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 Que prendre pour obtenir du volume musculaire???

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Johnny76600



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MessageSujet: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:10

Bonsoir a tous, voila j'ai une petite question qui me trotte dans la tete depuis un bout de temp, je suis ectomorphe je fait mes exercices correctement et pourtant j'arrive pas vraiment a prendre en volume aux niveau des pecs!!
Que pourriez vous me conseiller en complements alimentaires qui pourrait favoriser la prise de volume???Merci pour vos reponses !!
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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:24

Ca fait combien de temps que tu t'entraines déjà ?
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Johnny76600



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:26

Ba la maintenant au total ca va faire 3 ans et demi a savoir que j'ai pris en tout ce temp 17 kilos, je fait actuellement 67kg!!!
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vincent62



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:28

pourtant vu comme ça ca a l'air d'aller t'as pas quelques photos stp
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:28

oui des photos
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Johnny76600



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:29

we jte poste sa tout de suite !!
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Johnny76600



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:31

dsl pour la qualite, la je contracte

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vincent62



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:32

y a rien lol
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vincent62



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:32

oui j'ai rien dit
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Johnny76600



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:34

J'attends vos conseils !! Smile Smile
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vincent62



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:34

ben deja 1ere question ca fait cbm de tps que tu t'entraine
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Johnny76600



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:35

ca fait environ 3 mois que je travaille en prise de masse, je prend lourd et je travaille en serie courte genre a 8 repetitions!!
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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:37

vincent62 a écrit:
ben deja 1ere question ca fait cbm de tps que tu t'entraine
ca fait 3 ans et demi. Il l'a dit plus haut
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vincent62



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:40

lol chris effectivement il me semblait avoir vu desolé
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Bench
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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:49



Ben post ton prog et en meme temps ta diete, et ta taille, Wink

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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:51

Déjà 17 kilos en 3 ans et demi c'est bien.
Peut-être que tes pecs sont un groupe musculaire plus récalcitrant et ce sera plus long que les autres groupes.
Comme dit bench poste ton programme
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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:55

Bon ben on attends le programme, on attend, on attend, on fait une belote en attendant ? lol!
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Johnny76600



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 19:55

Voila ma diet.

Le matin:

5 oeufs ( 5 blanc dont un jaune )
200g de fromage blanc 0%
100g de muesli
un verre de jus d'orange

Le matin a 10h collation:

Gainer

Le midi:

Je mange normallement et de tout exemple: assiette de pates avec un steack et un oeuf sur le plat par dessus le steack.En dessert que des yahourt a base de lait entier.Les pates ou riz etc... J'essaie de manger en grande quantité!!!

A 16h au gouter:

Gainer

Le repas du soir:

Le repas du soir pareil qu'a midi!!!

Et le soir avant de me coucher si j'ai faim je prend un bol de fromage blanc d'environ 200g.


Maintenant voila mes entrainements:

Lundi:

Pecs: Développé couché, incliné, et décliné: Mon maxi au développé couché est de 100kgs donc voila comment je procede, je fait une serie de chauffe a 50kgs, ensuite une serie de 10 répétitions a 70 kgs et apres je fait 3 series de 5 répétitons a 85kgs.

Mardi

Les jambes: Au niveau des jambes pas trop de problèmes a prendre je suis même plutôt content!!!Je fait le squat, la presse, le devant et le derrière des cuisses et les mollet.A la presse je viens de battre mon record j'ai reussi a faire 4 répétitions a 200kgs.

Mercredi:

Repos

Jeudi:

Biceps, triceps.

Vendredi:

Dorsaux.

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Bench
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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:00



Bon ben la diete vite fais ca va, t'en que tu prend du poid, et pas trop de gras.

Pour tes pecs, c ce que je pensais, tu devrait les 'etirer', donc faire de l'ecarté, et du pullover.. ou vis a vis,..

Par ex

Di
Dc
Ecarte
pull over





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Bench
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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:00



Je t griller Christ Wink lol!

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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:02

Pour prendre du poids au niveau diet je trouve que ca va.
Pour les pecs, du dev incliné barre ou haltères, de l'écarté incliné et du pull over, et je ne ferais pas de décliné. En faisant en tout 15 séries max.
Et aussi, je ne ferais pas la séance biceps triceps avant les dorsaux, car les biceps sont utiles dans la séance dorsaux.
D'autres avis sûrement
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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:03

Trop fort Bench lol!
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Bench
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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:05



On meme temps on dit la meme chose donc ca va lol!




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Chris51



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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:06

Ca c'est vrai Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Ven 9 Mar - 20:07



Je deplace le sujet dans la rubrique "prise de masse/seche..."
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MessageSujet: Re: Que prendre pour obtenir du volume musculaire???   Aujourd'hui à 19:15

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