Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16

bas moi mon fitness a eu un incendie donc j'ai du revenir a la méthode lafay vivement qu'on me rembourse pour reprendre la fonte

Séance 03/05/12 :

Epaules Jambes Abdos :

Développé assis au guidé : 1x7@26kg ; 1x7@24kg ; 1x8@20kg ( sans compter la barre )
Elévations Frontales : 3x10@14kg
Elévations Latérales : 1x8@10kg ; 1x10@8kg ; 1x8@8kg ( dont la dernière séries mouvement lent )
Tirage menton : 2x8@34kg ; 1x9@32kg

Presse à cuisse : 3x8@170kg
Squat complet machine : 1x12@40kg ; 2x10@50kg
Leg extension : 2x8@50kg ; 1x10@45kg
Extension mollet machine : 3x10@70kg

Crunch machine : 3x25@30kg ( en restant contracté sa tire ! )
Obliques poulie basse : 3x20@30kg
Relevé de jambes : 3x20

Voilà 1h30 pile ! Bonne séance avec beaucoup de sueur

Bien mais ca fait une grosse sceance quand meme , ...

Bah depuis que je rajoute les abdos sa rajouter 15minutes à ma séance ^^

belle séance mec continue comme sa

Salut,

Alors hier séance dos triceps :

Tirage devant poitrine : 1x7@65kg ; 1x9@60kg ; 1x8@60kg
Tirage horizontal : 2x8@60kg ; 1x10@55kg
Pull over poulie haute : 1x10@55kg ; 1x8@60kg ; 1x8@55kg
Shrugs au guidé : 1x10@56kg ; 1x10@54kg ; 1x10@50kg (sans compter la barre )

Barre au front en superset avec DC Sérré : 1x7@24kg ; 1x10@20kg ; 1x8@20kg . 1x7@24kg ; 2x10@20kg (sans compter la barre )
Extension nuque a deux bras : 1x10@26kg ; 2x10@24kg
Extension a la poulie supination : 2x10@30kg ; 1x10@35kg

Voilà séance qui c'est assez vite déroulé 1h15 .

Bien répartis tes sceances juste ce qu'il faut pas plus

Merci sa fait plaisir
J'ai toujours peur de pas en faire assez ou de trop donc quand je sent que c'est le moment de partir je n'insiste pas surtout qu'en prise de poids il faut limité la durée d'effort .

excellent !

Merci sergio

belle saénce tu fais comme toujours de magnifique séance mec bravo continue ainsi

Salut à tous,

Séance pectoraux biceps :

Développé couché haltères : 1x5@30kg ; 1x8@28kg ; 1x7@28kg
Développé incliné : 2x10@13kg ; 1x8@13kg ( sans compter la barre )
Ecarté haltères : 3x10@14kg
Pull-over : 2x10@24kg ; 1x8@24kg

Curl haltères (retenu 4 5 secondes en contraction ) : 1x10@12kg ; 2x10@10kg
Curl incliné : 1x8@12kg ; 2x10@10kg
Curl barre : 1x8@28kg ; 1x8@25kg ; 1x10@23kg

belle séance fréro bravo l'ami

Merci j'ai eu une bonne congestion aux bras .
Mais sinon aux pecs je n'ai pas trop charger, j'ai sentit une baisse dès le développé couché haltère .

Toujours carré tes sceances , c bien.
Si tu vois que tu recupere bien tu pourrais peut etre rajouté 1 series a tes 2 premier axos de pec

Merci bench sa fait toujours plaisir ,

Je vais tenté sa lundi prochain et je verrais si j'y arrive bien Au pire je descendrais a 28kg au DC haltères pour les deux premières séries et 26kg poussé au max 12 répétitions donc pour les deux dernières je pense que sa pourrait bien congestionné !

Salut à tous ,

Alors voilà séance d'aujourd'hui :

Développé haltères assis : 1x10@20kg ; 1x9@20kg ; 1x8@20kg
Elévations frontales : 2x10@14kg ; 1x9@14kg
Elévations latérales : 1x10@10kg ; 2x10@8kg
Tirage menton poulie basse : 1x8@50kg ; 2x8@45kg

Et Abdos . 1 petite heure là séance

C bien par tu bosse vraiment tout les groupes et comme il faut ....

belle séance mec

Merci de votre soutien
Je fais au mieux bench

Je voudrais remplacé demain dans ma séance de dos un exercice genre Tirage horizontal par le rowing barre mais pas avec le "T" avec l'accesoire normal pour du tirage horizontal.
Qu'en pensez vous ? J'aimerais diversifier le dos car sa fait 4 5 semaines que je suis sur celui là .

Ben je c pas il ferait koi Serge Nubret ,,,?????????



Ah merde je me suis tromper de post



Bon plus serieusement, oui c pas mal. Tu reste sur un mouvement 'd'epaisseur', mais sous un autre angle.
Perso j aime mieux le rownind 'classique' que le barre t qui je trouve nique le dos un peu plus.

C'est bien, pourquoi pas ?

Bah bien sur je mettrais ma ceinture dorsale pour éviter tous problèmes .
Bah je vais testé sa, j'y resterai 5 6 semaines et je re basculerais sur un autre exercice

Cet exercice m'intrigue et je voulais l'essayer depuis un petit moment .

Merci de vos réponses

Tu verras tu auras des bonnes sensantions niveau grand rond, delto post , trap...