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 Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés

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AuteurMessage
Rockyy



Nombre de messages : 1
Age : 25
Date d'inscription : 08/03/2012

MessageSujet: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Jeu 8 Mar - 0:22

Bonsoir messieurs, je vais vous parler d'un petit problème que j'ai depuis un petit bout de temps car j'ai besoin de vos aides Smile je fais 1m75 pour 70kg, je suis plutôt sec mais j'ai un petit problème au niveau du ventre, il n'y a aucune trace d'abdos apparantes et a tendence a être un peu gros.
On voit assez la forme de chaque muscles SAUF les abdos qui sont invisible, je me permet de créer ce topic sur les abdos bien qu'il y en ait des masses sur les abdos car la c'est même pas un problème de nutrition ni de programme j'pense car je suis sec de partout donc logiquement ils devraient se voir.. je ne fais jamais de cardio peut être que c'est ca qui m'empeche de les faire ressortir ?? Mon programme pour les abdos est simple tous les jours 7mn non stop je fais ce programme avec un peu de gainages avant. Après manger c'est horrible mon ventre se gonfle etc j'suis embeté :s



Quel programme me conseillez vous ?? Merci pour vos aides. Rockyy
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Jeu 8 Mar - 10:58

coucou, va voir l'article de Lord sur discussion générale sur la musculation tu auras un premier élément de réponse (à la conquête du 6 packs)
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Jeu 8 Mar - 12:49

lando a écrit:
coucou, va voir l'article de Lord sur discussion générale sur la musculation tu auras un premier élément de réponse (à la conquête du 6 packs)


Tu m'as pris de vitesse Very Happy

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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Jeu 8 Mar - 14:56

alors le nouveau modo? on a faillit à sa tâche Very Happy
félicitation pour ta promotion !
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olivier
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 1088
Age : 33
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Jeu 8 Mar - 15:09

une petite presentation dans la rubrique membre serait la bienvenue
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ToroBravo

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Nombre de messages : 819
Age : 26
Localisation : Suisse
Date d'inscription : 10/03/2012

MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Mar 20 Mar - 10:47

alor pour tes abdos, tu peux faire un programme sortis de la méthode abdos d'enfer.

Du simple crunch avec relever de jambe allongé au sol.

Crunch 3x 12 a 15repétition 25 seconde de pause entre chaque série et 2 seconde pour monté le buste 2 secondes pour le maintenir en haut et 2 sec pour descendre.


relever de jambe allongé au sol 3x 15 a 25repétition 25 seconde de pause et même temps d'éxsécution qu'en haut.(2/2/2).


et a la fin se que je te conseil moi car j'ai déjà éssayé, tu fais les transverse tu te mais allongé au sol avec le bas du dos qui touche le sol et tu rentre ton ventre pendant 30 seconde et tu fais sa 3 fois 1minute de pause entre chaque série.
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ste-phanie



Nombre de messages : 1
Age : 27
Date d'inscription : 08/10/2012

MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   Lun 8 Oct - 13:50

je me souviens ! ventre plat + abdos = parcours du combattant !
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MessageSujet: Re: Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés   

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Programme pour avoir un ventre plat avec abdos bien dessinés
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