Revenir en haut Aller en bas
Chris51

avatar

Nombre de messages : 1078
Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 21:26

Fais le pull over après les dips. Cet exercice est plus un exercice d'étirement.
Revenir en haut Aller en bas
Johnny76600

avatar

Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Dim 5 Fév - 16:13

okay d'accord!!!! merci !
Revenir en haut Aller en bas
ToroBravo

avatar

Nombre de messages : 819
Age : 26
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 10/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Lun 12 Mar - 0:10

sacré séance l'ami continue comme sa Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Josy
Modératrice
avatar

Nombre de messages : 167
Age : 51
Localisation : Salles sur l'Hers 11
Date d'inscription : 12/06/2008

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Lun 12 Mar - 20:12


Johnny76600,
Ton programme est un classique d'hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique et intéressant.
je ne travaille pas en même temps pec/triceps et dos/bras, un muscle déjà fatigué (les triceps par exemple) est moins performant, mais tu as peut-être tes raisons .
Quels sont tes temps de repos ?
Bon trainings
Revenir en haut Aller en bas
http://josy.planques@wanadoo.fr
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   

Revenir en haut Aller en bas
 
Carnet de Johnny76600
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Tenir un carnet d'entrainement
» Carnet 996 3.6
» Carnet entretien Husqvarna cr/wr 125 2005
» carnet d'entrainement
» Le Highland en fête!!!!! carnet de bord...

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: