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 contractures musculaires

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jojilamayo



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MessageSujet: contractures musculaires   Sam 17 Mar - 9:09

Salut tout le monde
Comme le titre l'indique, j'ai depuis que j'ai attaqué mn programme n°2 ( 120rep en 20mn) une contracture 1-2 jours apres, toujours au niveau de la cuisse droite ( du droit interne ou grand adducteur) car difficile a localiser, mais toujours apres ma sceance de cuisse...
je mange pourtant bien, bois certes pas enormement mais quand même...mais par contre j'ai souvent mal au genoux gche donc peut etre que je contre balance...
Et depuis 2jours j'ai des faciculations au grand dorsal... scratch
en gros, ca me gonfle d'avoir des petits soucis car quand je fais ma seance de cuisses , je pense deja a ma contracture que je vais avoir dans 2jours... Evil or Very Mad
Dois je révaluer mes seances? mes repas? mes repos? et me supplementer en oligo-element? study
merci à vous
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Bench
Modérateur
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MessageSujet: Re: contractures musculaires   Sam 17 Mar - 9:29



Tu es sur que c une contracture, ou bien une courbature??


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jojilamayo



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MessageSujet: Re: contractures musculaires   Sam 17 Mar - 12:18

contracture sure ! elle apparait de facon brutale comme dans la journée souvent apres un mouvement de type squat (quand je prends ma fille dans les bras...)contrairement aux courbatures qui personellement arrivent tres rapidement chez moi..je m'enraine le matin et les ressens deja le soir en allant me coucher.. Rolling Eyes
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Shiryu



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MessageSujet: Re: contractures musculaires   Dim 18 Mar - 8:23

Cela te viens peut être de ton manque d'hydratation, essaye de boire plus, en essayant de prendre une eau plus minéralisée que la moyenne

Il y a une formule assez simple pas forcément exhaustive pour savoir si tu bois assez :
0.04 x ( poids de corps )
Cela te donne en litre la quantité minimum d'eau que tu dois boire chaque jour.

Commencer par la peut être un bon départ, ensuite si cela ne passe toujours pas va voir un médecin ou un kiné qui pourra surement mieux t'aiguiller
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: contractures musculaires   Dim 18 Mar - 10:50

merci des reponses je vais essayer comme ça et je verrais...
je vais en parler au coach pour voir ce qu'il me dit aussi et si ça continue je verrais un doc!
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patrice67300

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MessageSujet: Re: contractures musculaires   Sam 21 Avr - 6:36

Prend du magnésium le matin et le soir en complément alimentaire. boit de la vichy st yore après l'entrainemnt. étire toi beaucoup également en fin de séance (ce que ne font pas hélas la plupart des culturistes). Récupère également bien avant de reprendre car il faut savoir être à l'écoute de son corps. Bonne chance. Cordialement.
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: contractures musculaires   Dim 22 Avr - 3:07

merci patrice !
je fais tout ça depuis et ça va mieux mais en meme temps j'ai baisser l'intensité car mon Doc m'a dit que les contractures sont une réponses a une sollicitation au delas des capacité des muscles donc diminuer car risques de blessures par la suite...
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contractures musculaires
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