Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

Et oui quand un côté travaille l'antagoniste est également sollicité pour contrôler le mouvement en descente les Ischio freine la charge!!!

Papy Jean-luc

Tu as eu mal dans la bas du dos?

nan j'ai eu mal aux ischio quand je descandais et sa fais pire mal j'ai carément laché la barre et j'ai pas pu continué je boite encore maintenant

Va consulté le médecin y'a que sa à faire si la douleurs est encore présente .

Bizarre, surement du a un manque d 'echauffement

Non je me suis bien échauffé 10 minute de vélo plus 4série d'échaufement avant de faire le squat et paf.


par malheur, aujourd'hui je suis allé au fitness et quand je suis arrivé le fitness était envahi par des pompiers police ambulance.

Il y a eu un cours circuit d'après se que j'ai compris et sa brulé le sous sol et sa éffondré le rez de chaussé(l'étage musculation) au sous sol.

heureusement sa c'est produit ce matin a 8h heureusement il n'y avait presque personne dedans.

Donc je me retrouve sans fitness et je n'ai pas les moyens de payé un autre fitness.


Je ne vois qu'une alternative c'est pendant se temps faire la méthode Lafay, est ce que sa dérange les membre du forum que je poste mes séances lafay ici?

Ben non pk, tant que t'y trouve ton compte, et puis sans matariel c mieux que l'inactivité

Ok merci Bench parce que une fois j'étais sur superphysique j'ai dis que j'allais testé la méthode Lafay et je suis passé d'être le pote de tous le monde a être leur pire énemi et insulté et je veux pas que sa arrive sa ici aussi.

Donc je voulais votre avis avant.

Plutot superphysique tu veut dire ^^

Pas de soucis

oups heureusement tu ma corrigé fréro j'avais pas percuté désolé body info je m'étais trompé avec superphysique

Salut les amis,

alors première séance de la méthode lafay.

Chose a savoir:

25 seconde de pause entre chaque série
les répétitions son appelé mode.
Rythme rapide
6 série
1ère semaine 4 séance après 3 séance

les éxercices:

B1: dips decendre jusqu'à que le bras soit paralèlle au sol.
A3: pompe prise sérré sur un support de 40cm
A2: pompe pied relevé a 80cm main au sol prise large
C1: traction prise sérré descendre jusqu'a que le bras soit paralèlle au sol.
E: éxercice des jambe on se met sur une jambe l'autre relevé et on descent jusqu'a que la jambe soit paralèlle au sol.
G: crunch
H: suspendu relevé de jambe(abdo)
K2: main sur une barre et on descent, ou main contre le mur e ton descent jusqua que le coude touche le mur.

Voila se que c'est une séance de lafay du niveau 2, après le niveau 3 c'est les même éxercie mais pas les même amplitude et ainsi de suite jusqu'au niveau 13. On change de niveau lorsqu'on stagne sur plusieur séance c'est a dire lorsqu'on n'arrive pas a augmenté les répétition a chaque séance,.

exemple:

lundi
B1(dips)6x5rep =mode 5 validé

mercredi:
B1 6x6rep=mode 6 validé

vendredi
B1: 7/7/7/7/6/5=39 mode 7 non validé

Lundi
B1:7/7/7/7/7/4=39 mode 7 toujours pas validé et toujours même total.

mercredi: B1: 7/7/7/7/7/3=38 mode 7 pas validé et une rep de moin donc passé niveau suivant.


J'ai pris B1 mais cela est valable pour tous les éxercices.

voila vous savez tous.

Voila séance 1:

methode lafay

lundi 30/04/2012

B1:5/5/5/5/5/5=30 validé
A3:5/5/5/5/5/5=30 validé
A2:5/5/5/5/5/5=30 validé
C1:5/5/5/5/5/5=30 validé
E:5/5/5/5/5/5=30 x2 validé
Presse: 20x80kg/ 20x80kg/ 20x80kg/ 20/80kg
G:10/10/10/10/10/10=60 validé
H:1/1/1/1/1/1=6 validé
K2 les mains a 1m20 du sol: 15/15/15=45 validé



Voila tous.

Pour demain:

j'augmente au mode 6 (6x6).

Pour K2 je metterais les mains a 1m du sol.

G: mode 11
H: mode 2

voila se qui m'attend demain

Le ressentit ?
Sinon bon courage

Le resentis:

bas j'ai vachement sué , sinon trop facil quoi.

j'ai juste eu une congestion a K2 et au jambe après la presse.

sa fais assé mal

le reste trops simple pour l'instant mais sa ma rappelé des souvenirs

Ah bah pour rappeler des souvenirs sa à dut t'en rappeler

Sinon bon courage pour la méthode le temps que tu trouve une solution pour la salle

Bas enfaite la ils m'ont appelé et il propose soit me remboursé l'argent que j'ai payé pour l'année et il me reste encore 7 mois, mais il me rembourse la total soit j'attend a après septembre quand tous sera pret et il me donne 1 ans de plus gratuit apartir de decembre j'ai opté pour la 2ème option donc jusqu'a septembre je ferais lafay

la méthode lafay va te permettre de ne pas trop fondre: c'est une bonne chose ce que tu fais! puis je te conseiller de t'inspirer de la méthode et de ne pas la suivre mots pour mots, tu es au niveau 1: fais les exercices mais un max de répétitions à chaque exercices en respectant les temps de repos!
bon courage l'ami!

je suis au niveau 2

mince je me suis donc trompé, le principe est le même tu n'es plus débutant, en tous cas tiens le coup ce n'est rien le poids de corps c'est géant

avant de me mettre a la fonte j'avais fais 1ans et demi de méthode lafay j'avais de bon résultats mais le faire de faire tous les jours des pompes et des dips plus tractions a fini par m'ennuyé et je me suis mis a la fonte

j'ai des photos avant après la méthode lafay si sa vous intérresse

Semaine 1 Niveau 2

mardi 1/5/2012

seance 2 mode 6


B1:6/6/6/6/6/6=36 +6 VALIDE
A3:6/6/6/6/6/6=36 +6 VALIDER
A2:6/6/6/6/6/6=36 +6 VALIDER
C1:6/6/6/6/6/6= 36 +6 VALIDER
E: 6/6/6/6/6/6=36 X 2 +12 VALIDER
PRESSE: 20X80KG/ 20X80KG/ 20X80KG/ 20X80KG
G:11/11/11/11/11/11=66 +6 VALIDER
H:2/2/2/2/2/2=12 +6 VALIDER
K2 (1M10):15/15/15=45 VALIDER


RESENTIS:

BONNE SENSATION.

BONNE CONGESTION SA COMMENCE A CONGESTIONNER

BEAUCOUP MAIS BEAUCOUP DE SUEUR


JEUDI 3/5/2012

MODE 7

K2 MAINS A 1M


ET VOILA TOUS


DEMAIN REPOS LES AMIS

Bonne séance

Bon repos

merci frère demain mode 7

Bon courage

Bon les gens j'ai reçus un mp de M. Olivier Lafay qui porte une pleinte comme droit d'auteur même ici il vient me faire c....

Je poste juste mes séances et je dis se que je fais voila tous et il se plein déjà alors que sur youtube il y a plein de gens qui font leur séance et les publies sérieux je vois pas en quoi sa gène mes indications comparé a une video.

M'énerve sa