Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Objectif de sèche

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Objectif de sèche   Lun 8 Jan - 17:02

Bonjour à tous,

Je me pose une question et je vais essayer de la poser le plus clairement possible.

Lorsque vous planifiez votre sèche pour un concours, je suppose que vous commencez par évaluer votre condition physique, poids, masse grasse et masse maigre.

Ensuite, selon la quantité de masse grasse à perdre vous définissez le temps que cela va vous prendre pour obtenir un taux de graisse qui permette d'être compétitif et le déficit calorique qu'il convient d'appliquer à sa diète.

Voilà la façon dont le novice que je suis voit la planification de la première sèche en vue d'un concours. (Ensuite avec l'habitude on connaît ses réaction au régime et le temps que cela prend d'avoir un physique compétitif)

j'aimerai avoir votre avis sur cette façon de voir la planification de la sèche et sur le taux de graisse standard (si il y en a un...) que l'on doit viser au terme de la sèche.
Revenir en haut Aller en bas
deca



Nombre de messages : 1422
Age : 37
Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Lun 8 Jan - 19:10

ces but et d etre le plus sec possible avec des muscles bien plein
Revenir en haut Aller en bas
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Lun 8 Jan - 19:37

Merci beaucoup Deca et Rasor Dan (en PM) pour vos réponses.

Si j'ai bien compris ton message Rasor Dan, le choix de la catégorie se fait le jour du concours à la pesée ?

Si vous n'avez pas de taux de graisse "cible", comment déterminez-vous le temps que doit durer votre régime de sèche et comment controlez-vous que vous perdez assez de gras pour être compétitif le jour du concours ?
Revenir en haut Aller en bas
deca



Nombre de messages : 1422
Age : 37
Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Lun 8 Jan - 20:06

le miroir.
Revenir en haut Aller en bas
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mar 9 Jan - 16:23

Citation :
le miroir.
Effectivement c'est un des outils les plus important pour mesurer ses progrés.
Mais celui-ci ne va pas définir le temps qu'il sera nécessaire pour réaliser sa sèche. Et, lorsque l'on veut être prêt à une date fixe, il est tout de même préférable d'évaluer de manière correcte le temps nécessaire pour perdre la graisse indésirable.

Je suppose que les compétiteurs de longues dates connaissent assez bien leur métabolisme et leurs réactions au régime pour évaluer facilement le temps nécessaire. Mais pour un premier essai de compétition, comment évaluer cette durée ?
Revenir en haut Aller en bas
TOTO



Nombre de messages : 320
Age : 56
Date d'inscription : 19/10/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mar 9 Jan - 17:12

Salut !
Question de durée, ça dépend du métabolisme de chacun. En principe, un période de sèche se fait au minimum 6 semaines voire plus si nécessaire ( 7 et encore 8 semaines max).
Cette période se basera plus essentiellement sur l'alimentation. C'est une période hypocalorique. On prends une ou 2 journée dans la semaine pour se recharger caloriquement, dans le but de conserver sa densité musculaire.
Dans cette période, l'entraînement se basera sur l'alternance de travail lourd et semi-lourd. Le "cardio" intervient aussi ...
En ce qui te concerne, est ce que tu prends du poids facilement ?
Honnêtement, pour commencer, ne te fracasse pas avec tes %...
Le miroir est un bon indicateur.
J'espère que cela t'aidera à voir plus clair...
D'autres personnes ajouteront aussi leur avis.
Bon courage !
Revenir en haut Aller en bas
cyril
Modérateur


Nombre de messages : 1615
Age : 45
Localisation : 77
Date d'inscription : 03/04/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mar 9 Jan - 23:01

moi je part sur 12 semaines mais je suis progressif ,en douceur et en milieu de parcours je mets les pleins gaz !
toujours avec mes rebonds! What a Face
j'ai 7 kg à perdre donc 800 grammes par semaine environ et je serais prêt au bout de 8 semaine Cool aprés je maintiens jusqu'au bout
aprés c'est le feeling ,c'est pas des mathématiques la sêche !
mais quel plaisir lorsque tu sait que tu n'as pas 15 kg ou plus à perdre !
la moralité dans tous ca :
il faut être beau toute l'année et magnifique le jour J Very Happy
cyril
Revenir en haut Aller en bas
david062000



Nombre de messages : 1
Age : 43
Date d'inscription : 09/01/2007

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mar 9 Jan - 23:05

salut je suis nouveau et je cherche des photos de la finale france mai 2000 à angoulème a part ça la seche et moi ça fait 2. merci
Revenir en haut Aller en bas
bella
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 857
Age : 39
Localisation : 77
Date d'inscription : 27/06/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mer 10 Jan - 1:00

Citation :
la moralité dans tous ca :
il faut être beau toute l'année et magnifique le jour J Very Happy
cyril

+ 1
Revenir en haut Aller en bas
Stéphane Truttmann



Nombre de messages : 88
Age : 40
Date d'inscription : 11/07/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mer 10 Jan - 4:00

cyril a écrit:
moi je part sur 12 semaines mais je suis progressif ,en douceur et en milieu de parcours je mets les pleins gaz !
toujours avec mes rebonds! What a Face
j'ai 7 kg à perdre donc 800 grammes par semaine environ et je serais prêt au bout de 8 semaine Cool aprés je maintiens jusqu'au bout
aprés c'est le feeling ,c'est pas des mathématiques la sêche !
mais quel plaisir lorsque tu sait que tu n'as pas 15 kg ou plus à perdre !
la moralité dans tous ca :
il faut être beau toute l'année et magnifique le jour J Very Happy
cyril
hello cyril,
tres belle vision de ce sport et art ,c'est clair etre relativement sec toute l'année motive d'avantage
@+

Stéphane
Revenir en haut Aller en bas
http://www.sergenubret.com
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mer 10 Jan - 17:28

comme deca le miroir
Revenir en haut Aller en bas
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Mer 10 Jan - 21:35

Merci pour tous vos avis, j'y vois un peu plus clair !

Je vais donc limiter, autant que possible, la prise de graisse lors de ma prise de masse actuelle. Ceci me permettra de moins souffrir dans le cas d'une préparation de concours.
Revenir en haut Aller en bas
TOTO



Nombre de messages : 320
Age : 56
Date d'inscription : 19/10/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Jeu 11 Jan - 7:10

Je rejoins la même vision que Cyril.
800gr de perte de poids par semaine c'est vraiment réalisable, car je l'ai déjà fait !
Donc, c'est possible ! Bon courage ! cheers
Revenir en haut Aller en bas
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Jeu 11 Jan - 15:44

Quel est selon vous la répartition graisse/muscle dans ces 800 grammes de perte de poids ?
Revenir en haut Aller en bas
TOTO



Nombre de messages : 320
Age : 56
Date d'inscription : 19/10/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Jeu 11 Jan - 17:21

Franchement, je ne me suis jamais posé la question de savoir quelle est la répartition graisse/muscle dans ces 800 grammes de perte de poids. scratch
Seul le diététicien peut te répondre à ta question, avec sa pince pour mesurer le taux de graisse, si tu as les moyens de le consulter.
Sinon c'est le miroir qui te le dira. En général c'est souvent au niveau les abdominaux que tu peux voir des changements d'où la fameuse "tablette de chocolat"... et après ça, c'est plus sur la définition de chaque groupe musculaire.
En fait, c'est bien de poser des questions study .
J'étais comme toi et je cherchais tout à comprendre.
J'étais très méthodique et je me renseignais beaucoup. Des connaissances, c'est super bien... Ils m'ont simplement guidé dans mes stratégies et dans mes choix.
Une fois, sur le terrain, c'est autre chose. Je me posais de moins en moins de questions, car c'est souvent de l'instinct. Le jour où je ne me suis plus posé de questions, je me suis éclaté à l'entraînement ! Donc, j'ai mieux progressé.
Revenir en haut Aller en bas
cyril
Modérateur


Nombre de messages : 1615
Age : 45
Localisation : 77
Date d'inscription : 03/04/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Jeu 11 Jan - 21:17

archimède
les proportions je ne les connais pas et je ne sais pas si elles existent !
mais une chose est sùr :le fait de descendre progressivement ton poids, tu limites en grande partie de faire une fonte musculaire !
perdre 8 ou 10 kg en un mois: tu peux être certain de faire un fonte musculaire , à moins d'être obèse où là les choses sont différentes !
normalement on ne peut pas perdre plus de 1 kg de graisse par semaine !
cyril
Revenir en haut Aller en bas
Archimède



Nombre de messages : 424
Age : 45
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 22/05/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Ven 12 Jan - 15:19

Merci pour ces informations.
Je crois que maintenant il me reste à bien gérer ma prise de masse afin de souffrir le moins possible lors de la séche.
Revenir en haut Aller en bas
falco
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 438
Age : 48
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 04/06/2006

MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Sam 13 Jan - 14:05

salut, cheers tout a fait d'accord avec Ciryl ,1 kg par semaine pour moi aussi pas plus . Et surtout apprendre a se connaitre car la sèche demande beaucoup d'expérience personel . Savoir ou on en est question calories en prise de masse aide pour préparer la sèche.Salut les amis.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Objectif de sèche   Aujourd'hui à 5:07

Revenir en haut Aller en bas
 
Objectif de sèche
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» [Objectif Badwater 2010] En route vers la Vallée de la Mort
» essai combi sèche
» La Sèche, Phase Finale !!
» Prochain achat, Objectif long terme.
» objectif : 10kms en moins de 48 minutes

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: