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 Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D

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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 19 Mar - 19:46

Archimède Arrow et comment on évalue se qui nous convient ou pas? faut se basé sur quoi?

Lando Arrow ouai mais c'est parce que a l'époque je faisais la méthode Lafay et dans la méthode Lafay on fait tous le temps des dips Laughing
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 19 Mar - 19:50

et pour ta question Archimède j'ai sortis mon programme de la méthode delavier de musculation volume 2 je fais le programme avancé prise de masse rapide 5 fois par semaine Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 19 Mar - 21:33

ToroBravo a écrit:
Archimède Arrow et comment on évalue se qui nous convient ou pas? faut se basé sur quoi?


Je me permet de repondre pour Archiméde, ( il me corrigera ), ce qui te convient, ben c en fonction de tes sensations, par ex quand tu vas bosser les pec, si avec certains exos tu ne sens pas tes pecs, ben faut les virer ( les exos hein, pas les pecs lol! ), et aussi les exos qui te procurent 'du plaisir', enfin je veux dire que tu aime faire.


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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 19 Mar - 21:57

Merci Bench mais si c'est un éxercice de base qu'on a plus de sensation faudra faire quoi dans se cas?

car les éxos de base c'est les principales pour la prise de masse Rolling Eyes
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 7:48



Ben par ex si tu ne sens pas le Dc, peut etre tu sentiras mieux , l'incline ou DC haltere...


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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 10:35

Ok bench merci si un jour je sens rien a un éxo tu pourrais m'en conseiller des bon?
pour l'instant tous marche a la perfection Very Happy

ma séance épaule et bras ma tué aujourd'hui la je mange mon fromage blanc aec pomme et noix et après je poste ma séance Very Happy
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 10:53

Les sensations positives et négatives sont importantes à analyser lors de tes entraînements (congestion, douleurs, ...).
Mais un point important à évaluer est la progression du nombre de répétition ou du poids pour un exercice donné. Si ton entraînement est bien géré, tu dois progresser. Sinon, il faut évaluer pourquoi. Peut-être ta fréquence de travail pour chaque muscle est trop élevée et tu ne récupère pas bien d'une séance à l'autre ? Le volume de travail trop élevé ? Charge trop élevée et pas adaptée à ton niveau ? etc ...
Cette progression est une variable facilement quantifiable dans tes entraînements. Fait tout de même attention à ne pas chercher une progression "fulgurante" ! De plus la qualité de tes mouvements ne doit pas se dégrader pour pouvoir progresser.
(Ceci figure dans la méthode Delavier/Gundill !)
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 11:06

METHODE DELAVIER.

JOUR 2


20/03/2012

EPAULE + BRAS


DEVELLOPPER NUQUE ASSIS 4X12 A 8

12X40KG
12X50KG
12X60KG
8X65KG


ELEVATION LATERAL 4X12 A 10

12X12KG
12X16KG
10X20KG
12X16KG


ELEVATION LATERAL PENCHE EN AVANT 4X 15 A 12

15X10KG
15X10KG
12X12KG
13X12KG


CURL BARRE Z 4X12 A 8

12X10KG
12X20KG
10X25KG
12X20KG


CURL INCLINER 4X12 A 8

12X16KG
10X20KG
8X20KG
8X16KG


DEVELOPPER COUCHER SERRE 4X 10 A 6

12X40KG
10X60KG
8X60KG
9X50KG


EXTENSION ALLONGER 4X 12 A 8

12X10KG
9X20KG
9X20KG
8X20KG


SENSATION DE L'ENTRAINEMENT:

DEVELLOPER ASSIS NUQUE: waou jamais eu si mal au épaule j'ai bien sentis travaillé là Shocked et sacré congestion.


ELEVATION LATERAL: j'ai eu du mal et le poid indiqué c'est le poid total en aditionnant la main droite et gauche. J'ai eu très mal mais bonne sensation musculaire et bonne congestion.

ELEVATION LATERAL PENCHE EN AVANT: le poid indiqué est l'adition des 2 mains. J'ai eu du mal sa ma fais assé mal au épaule car sa brule bien le muscle c'est abuzé Very Happy


CURL BARRE Z: alors la mon biceps a fais une boule de tennis Laughing avec des veines énorme et une congestion hors limite jamais vue sa et niveau sensation j'ai adoré Very Happy

CURL INCLINE: Alors sa sa ma fais mal très mal après la barre Z c'est une tuerie et la congestion a doublé même mon t shirt commençais a sérré mon bras cheers . ( le poid indiqué est l'adition des 2 mains).


DEVELOPPER COUCHER PRISE SERRE: pas mal la sensation mais je sentais plus mes pectoraux que mes triceps c'est normal?


EXTENTION ALLONGER: alors la enfin j'ai sentis mes triceps c'était énorme la sensation de brulur et la congestion étais énorme quoi j'avais même mal au bras car mon t shirt me sérrè trops.


VOILI VOILOU Very Happy
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 11:12

Ok Archimède en gros faut voir si le poid augmente si les répétitions aussi et si un jours sa bloque ou sa diminue c'est soit qu'on travail trops le muscle soit faut changé d'éxercice.

Moi pour l'instant j'ai de bonne sensation et une éxcélente congestion c'est ma première semaine et la semaine prochaine on vérra si le poids ou la force augmente comme tu le dis sinon je passerais de 5 séance par semaine a 4 et je diminuerais le nombre de série.

merci du conseil l'ami sa fais plaisir Very Happy.

Puis en parlant de la méthode Delavier a certain moment t'as pas l'impréssion qu'il se contredit?


Puis j'ai remarqué que t'es en Suisse aussi Very Happy
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 11:49

une "boule" de tennis ? geek
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 11:50

Laughing une balle tu sais sa fais pas longtemps que je suis en Suisse donc je fais comme je peux
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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 12:28

ToroBravo a écrit:
Ok Archimède en gros faut voir si le poid augmente si les répétitions aussi et si un jours sa bloque ou sa diminue c'est soit qu'on travail trops le muscle soit faut changé d'éxercice.

Moi pour l'instant j'ai de bonne sensation et une éxcélente congestion c'est ma première semaine et la semaine prochaine on vérra si le poids ou la force augmente comme tu le dis sinon je passerais de 5 séance par semaine a 4 et je diminuerais le nombre de série.
J'ai remarqué que sur moi le changement de programme me donne toujours de bonnes sensations. Mais il faut utiliser le programme minimum 4 à 6 semaines pour voir si il convient.
Tes adaptations doivent faire suite à un plateau dans ta progression. Il serait stupide de modifier un programme qui te fait progresser. C'est donc tes muscles qui vont dicter les modifications à appliquer à ton entraînement.

ToroBravo a écrit:
merci du conseil l'ami sa fais plaisir Very Happy.
Pas de quoi !

ToroBravo a écrit:
Puis en parlant de la méthode Delavier a certain moment t'as pas l'impréssion qu'il se contredit?
J'ai relevé quelques coquilles, mais pas de gros problèmes ! Par contre, je sais que les programmes sont trop chargés pour moi. A 20 ans cela aurait peut-être passé. Mais maintenant, j'ai l'énergie pour récupérer et faire deux séances par muscle et par semaine. Mais mes articulations ne me le permettent plus !

ToroBravo a écrit:
Puis j'ai remarqué que t'es en Suisse aussi Very Happy
Oui, dans la région d'Yverdon.
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 20 Mar - 12:32

Ok donc pendant 4 a 6 semaine je ne change rien au proramme et apartir de la je vois l'évolution et après je modifie les défauts .

merci du conseil l'ami c'est très gentil de ta part.

Moi je suis de Genève Wink
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Ven 23 Mar - 20:07

Salut les amis ces jours j'ai pas fais de séance problème de fatigue je sais pas surment le temps qui change subitment aucune idée .

Pour la semaine prochaine je m'y metterais a fond en espérant ne pas avoir de coup de barre Rolling Eyes

merci les gars a bientot Very Happy
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MattBody59



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Sam 24 Mar - 11:08

Repose toi bien ça arrive les coup de barre .

Mange bien , repose toi bien .

Bon courage Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Sam 24 Mar - 13:17



Oui il faut savoir, se reposer pour mieux repartir Wink


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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Sam 24 Mar - 21:15

ALors aujourd'hui j'ai bien dormis de 2h du matin hier a aujourd'hui 3h de l'après midi Laughing , je me sens mieux demain je pense dormir un peu plus et sa ira pour la semaine de musculation.

Ensuite j'ai vue une amie qui m'est très cher a moi, sa faisait 2ans que je la voyais plus, j'avais plus de nouvel et vue se qu'elle a vécu je comprend mieux pourquoi la j'espère qu'on va reprendre contact comme avant et que sa vie ira mieux .

vivement lundi besoin de faire une séance
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Sam 24 Mar - 21:19

ToroBravo a écrit:
vivement lundi besoin de faire une séance


Ca va il y a deja une heure demain pour arriver a lundi lol!

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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 26 Mar - 12:54

Voila enfin une séance Very Happy


26/3/2012

seance 5


Developper coucher 4x12 a 6

12x75kg
12x80kg
8x85kg
6x90kg


Dips 4x12 a 6:

12x95kg
8x100kg
4x105kg
8x95kg


Cross over 3x 20 a 15:

20x15kg
15x20kg
15x12,5kg



traction prise large 5x 12 a 6:

7
7
6
5
4


Rowing 3x 12 a 8

12x65kg
8x70kg
6x75kg


curl reverse 3x20 a 15


20x5kg
15x10kg
10x15kg



SENSATION DE L'ENTRAINMENT:

bonne congestion.

manque de sensation.

évolution de force au dips, dc et rowing.


vivement demaine car je fais épaule bras Very Happy

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Archimède



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 26 Mar - 16:09

Quelle est la vitesse de tes mouvements ?

Pour bien sentir le muscle travaillé, une exécution plus lente du mouvement aide beaucoup.
Souvent on prend lourd (ou trop lourd) et on donne un petit peu d'élan ou alors d'autres muscles "parasites" aident au mouvement. Ainsi, il est très difficile d'avoir de bonnes sensations dans le muscle ciblé.
Dans la méthode Delavier le rythme est de 1 à 2 secondes en concentrique et 2 secondes en excentrique. Cela change tout !
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Lun 26 Mar - 18:02

bas je vais asser lentement je conte pas les segondes mais je pense que pour descendre la barre au dc par exemple sa me prend entre 2 et 3 segonde parcontre pour monté c'est vrai que sa va assé vite, je me concentre que sur la descente enfaite Rolling Eyes
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 27 Mar - 10:01

Seance 6

27/3/2012


EPAULE + BRAS

DEVELOPPER NUQUE ASSIS 4X12 A 8

12X60KG
10X65KG
10X70KG
7X75KG


ELEVATION LATERAL 4X12 A 10

12X16KG
10X20KG
7X24KG
10X20KG


ELEVATION LATERAL PENCHER EN AVANT 4X15 A 12

15X12KG
12X 16KG
12X 12KG
12X 10KG


CURL BARRE Z 4X12 A 6

10X20KG
8X25KG
6X30KG
6X20KG


CURL INCLINER 4X 12 A 8

12X20KG
8X24KG
10X20KG
10X 20GK



DEVELOPPER COUCHER PRISE SERRE 4X 10 A 6

10X60KG
9X65KG
8X70KG
7X70KG


BARRE AU FRONT 4X12 A 8

12X20KG
9X25KG
12X20KG
11X20KG



SENSATION DE L'ENTRAINEMENT:

Une enorme congestion des bras, en repos ils font 39cm et la ils ont monté a 41cm et sérieu je veux des bras comme sa de gros c'est juste magnifique Shocked Very Happy , vivement que sa vienne Very Happy .

J'ai plus de sensation quand je fais les petit muscle que les gros.

pour se qui est de ma séance j'ai carément augmenté ma force au bras d'une fasson alusinante en 2 semaine de delavier Shocked .

Je me fais remarqué a mon fitness, pas mal de gens me vienne abordé et demandé conseil et même me complimenté sur mon fisique et mon entrainment Cool .

demain normalment je dois faire jambe, mais depuis l'autre jours ou j'ai sentis une douleur au genoux gauche, bas a certain moment sa revient donc je préfère laissé reposé un moment.

Jeudi j'irais faire pec dos Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 27 Mar - 12:59



Profites en de progresser de semaine en semaine, ca ne durera pas lol!



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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Mar 27 Mar - 13:13

J'imagine bien Laughing
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Jeu 29 Mar - 19:50

Salut les amis,

j'ai pas fais de séance aujourd'hui, car je me suis retrouvé avec un nutritionniste sportif au fitness et on a parlé. Je lui ai parlé de mon plan alimentaire et il ma dit de modifié certain truc.


voila se qu'il ma prescrit lui:


8h petit déjeuné:

omelette 3 blanc d'oeuf et 2 ou 3 entier.
1/3 de piment rouge
2 pain complet avec 1 cuillère a soupe de miel
250ml de jus d'orange.

30minute avant la séance (9h):
1pomme
3 a 5gr de BCAA.

Après la séance 10h30:
whey
5gr de glutamine

11h collation:

4 pot de fromage blanc.
avec ananas.
3crackers
5 noix.


14h midi:

blanc de poulet
patte
haricot vert
brocolis


17h:

pain complet
miel
fromage légé
amande

20h diner:

thon en boite
1c a soupe de mayonaise légère
2tranche de pain complet
salade verte avec épinards
2c a soupe de vinaigrette et d'huile d'olive


23h:

1mesure de caséin ou whey avec du lait
10 noix


avant dodo:

lait et cacao.



il y a pas de quantité car je dois calculé celon moi et mon poid.

Il ma di:

pour les protéine tu multiplie ton poid par 2,5 voir 2,7

pour les glucide commence par multiplié ton poid par 3,0 ou 3,5

lipide tu multiplie par 1,1.


voila tous vous en pensez quoi?



demain c'est ma séance bras Very Happy
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MessageSujet: Re: Carnet el Toro Bravo BILAN 3MOIS PAGE 54 VENER VOIR SVP :D   Aujourd'hui à 13:35

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