Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1 ... 7 ... 10, 11, 12, 13, 14  Suivant
AuteurMessage
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Jeu 28 Juin - 9:24

Il m'a était conseillé par bench vu que je faisait 4 séries et il vaut mieux 3 séries en prise de masse ...
Revenir en haut Aller en bas
jolamouche



Nombre de messages : 675
Age : 35
Localisation : Nimes
Date d'inscription : 07/06/2010

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Jeu 28 Juin - 16:38

Ah si c'est Bench qui te l'a conseillé alors c'est que c'est bon....
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 13:23

Séance dos triceps abdos :

Tirage poitrine : 1x8@60kg ; 1x9@55kg ;1x8@55kg
Rowing "V" barre : 2x10@65kg ; 1x10@60kg
Pull over poulie haute : 2x10@55kg ; 1x8@55kg
Shrug guidé : 3x12@54kg ( sans compter la barre )

Barre au front : 1x10@20kg ; 1x10@24kg ; 1x8@24kg
Extension triceps corde ( penché) : 2x10@35kg ; 1x9@35kg
Extension triceps prise sérré : 3x10@50kg

Crunch : 3x30
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x25@30kg
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 16:09

MattBody59 a écrit:
Salut ,

Désolé pour le retard, hier j'étais surchargé de boulot :

Petit déjeuner : 250g fromage blanc + 50g flocons d'avoines + 1 banane
Poignée d'amandes

Collation 1 : 1 barre de céréales

Midi : 60g Riz complet/semoule complète/pâtes ..
Steack 5% + Yaourt

Collation 2 : 1 tranche blanc de poulet ou filet de poulet

Soir : Viandes + Légumes ( à volonté Smile )

Collation 3 : 200g Fromage blanc

Bien entendu si j'ai le jour de ma séance je prendrais un shake whey après la séance Wink et je prendrais la collation 2 1h avant la séance Wink et je ne toucherais qu'au glucides pour prendre du poids .

trop light pour une prise de masse je pense, ratio protifique bas également (ainsi que le ratio total) ce n'est que mon avis
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 16:47

Bah ce n'est que le début ... Je pèse pas non plus 70kg là ...
J'augmenterais si je vois que sur la balance sa n'augmente pas .
Celui ci ne sera pas là pour tous le temps je pense très vite augmenter un petit peut.
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 17:51

justement sans être méchant tu ne pèses pas 70 kg tu as de la marge et tu as une possibilité à 18 ans de faire du muscles beaucoup de muscles bref bon courage
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 18:36

Oui c'est sur mais je préfère faire une prise de masse sur la durée plutôt que prendre 8kg en 2mois et avoir 50% de graisses et devoir faire une sèche de fou pour avoir une bonne définition .
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 18:53

Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 29 Juin - 18:55

Après c'est mon point de vue, je préfère avoir une bonne masse que plutôt avoir plein de graisses et faire une sèche pour perdre autant de poids ..
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Sam 30 Juin - 7:43



Par contre rajoute toi un peu de crudite ou salade, etc le midi et soir avec un filet d huile car la tu es light en lipides Wink
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Sam 30 Juin - 8:43

Ok bench Smile . L'huile d'olive je l'ajoute déjà Wink de bonnes graisses Smile
Je rajouterais sa du coup Wink demain la pesée , et je pense augmenter un petit peut les glucides .
Et je repasse ma commande de whey aujourd'hui ou demain. Du coup je vais voir si je prend un shaker le matin avec la barre de céréales les jours off , sinon pour les jours d'entraînement pas de changement , le shaker juste après la séance Wink
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Sam 30 Juin - 11:16

oui mais dans toute prise de masse (propre ou un peu plus grasse) il faut bien manger et ce n'est pas assez bref tu gères ta diète seul
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Sam 30 Juin - 13:32

C'est de nos erreurs qu'on apprends par la suite à ne plus les faire .
Ensuite là je relis le livre nutrition de la force ce qui m'aidera aussi a construire un bon plan alimentaire pour mon cas.

Sur ceux sujet fermer ! .
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Mar 3 Juil - 8:53

Salut à tous ,

Bonne séance hier pectoraux biceps et abdos Wink je ne me souviens plus trop des performances exacte vu que j'ai du me dépêcher pour des job dating .
Toujours en recherche d'un job ou d'une mention complémentaire.. mais pas simple à trouver et les résultats du bac vendredi qui m'attende .. On canalise le stress ^^ .

J'ai repassé commande de whey hier . Ca va pouvoir être bien stock en protéine après l'entraînement ^^.
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Mar 3 Juil - 20:11



Continu a t entrainer ca va evacuer ton stress Wink
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Mar 3 Juil - 20:34

Oui ça fait beaucoups de bien Smile sa vide la tête Wink
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Mer 4 Juil - 19:54

Séance Epaules , Jambes , Abdos :

Développé nuque : 1x8@45kg ; 1x7@45kg ; 1x6@43kg
Elévations frontales : 1x10@16kg ; 1x8@16kg ; 1x10@14kg
Elévations latérales : 1x10@10kg ; 1x8@10kg ; 1x10@8kg
Rowing menton : 1x8@45kg ; 2x10@40kg

Squat complet "machine" : 2x10@70kg ; 1x8@70kg
Leg curl debout : 2x10@15kg ; 1x10@10kg
Leg extension : 2x10@50kg ; 1x8@50kg
Extension mollets : 3x20@65kg

Crunch machine : 3x30@35kg
Relevé de jambes : 3x20
Obliques poulie basse : 3x20@35kg

Bonne séance Wink je devrais recevoir ma whey d'ici 2jours Smile vivement Smile
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Jeu 5 Juil - 17:57

light les cannes, autant de séries que pour tes épaules qui sont des petits muscles sinon c chouette de te voir motiver
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 8:07

Si vous avez des propositions pour mes cannes ^^ je suis très preneur Wink
Je dirais pas que mes jambes sont en retard par rapport au reste , sa serait mentir mais si jpouvais prendre plus de masse de muscle sur les jambes sa serais nickel Smile

J'ai pas eu le temps hier de donné ma séance de jeudi :

Dos Triceps :
Tirage poitrine : 1x8@60kg ; 1x8@55kg ; 1x9@50kg
Rowing "V" Barre : 1x12@60kg ; 1x10@65kg ; 1x9@65kg
Pull over poulie haute : 1x8@55kg ; 1x10@50kg ; 1x9@50kg
Shrug haltères : 1x12@28kg ; 2x10@32kg

Barre au front : 1x10@20kg ; 1x8@24kg ; 1x9@20kg
Extension triceps un bras haltères (allongé): 1x10@10kg ; 2x10@8kg
Extension triceps : 1x8@35kg ; 1x10@30kg ; 1x9@30kg

Voilà ma séance .
Cependant au tirage poitrine ils ont changé les cables , et sont bien plus résistants que les anciens, mais du coup c'est bien plus chaud a monté a 60kg :o mais sa ne change rien à part les chiffre des performances ^^

Merci lando on est toujours motivé ! et il faut toujours l'être ! for life Smile
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 8:56

squat barre libre: 4x10
presse à cuisse: 4x10
leg extension: 4x10
leg curl: 4x10

c'est du basique, il y a tellement de possibilités pourquoi ne pas tenter de faire une séance canne unique? ça te serais bénéfique je pense
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 11:38

Le squat barre j'aime pas la sensations quand on met lourd que sa donne sur le haut .. mais le programme est basique certes mais souvent les plus basiques sont ceux qui montrent le plus de résultats.

Je vais faire comme tu m'as proposer je pense Smile ça me plait bien Wink
Revenir en haut Aller en bas
MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 13:10

me voilà BACHELIER !
Avec une note de 13.50 en pâtisserie assez fier de moi !
Trois ans de galère terminer maintenant rentrons dans le vif du sujet trouver du taff Smile c'est une autre histoire !
Mais place à la fête avant Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 17:27

Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 19:36




Bravo mec, tu peux feter ca, mais gaffe quand meme aux exces Wink , et surtout gaffe sur la route....

Et bon courage pour le taf, mais dans ton domaine tu devrzais trouver .

Revenir en haut Aller en bas
sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Ven 6 Juil - 20:28

Revenir en haut Aller en bas
http://s.cadren@numericable.com
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16   Aujourd'hui à 19:47

Revenir en haut Aller en bas
 
Carnet MattBody59 [ 18ans - 175cm - 68.8kg ] Photos p16
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 11 sur 14Aller à la page : Précédent  1 ... 7 ... 10, 11, 12, 13, 14  Suivant
 Sujets similaires
-
» Le topic des bonnasses (reservé +18ans)
» Le Highland en fête!!!!! carnet de bord...
» Photos des gares normandes
» Les photos de mon ex 2L
» Photos historiques du réseau havrais (bus, tram, funi...)

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: