Que prendre pour obtenir du volume musculaire???

Bonsoir a tous, voila j'ai une petite question qui me trotte dans la tete depuis un bout de temp, je suis ectomorphe je fait mes exercices correctement et pourtant j'arrive pas vraiment a prendre en volume aux niveau des pecs!!
Que pourriez vous me conseiller en complements alimentaires qui pourrait favoriser la prise de volume???Merci pour vos reponses !!

Ca fait combien de temps que tu t'entraines déjà ?

Ba la maintenant au total ca va faire 3 ans et demi a savoir que j'ai pris en tout ce temp 17 kilos, je fait actuellement 67kg!!!

pourtant vu comme ça ca a l'air d'aller t'as pas quelques photos stp

oui des photos

we jte poste sa tout de suite !!

dsl pour la qualite, la je contracte

y a rien lol

oui j'ai rien dit

J'attends vos conseils !!

ben deja 1ere question ca fait cbm de tps que tu t'entraine

ca fait environ 3 mois que je travaille en prise de masse, je prend lourd et je travaille en serie courte genre a 8 repetitions!!

vincent62 a écrit:

ben deja 1ere question ca fait cbm de tps que tu t'entraine

ca fait 3 ans et demi. Il l'a dit plus haut

lol chris effectivement il me semblait avoir vu desolé

Ben post ton prog et en meme temps ta diete, et ta taille,

Déjà 17 kilos en 3 ans et demi c'est bien.
Peut-être que tes pecs sont un groupe musculaire plus récalcitrant et ce sera plus long que les autres groupes.
Comme dit bench poste ton programme

Bon ben on attends le programme, on attend, on attend, on fait une belote en attendant ?

Voila ma diet.

Le matin:

5 oeufs ( 5 blanc dont un jaune )
200g de fromage blanc 0%
100g de muesli
un verre de jus d'orange

Le matin a 10h collation:

Gainer

Le midi:

Je mange normallement et de tout exemple: assiette de pates avec un steack et un oeuf sur le plat par dessus le steack.En dessert que des yahourt a base de lait entier.Les pates ou riz etc... J'essaie de manger en grande quantité!!!

A 16h au gouter:

Gainer

Le repas du soir:

Le repas du soir pareil qu'a midi!!!

Et le soir avant de me coucher si j'ai faim je prend un bol de fromage blanc d'environ 200g.


Maintenant voila mes entrainements:

Lundi:

Pecs: Développé couché, incliné, et décliné: Mon maxi au développé couché est de 100kgs donc voila comment je procede, je fait une serie de chauffe a 50kgs, ensuite une serie de 10 répétitions a 70 kgs et apres je fait 3 series de 5 répétitons a 85kgs.

Mardi

Les jambes: Au niveau des jambes pas trop de problèmes a prendre je suis même plutôt content!!!Je fait le squat, la presse, le devant et le derrière des cuisses et les mollet.A la presse je viens de battre mon record j'ai reussi a faire 4 répétitions a 200kgs.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Biceps, triceps.

Vendredi:

Dorsaux.

Bon ben la diete vite fais ca va, t'en que tu prend du poid, et pas trop de gras.

Pour tes pecs, c ce que je pensais, tu devrait les 'etirer', donc faire de l'ecarté, et du pullover.. ou vis a vis,..

Par ex

Di
Dc
Ecarte
pull over

Je t griller Christ

Pour prendre du poids au niveau diet je trouve que ca va.
Pour les pecs, du dev incliné barre ou haltères, de l'écarté incliné et du pull over, et je ne ferais pas de décliné. En faisant en tout 15 séries max.
Et aussi, je ne ferais pas la séance biceps triceps avant les dorsaux, car les biceps sont utiles dans la séance dorsaux.
D'autres avis sûrement

Trop fort Bench

On meme temps on dit la meme chose donc ca va

Ca c'est vrai

Je deplace le sujet dans la rubrique "prise de masse/seche..."