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 Carnet de Johnny76600

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Johnny76600



Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:16

Bienvenue a tous sur mon carnet.Etant donner que je suis en prise de masse, je met a jour mon entrainement!!!

Lundi:

Pecs: Mon maxi est de 100kgs au developpe couche.
4 series de 6-8 repetitions developpe couche: 1x8a70kgs,1x8a75kgs, 1x6a80kgs, 1x3a90kgs.
4 series de 8-10 repetitions ecartes halteres inclines:1x10a20kgs, 1x8a22kgs, 1x8a24kgs, 1x6a27kgs.
3 series de 10 repetitions de pull over: 1x10a24kgs, 1x10a26kgs, 1x10a28kgs.
3 series de 10 repetitions de dips.
4 series d'abdos de 100 repetitions.
Pas d'exercice de finition pour l'instant.

Mardi

Les jambes: Mon maxi est de 180kgs a la presse.
4 series de 6-8 repetitions au squat: 1x8a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs, 1x8a60kgs.
4 series de 6-8 repetitions a la presse: 1x8a100kgs, 1x8a140kgs, 1x8a160kgs, 1x6a180kgs.
4 series de 8-10 repetitions au leg curl assis: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs.
4 series de 8-10 repetitions au leg extensions: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x8a40kgs, 1x8a50kgs.
3 series de mollet de 10-12 repetitions a 20kg a la chaise.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Les bras: Mon maxi est de 42kgs a la barre en V.
Biceps:
3 series de 6-8 repetitions a la barre en V: 1x6a42kgs, 1x6a37kgs, 1x8a27kgs.
3 series de 6-8 repetitions a la poulie basse: 1x8a15kgs, 1x8a20kgs, 1x6a25kgs.
Triceps:
3 series de 6-8 repetitions a la poulie haute: 1x8a15kgs, 1x8a20kgs, 1x6a25kgs.
4 series de 6-8 repetitions a la poignee en V: 1x8a40kgs, 1x8a50kgs, 1x8a60kgs, 1x6a70kgs.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Vendredi:

Dorsaux.

4 series de 10-12 repetitions au tirage barre derriere la nuque: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x10a40kgs, 1x8a50 kgs.
4 series de 10-12 repetitions au tirage horizontale: 1x10a20kgs, 1x10a30kgs, 1x10a40kgs, 1x8a50 kgs.
4 series d'abdos de 100 repetitions.

Qu'en pensez vous????


Dernière édition par Johnny76600 le Sam 4 Fév - 19:37, édité 2 fois
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jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 56
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:23

Ce matin dos avec mon pote Cyril 4ème à France, 1h00 de Dingues!!!

Sportivement, Papy Jean-luc.
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:23


c pas mal mais tu dvrait plutot faire lundi- mardi -repos -jeudi-etvendredi par ex et repos le we plutot que de faire 3jours 1 repos 1 jours.

Dorseau tu fais quoi?
Pour les cuisses tu es en retard au squat, non?


Essaye le sdt pour le dos
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Johnny76600



Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 19:25

Bench a écrit:

c pas mal mais tu dvrait plutot faire lundi- mardi -repos -jeudi-etvendredi par ex et repos le we plutot que de faire 3jours 1 repos 1 jours.

Dorseau tu fais quoi?
Pour les cuisses tu es en retard au squat, non?


Essaye le sdt pour le dos

Disons que le squat j'ai commencer a le travailler recemment!!!
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lilou78
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1774
Age : 38
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 20:05

je te conseillerai comme Bench pour la répartition de tes trainings
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http://www.tntsport.fr
Johnny76600



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Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 20:10

lilou78 a écrit:
je te conseillerai comme Bench pour la répartition de tes trainings

ok dac!!! Je viens de modifier le programme!!!
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Chris51



Nombre de messages : 1078
Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Sam 4 Fév - 21:26

Fais le pull over après les dips. Cet exercice est plus un exercice d'étirement.
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Johnny76600



Nombre de messages : 63
Age : 26
Localisation : Le Havre, club ASAN Le Havre.
Date d'inscription : 03/02/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Dim 5 Fév - 16:13

okay d'accord!!!! merci !
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ToroBravo



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Localisation : Suisse
Date d'inscription : 10/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Lun 12 Mar - 0:10

sacré séance l'ami continue comme sa Very Happy
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Josy
Modératrice


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Age : 51
Localisation : Salles sur l'Hers 11
Date d'inscription : 12/06/2008

MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Lun 12 Mar - 20:12


Johnny76600,
Ton programme est un classique d'hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique et intéressant.
je ne travaille pas en même temps pec/triceps et dos/bras, un muscle déjà fatigué (les triceps par exemple) est moins performant, mais tu as peut-être tes raisons .
Quels sont tes temps de repos ?
Bon trainings
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http://josy.planques@wanadoo.fr
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MessageSujet: Re: Carnet de Johnny76600   Aujourd'hui à 17:20

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Carnet de Johnny76600
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