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 votre avis sur un debut de seche

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minus50



Nombre de messages : 47
Age : 38
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MessageSujet: votre avis sur un debut de seche   Lun 6 Fév - 13:28

j essaie de faire une periode de fonte adipeuse suite a un grave accident de voiture et un arret total de travail physique de 6 mois, j aimerai vos avis et si il faut me les corrigé svp.

petit dejeuner :

1 café noir, 4 blanc d oeuf plus 2 oeufs, 300g de fromage blanc 0 pourcent

45 mn aprés, cardio, stepper car je ne peut pas courir j ai une jambe en mauvaise etat

collation:

une boite de thon avec un grand verre d eau

midi:

225g de blanc de poulet ou dinde, haricot vert

environ 2h aprés, entrainement pendant 1h15 environ

aussitot aprés, une boite de thon et 300g de fromage blanc

soir:
salade de tomates, mais, thon et huile d olive et vinaigre, puis un yaourt 0 pourcent

avant de me coucher 300g de fromage blanc

sachant que je mesure 1m98 pour 120 kg

merci a tous ceux qui poseron leurs critiques
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Bench
Modérateur
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Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Lun 6 Fév - 13:36



Ben deja bonne reprise, avec de la volonte tu arriveras a ce que tu veux.


Concernant ta diete as tu deja commenscer? Car la c une diete type ceto, donc dur au debut...
Cela dit tu devrait rajouter un minimum de glucide post entrainement genre 1 ou 2 compote.

Ensuite rajoute aussi a tout tes collation de bonne graisse ,mange du poisson gras, genre huile , amende noix, etc...

Avec ce type de diete tu vas perdre rapidement mais gaffe quand tu sera arrivais a ce que tu veux , et que tu ré-incluras les glucides, il faudra y aller progressivement.


Prend aussi un complement multi vitamine.

bon courage a toi.






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minus50



Nombre de messages : 47
Age : 38
Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Lun 6 Fév - 13:42

salut bench, merci de m avoir repondu aussi vite, non je compte commencer ma diete demain, je veut savoir ce qu il faut que je change dedans avant, je n ai l autorisation de reprendre que depuis vendredi, ou mettrai tu tout ce qui est pates et riz ? et en poissons, je peut remetttre des sardines a l huile mais je les places ou egalement ?
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Chris51

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Localisation : Reims
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MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Lun 6 Fév - 13:44

d'accord avec Bench. Bonne reprise à toi
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minus50



Nombre de messages : 47
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Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Lun 6 Fév - 13:47

pouvez vous au pire me les modifiers de facon a ce que cela me conviennent le mieux ?

la, la jambe je vais pas la travailler tout de suite, j ai une triple fracture tibia peronnet
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abouclet
Athlète FFHMFAC
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Localisation : gravelines
Date d'inscription : 28/11/2006

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Lun 6 Fév - 14:20

ta diete manque severement de glucides.
charge toi en glucide le matin , et surtout en post entrainement, sinon tu vas vite ressentir une grosse fatigue et risque de voir des étoiles!
Bois beaucoup egalement et prend des complements multivitamines/mineraux car generalement quand on debute un regime , il y a des risques de carence
tu peux egalement inclure des complements naturels a base de plante qui facilitent l elimination
bon courage a toi , et meme si tu es en regime, noublie pas de te faire une petite journée de relache, c est bon pour le moral et egalement pour relancer le metabolisme.

Antoine


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minus50



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MessageSujet: re   Lun 6 Fév - 14:25

est ce que je peut par exemple mangez des pates ou du riz aprés l entrainement ?
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jojilamayo



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Localisation : Nouméa
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MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Lun 6 Fév - 14:30

minus50 a écrit:

petit dejeuner :

1 café noir, 4 blanc d oeuf plus 2 oeufs, 300g de fromage blanc 0 pourcent perso je rajouterais un fruit ou glucide complet et diminuerais le fb à 200gr

45 mn aprés, cardio, stepper car je ne peut pas courir j ai une jambe en mauvaise etat

collation:

une boite de thon avec un grand verre d eau + compote

midi:

225g de blanc de poulet ou dinde, haricot vert si tu veux..mais ajoute un peu de glucide (pain complet, pate complete..etc)

environ 2h aprés, entrainement pendant 1h15 environ

aussitot aprés, une boite de thon et 200g de fromage blanc + compote + 10gr amandes

soir:
salade de tomates, mais, thon et huile d olive et vinaigre, puis un yaourt 0 pourcent

avant de me coucher 300g de fromage blanc

sachant que je mesure 1m98 pour 120 kg

merci a tous ceux qui poseron leurs critiques
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minus50



Nombre de messages : 47
Age : 38
Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Lun 6 Fév - 16:07

je mettrai des photos de moi demain, vous verrai il y as du boulot au niveau du ventre Embarassed
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lilou78
Athlète FFHMFAC
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Age : 39
Localisation : thonon les bains
Date d'inscription : 13/03/2008

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Lun 6 Fév - 19:54

Bienvenue et bonne reprise !!!
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minus50



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Age : 38
Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Lun 6 Fév - 20:10

merci lilou, sa devrait aller, j ai une personne du forum qui m aide
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jean-luc



Nombre de messages : 3437
Age : 57
Localisation : Garons 30
Date d'inscription : 24/05/2006

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Mar 7 Fév - 5:10

Bonne reprise mes Mef aux régime trop sévère, on perd de la masse musculaire et si trop long on peut aussi péter un cable;
Sportivement, Jean-luc!
Perso le mercredi et le Dimanche je mange et bois ce que je veux
Jean-luc;
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minus50



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Age : 38
Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Mar 7 Fév - 7:00

ok, c est noter merci jean-luc Very Happy
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flo26

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Age : 36
Localisation : Drome
Date d'inscription : 04/11/2007

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Mar 7 Fév - 8:33

..tin Papy jean-luc ta pas bonne réputation!!! lol!
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olivier
Athlète FFHMFAC
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Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Mar 7 Fév - 10:12

jean luc fait tout peter le mercredi et le dimanche lol!

avec moderation quand meme jean luc
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minus50



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Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Mar 7 Fév - 10:56

comme promis, voici des photos de moi prise ce matin.







je sais y as beaucoup de boulot, c est pour sa que j ai besoin de votre aide.
ce matin au reveil j ai pris 6 blanc d oeuf plus 2 entier et un café noir
ensuite 40 mn de stepper, ausitot aprés une boite de thon avec 100g de pates au blé

voila pour l instant, j attend vos remarques

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jojilamayo



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Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Mar 7 Fév - 12:41

t'arrive avec ta fracture le stepper?
quel intensité ton stepper?
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lando



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Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Mar 7 Fév - 12:44

salut, essaie de modifier ton petit déjeuner: un peu plus de glucide ensuite après tes 40 minutes de stepper prends directement des sucres rapides (compote comme dit précédemment c'est tip top), répartis tes glucides autour de ton entraînement et essaie de manger peu de glucides le reste de la journée, apparemment si j'ai compris tu désires maigrir donc l'équation est simple: tu dois consommer moins de calories que tu en dépenses donc joue sur une alimentation équilibré et c'est bon.
bon courage et tiens nous au courant
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minus50



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Age : 38
Date d'inscription : 09/09/2007

MessageSujet: re   Mar 7 Fév - 13:02

plus de glucide ok mais que prendre, du pain ??

et pour le steppeur, il est pratiquement a la moitier de sa force, pour l instant sa me suffit largement car plus haut sa me tir trop sur la jambe
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richard59

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Age : 55
Date d'inscription : 16/04/2009

MessageSujet: Re: votre avis sur un debut de seche   Ven 24 Fév - 15:38

bin courage mais moi a ta place j essairai de ratraper mon potentiel musculaire avant de faire du cardio de toute facon du vas bruler a l entrainement et ta diet me semble assai sévere pour ton gabari
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