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 régime de sèche 2012

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lando



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MessageSujet: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 11:36

bonjour, voici la diète que je vais mettre en place à partir de demain: je pars de 1m76 90 kilogrammes (fin prise de masse) et je compte perdre en 4 mois 14 kg


Matin: 7h
- 2 œufs
- 40 g de flocon d’avoines
- 1 mesure de whey
- 1 dose de BCAA
- 1 c/s huile
- ½ litre de lait
- 1 pomme
- un café noir

Collation pré-trainning: 9h30
- 1 mesure de whey
- 1 poignée d’amandes

Trainning: 10h

Collation post-trainning:
- une compote de pomme
40 minutes après une dose de whey + BCAA

Midi: 13h
- 1 c/s huile
- 100 g de viandes
- 70 g de pâtes
- 1 pomme
- un yaourt blanc

Collation: 16h
- 1 mesure de whey
- 1 pomme
- 1 yaourt blanc

Soir: 20h
- 100g de poissons
- une assiette de légume vert
- 1 yaourt blanc

Préparation à la venue du marchand de sable: 23h
- 250g de fromage blanc


Si vous avez des remarques ou commentaires n'hésitez pas merci à vous
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Chris51



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 12:21

Pourquoi 1/2 l de lait le matin ? plutôt prendre plus de blancs d'oeuf ?
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lando



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 12:34

les blancs d'oeufs mon estomac n'aime pas du tout (ce n'est pas une question de goût), le lait contient des protéines et je bois un grand verre et j'en met sur mes flocons d'avoines: est ce une mauvaise option?
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Chris51



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 12:50

Dans 100 ml de lait 1/2 écrémé tu n'as que 3,5 g de protéine. Et tu as 5 g de Glucides.
Avec les 2 oeufs tu as environ 16 g de protéine et la mesure de whey, 30 g de poudre je suppose, soit 22 à 25 g de prot, soit en tout 38 g de prot minimum. Tu peux peut-être rajouter 1/2 mesure de whey et ne pas prendre de lait.
Ce n'est que mon avis
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lando



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 13:18

ok je suis d'accord avec ton raisonnement! je vais faire ça
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 15:06


Tu commence light en glucide, tu en comsomme combien de plus en ce moment? car si tu baisse trop vite tu risque de pas aimer d'ici quelques jours.


Sinon d'acc avé Christ, et moi je prendrais pas des amendes en pré training, plutot des glucides.



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Chris51



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 16:14

Vu ton gabarit tu pourrais prendre 100 g de flocons d'avoine le matin
En pré training Whey avec flocons d'avoine (40g-50g)
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lando



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 18:00

je vais faire un régime dissocié, une recharge pour commencer par semaine deux si j'en ressens besoin: à la place des amandes des galettes de riz c'est bon?
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Chris51



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Mer 8 Fév - 19:30

pour remplacer les amandes avant l'entrainement ? Oui pourquoi pas, ca va t'apporter un peu de glucides avant l'entrainement. Va voir sur les calories. com pour la composition pour que tu puisse juger de la quantité à prendre.
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lando



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Jeu 9 Fév - 10:03

message reçu merci infiniment à vous deux
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yoanc



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Lun 13 Fév - 13:07

Je trouve ton régime excellent et je fais exactement çà, à très peu de choses près !!
Je n'ai pas autant à perdre je compte terminer vers 75 KG avec ce même régime.
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yoanc



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Date d'inscription : 07/02/2010

MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Lun 13 Fév - 13:12

En plus, le lait te permait de bien faire cuire tes flocons, c'est meilleur, et à deux ou trois semaines de la fin du régime, tu coupes le lait et tu remplaces par du blanc d'oeuf en ommelette avec tes flocons dedans.
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Pitou



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Lun 13 Fév - 21:15

apparement le lait rend la peau plus épaisse et donc les muscles moins visibles.
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lando



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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Lun 13 Fév - 21:33

c'est vrai que flocon+lait c'est tout simplement un délice! je pense que yoanc je vais faire come tu as dit! tout en gardant le conseil de Chris51 c'est à dire du lait mais juste ce qu'il faut pour mes flocons et une demie mesure de whey en plus! merci Pitou je vais me renseigner sur ce que tu as énnoncé! ça ne peut être qu'un plus
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MessageSujet: Re: régime de sèche 2012   Aujourd'hui à 19:46

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