Programme Neil Hill

Salut les amis j'aurais une question a vous posez. La semaine prochaine je pars avec ma copine en vacance et au retour je cherche un programme pour une bonne prise de masse.
Jusqu'a maintenant j'ai fais la méthode Delavier de 4 séance par semaine Lundi jeudi le haut du corps et mardi vendredi le bas du corps.

Mais voila certain éxercice me donne pas asser de sensation malgré que je lève lourds.

Puis le coach de mon fitness ma dit d'aller acheté un magazine ou il y avait un programme qui marche très bien et qu'il a éssayé et a eu des résultats surprenant en peux de temps. Le programme qui apparait dans le magazine a été fais par Neil Hill un entraineur et nutritionniste spécialisé pour des bodybuilder pro (IFBB).

Le programme fonction ainsi c'est un cicle sur 12 semaine mais vue que le magazine veux vendre dans leur dernière publication il n'y a que les 6 premières et pour les 6 dernières faut acheté le prochain numéro .


Les séances peuvent être répartis ainsi:

lundi épaule mollet
mardi: bras
mercredi repos
jeudi: jambes
vendredi: dos mollets
samedi: Pectoraux
dimanche : repos.


Ensuite:

il y a3 a 4 éxercices par groupe musculaire et chaque semaine les éxercices change et le nombre de répétition aussi.

un exemple:


pectoraux:

Semaine 1 et 4:

developpé couché incliné avec haltère 3x 8 a 10
écarté incliné avec haltère 3x8 a 10
DIps: 3x8 a 10
1minute a 1minute30 de repos.

Semaine 2 et 5:

developpé incliné a la barre guidé 3x 12 a 14
developpé incliné sur machine Hommar Strength 3x 12 a 14
poulis vis a vis 3x 12 a 14
1minute30 a 2minutes de repos.


Semaine 3 et 6:

développé incliné sur machine Hammer strength 2x12 a 14
écarté incliné avec haltère 2x12 a 14
poulis vis a vis 2x12 a 14
2 a 3 minute de repos.
en fase dégréssive


Ensuite les consignes:

il faut atteidnre l'échec musculaire 3 a 4 répétition avant celle mentionné dans les éxercices.
Puis pour arrivé au nombre cité on fais des rest pause d'entre 2 a 3 secondes.

et pour les séries dégressives:
faut prendre lourds arrivé a l'échec et diminué tous de suite le poid de 20 a 30% et ainsi de suite jusqu'a atteindre le nombre de répétitions indiqué par le programmes.


Le programme fonction avec une grande variété, fais grossir des fibre musculaires, moin de risque de bléssur et donne plus de motivations.


voila se que M.Neil Hill dit de son programme.

Puis je avoir vos avis la dessus?

vous me conseillé sa ou continué Delavier?

La seule chose que je peux te conseiller et qui fonctionne, c'est d'être patient car il n'y a aucun programme qui peut te permettre de prendre rapidement.

c'est pas d'être rapide sinon que certain éxo de la mtéhode delavier je sens rien depuis certaine semaine car déjà avant dans d'autre programme j'utilisais déjà ces mêmes éxercies et la on ma proposé sa et j'aimerais avoir vos avis

Oui, c peut etre bien, mais tout les programme sont bon, tant que tu t'arrache a l'entrainement, et que tu recupere correctement, et surtout que tu es une diete approprier.

j'ai une bonne diète pour l'instant je gagne du poid avec.

Mais je voulais juste vos avis si vous voyé des inconvénient ou au contraire il est bien structuré ou s'il a des défauts.

Bon c'est quand même un entraineur de IFBB qui la fait mais voila faut toujorus se méfier des magazines

comme tu le dit faut se mefier des mag car c'est des programmes d'ordre general..qui ne tiennent pas compte de l'individu...bref..perso je fais du rowing barre pour le dos meme si je ne sens pas de congestion mais je sais que c'est un bon mouvement de base et que j'ai pris de la force et de la masse...

jojilamayo a écrit:

comme tu le dit faut se mefier des mag car c'est des programmes d'ordre general..qui ne tiennent pas compte de l'individu...

Oui , et puis a l' IFBB , ils mangent pas que du poulet et des brocolis^^, donc ils peuvent recuperer beaucoup plus vite, etc,...

ToroBravo a écrit:

Mais voila certain éxercice me donne pas asser de sensation malgré que je lève lourds.

Peut-être manque-tu de sensations du fait d'un poids trop lourd. De plus, la musculation, comme toute autre activité, cela s'apprend. On est pas capable, dés la première séance, de bien ressentir ses muscles travaillés. Parfois, une prise légèrement différente donne des sensations bien meilleures.
Mais en modifiant ton programme tout le temps, tu perds l'occasion d'apprendre ce qui te convient ou non !

yes, et de plus faire une contration forcée a la fin du mouvement te permet de ressentir exactement ou travaille ton muscle

enfaite pour vous donné un exemple sa fais 4 mois de musculation et dans les 2 programmes il y avait le développé couché, donc la je resent rien a cette éxercice peut être parce que sa fais 4 mois que j'utilise cette éxercices ou je sais pas.