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 Carnet training de Bench...

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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 6 Avr - 6:30

sacré séance!
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 6 Avr - 19:45


Vendredi 06/04/2012


Pecs / biceps

DC 10*100, 6*110, 4*114 Mad
DI 10*80, 8*90, 8*90, 12*70
Ecarté incliné haltéres 12*16, 10*22, 10* 26, 10*26
Vis a vis 2*15/20

Curl haltére sur banc incliné 12*12, 10*16, 10*16, 10*16
Barre ez 4series de 12
2 series de 15/20 poulies haute

Baisse de perf en ce moment scratch .....









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Chris51



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 6 Avr - 20:39

On ne peut pas être au top tout le temps. Peut-ête que tu as réduis tes temps de repos ?
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 6 Avr - 20:46

Chris51 a écrit:
On ne peut pas être au top tout le temps. Peut-ête que tu as réduis tes temps de repos ?

Oui j'ai reduit les temps un peu, du fait que j 'etais seul ce soir a la salle, mais bon je pense que la cause et ailleurs, fatigue dûe a un changement de taf, et donc changement de training,etc , mais bon je v prendre un bon we de repos ( enfin encore demain matin dos/ tri, ), et ca va repartir , même si je ne cherche pas vraiment a augmenter mes 'perf', mais je voudrais quand meme pas trop regresser Smile .

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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 7 Avr - 7:19

Very Happy on est toujours habité par le stress de l'entrainement, par la peur de perdre si on arrête même quelque jours! prends une semaine pour recharger les batteries et tu vas voir , tu seras surpris! de plus la perte de gains effectifs ne s'entrevoie qu'après 2 mois d'arrêt diète comprise!
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 7 Avr - 12:40

sergio a écrit:
Very Happy on est toujours habité par le stress de l'entrainement, par la peur de perdre si on arrête même quelque jours! prends une semaine pour recharger les batteries et tu vas voir , tu seras surpris! de plus la perte de gains effectifs ne s'entrevoie qu'après 2 mois d'arrêt diète comprise!

Tu a tout a fait raison, et en plus j'en suis bien consient, mais j ai vraiment du mal a couper.
Je pense pousser jusqu'en Mai, et la avec les ponts j en profiterais pour faire une pose

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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 7 Avr - 12:48



Samedi 07/04/2012

Dos / triceps

Tirage vertical: 10*55, 10*62.5, 10*70, 10*70
Rowning barre: 10*90, 10*100, 10*110, 10*110
Rowning assis sur machine: 3 series de 10
Tirage corde poulie haute ( pour le dos ): 15, 15, 15

Barre au front: 10*36, 10*46, 10*46, 12*36
Tirage corde poulies haute, 12, 12, 12,
Dips machine: 15, 15, 15

Bon c le we, deamain pas de footing, repos jusqu'a mardi.......a moins d'un petit footing Lundi quand meme Very Happy ( mais je ne pense pas ).


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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 10 Avr - 19:34


Mardi 10/04/2012

Ischios / Biceps

SDT: 10*100, 6*120*, 6*140, 3*150, 10*130
Lec curl: 12, 12, 10, 10, 10
Curl haltere alterné debout: 12, 8, 8, 10
Curl haltere sur larry scott: 3 series de 12
Curl barre ez : 3 series de 15/20 reps

Bonne sensations, apres 2 jours de repos Very Happy ( pour moi c rare, car d'habitude le we je v courrir),donc bien 'gros' a la fin de la sceance.
Pour le sdt, j ai baisser mes "cales' de moitié, donc j'ai moins chargé, je pense monter un peu plus en poid a la prochaine sceance en gardant ses cales là.





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MattBody59



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mer 11 Avr - 8:02

Sacré séance dos triceps :o Le rowing est assez lourd Very Happy !

Sacré soulevé de terre ! :o une bête quoi !

Bien joué Wink
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mer 11 Avr - 19:29



@ Matt Embarassed Wink merci...


Mercredi 11/04/2012

Triceps / épaules

DC serres: 8*90, 6*100, 6*104, 6*104
Tirage poulies haute: 12, 12, 12
Dips; 15, 12, 12

Develloppé haltéres: 15*22, 12*26, 10*28, 10*28
Oisaeu sur banc: 15, 12, 10, 10
Elevation frontales: 12, 10, 10
Elevation laterzal: 15, 15, 15


Deamin repos, vendredi cuisses










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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mer 11 Avr - 20:06

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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mer 11 Avr - 20:54

nickel!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Jeu 12 Avr - 18:15

ET oui repos c'est bien aussi moi en ce moment c'est Sport ètudes je fais tout le contraire de ce qu'on m'a raconté pendant dix ans et çà marche pas trop mal Bière Bologaise BCAA et double voir triple dose d'entraînement!!
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Jeu 12 Avr - 18:42



Flo et Sergio , merci


Jean-Luc , et oui un peu de repos, pour surcomponser c pas mal Smile , bon la bierre (meme si moi je n'en bois plus depuis quelques annees ) et les bolognaises, faut quand meme pas trop abuser, meme si c bon pour le moral sinon...



lol!

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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 13 Avr - 13:00



Vendredi 13/04/2012

Cuisses ( quad )

Legs extensions: 12, 12, 10, 10
Front squat: 6*100, 8*104, 6*108, 6*108
Presse 12, 10, 10, 10
Fente 12, 12, 12, 12

J ai filmé le front squat, je vais faire le montage, et si je trouve comment faire je mettrais la vidéo ce soir ou dans la we.




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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 13 Avr - 19:31

Cool,on attend la vidéo
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 12:41




Samedi 14/04/2012

Pecs:

Dc: 15*80, 10*100, 5*110, 8*100, 100*6+ degressif, 90*? + degressif
DI: 60, 80, 90, 80, 70+ degressif
DI haltere avec rotation en haut: 12*22, 12*24, 10*26, 10*30
Pull over: 15*32, 12*42, 10*42, 10*42
Vis a vis: 2 series 15/20

Bonne sceances sensations, mais pas de 'force' au Dc, Di , ca me fait ca chaque fois ou je bosse les epaules 2 jous avant ...




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Chris51



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 14:02

Tes épaules sont encore un peu fatiguées, mais tu fais quand même de bonnes barres. En plus tu as fait un grand nombre de séries, mais c'est bien je trouve vu que tu n'as fait qu'un seul groupe musculaire.
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 14:03

flo26 a écrit:
Cool,on attend la vidéo




Voilà

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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 15:04

Super la vidéo merci cheers
Bonnes perfs parce que le squat barre devant n'est pas un exos facile donc bravo pis le gars qui t'assure il le dit aussi Laughing

Pour ta baisse de perfs au pecs,je suis d'accord avec Chris sur le fait que tes épaules n'ont pas totallement récupérées si tu les as fait 2 jours avant Wink
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 17:00

J'avais oublié Pizza succré banane chocolat chantilly!!!
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 18:38

Chris51 a écrit:
Tes épaules sont encore un peu fatiguées, mais tu fais quand même de bonnes barres. En plus tu as fait un grand nombre de séries, mais c'est bien je trouve vu que tu n'as fait qu'un seul groupe musculaire.

Oui c clair, c le pb, des que je me fais une sceances tri/ epaules, meme 2 jours apres j ai du mal au Dc, surtout que deja je pousse pas mal avec les delto au Dc.

J av filmé ma scéance en plus, je compter 'cartonner', ben non lol! , je v quand meme mettre la video , et apres fini geek , la prochaine ca sera quand je ferais mieux Rolling Eyes

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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 18:41

flo26 a écrit:
Super la vidéo merci cheers
Bonnes perfs parce que le squat barre devant n'est pas un exos facile donc bravo pis le gars qui t'assure il le dit aussi Laughing

Merci.
Pour ta baisse de perfs au pecs,je suis d'accord avec Chris sur le fait que tes épaules n'ont pas totallement récupérées si tu les as fait 2 jours avant Wink

Bonne perf, merci, mais bon tout est relatif, quand je v sur certain forum, je pleure lol! , mais bon en meme temps on est 'bio' ou pas Laughing

Pour les perfs, moi aussi je suis d 'accord avec toi, qui est d'accord avec Chris,...



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 18:43

jean-luc a écrit:
J'avais oublié Pizza succré banane chocolat chantilly!!!



Euh pizza, ok de temps en temps pig , banane aussi , mais pas en meme temps....et la chantilly euh ca a quel gout deja? Very Happy


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Chris51



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 14 Avr - 19:06

Super la vidéo au front squat. Tu peux mettre une vidéo même si tes perfs ne sont pas au top, car tu peux montrer une bonne exécution de mouvement et çà peut aider certaines personnes.
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Aujourd'hui à 13:40

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