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 diète maintien de poids

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julien quaglierini



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MessageSujet: diète maintien de poids   Ven 28 Avr - 10:10

Que pensez vous de ma diète ? Je cherche à maintenir mon poids pour l'instant à 85, 86 kg pour 1 m 80, je suis à environ 9 - 10 % MG , j'ai l'air de me stabiliser mais je ressens encore beaucoup de fatigue par moment, surement le contre coup de ma compétition du 8 avril, j'ai pas du totalement récupérer...

Repas 1
6 blancs d'oeuf dont 2 jaunes
50 g de flocons d'avoine avec un peu de lait écrémé
2 - 3 tartines de pain de froment avec confiture allégée (parfois nutella affraid pas bien je sais !)
1 fruit

Repas 2
40 g de pro 80 (active power)
1 banane ou 1 pomme

Repas 3
200 g de viande (poulet ou steak 5 %)
300 g de pâtes ou riz (cuit) + 50 g petit pois
coulis de tomate
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 yaourt 0 % sans sucre

Repas 4 (1 h avant entrainement)
40 g de pro 80
1 pomme
fruits secs
BCAA

Repas 5 (après entraînement)
1 banane avec miel ou 200 g de compote de pommes
10 g de glutamine
30 min apres 30 g de whey

Repas 6
250 g de poisson blanc ou 1 boite de thon ou 100 g de saumon + 2 blancs d'oeuf
150 à 200 g de pâtes ou riz
légumes + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Repas 7
200 g de fromage blanc 0 % + 10 g de pro 80 + 5 g de glutamine
1 pomme
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jc
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MessageSujet: MAINTIEN DE POIDS   Jeu 4 Mai - 19:16

repas bien structures, perso les jours sans entrainement pas de glucide le soir( metabol lent ) reste plus qu'a jongler avec cardio ,hydrat ,balance.
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 9:08

Bonjour Julien,

Je viens de lire avec attention ton régime. Tu n'as pas de problémes particulier avec le lait ou produits laitiers en general? moi pdt ma semaine de vacances j'en ai pri avec mes cereales et ça a vraiment eu des repercutions sur ma digestion.

Sinon ton régime est bien équilibré. tu parleras de ton évolution au sujet du maintien de poids ou de ta séche.

à bientôt, bonne journée

olivier
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julien quaglierini



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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 9:42

J'ai pas de problemes avec le lait écrémé, par contre je digère pas les fruits secs avant l'entraînement et je suis balonné pendant donc je les ai retiré et ça va mieux...
J'ai enlevé les hydrates le soir et je diminue à 60 matin et 150 g midi avec recharge tous les 2 jours à 150 matin, 300 g midi... pour perdre encore un peu de gras, ça a l'air de fonctionner sans resentir de fatigue particulière.
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 11:09

Tu les prends combien de temps avant ta séance les fruits secs ?
Si tu as du mal à sécher davantage, retire le pain car ça ballone et rajoute un peu de flocons d'avoine le matin.

Pour les fruits secs si tu les prends assez longtemps avant, remplace les aussi par 50gr de flocons, ca se digere trés lentement, ainsi tu évites les coups de barres.

Souvent c'est ce que je fais :

> 1h30 à 2h avant la séance : 40gr de caseine ou whey + 60/80gr de flocons
> 30minutes avant la séance : 6bcaa
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julien quaglierini



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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 16:37

J'ai déjà enlévé le pain le matin, j'ai donc 2 jours 60 g flocon, 2 jours 150 g. Je vais peut etre en rajouter un peu remarque.
Sinon les fruits secs je les prenais 1 h avant, je vais essayer les flocons plutot comme tu conseilles, c'est vrai que c'est pas mal du tout.
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 17:58

Moi je dois dire que ça me reussi. Ensuite aprés ma séance je recharge en whey+sucres ( maltodextrine ) et prochainement je voudrai essayer la glutamine. J'en entends que du bien
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jc
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 18:20

ta raison body, la glutamine est un anticatabolique puissant,et devrait faire partie de la diet de tout cult serieux
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 18:23

Oui je pense que c'est trés efficace. Dés que je commence j'en parlerai. Ainsi nous pourrons juger d'une marque à une autre.et surtout les effets+
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 18:42

je ne peux que conseiller la glutamine !
Surtout en phase de régime.
Pour ma part, j'utilise celle de chez Active-Power ( comme tout mes suppléments ...).
J'en suis extrément satisfait ! Wink

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jc
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 18:52

salut sebas pour la final 2eme division ,mon epouse se propose de prendre des photos pour le body info ok?
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julien quaglierini



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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 19:28

J'utilise également la glutamine (active - power pour changer) : 10 g après l'entraînement et 10 g à 15 g au coucher en sèche. J'ai remarqué une conservation plus importante de la masse musculaire avec...
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Mar 9 Mai - 19:56

jc a écrit:
salut sebas pour la final 2eme division ,mon epouse se propose de prendre des photos pour le body info ok?

Avec plaisir JC ! cheers

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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Jeu 11 Mai - 19:40

julien quaglierini a écrit:
J'utilise également la glutamine (active - power pour changer) : 10 g après l'entraînement et 10 g à 15 g au coucher en sèche. J'ai remarqué une conservation plus importante de la masse musculaire avec...

Il faut la prendre a jeun ou tu peux la mélanger avec proteine...?
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julien quaglierini



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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Ven 12 Mai - 8:59

Le mieux c'est l'estomac vide donc oui à jeûn si tu la prends aussi le matin, sinon de suite après l'entraînement mélangée dans la compote de pomme, et avant de se coucher oui je la mélange avec la pro 80.
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Sam 29 Déc - 2:49

Bonjour Julien,

Tu n'es plus connecté depuis un moment, je sais que tu es occupé avec ton groupe et ton activité de coatching, comment se passe cette derniére.
Tu as l'intention de revenir à la compét ?

Je te souhaite de bonnes fêtes de fin d'année.
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MessageSujet: Re: diète maintien de poids   Aujourd'hui à 13:23

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