Carnet training de Bench...

Super Bench pour l'entrainement et le physique. La masse !!

ça pique fort au couché!

oh la masse !
sacré gabarit !

Chris51 a écrit:

Super Bench pour l'entrainement et le physique. La masse !!

Merci l'ami

sergio a écrit:

ça pique fort au couché!

Merci Sergio, en meme temps, ca ne va plus enormement monter maintenant , je suis deja dans ma fourchette haute

jojilamayo a écrit:

oh la masse !
sacré gabarit !

Elle t'était dédicacée cella la en plus

une putain de masse de fou mec!!!! yeah!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahah

Lord a écrit:

une putain de masse de fou mec!!!! yeah!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahah

Thank man , mais bon, suis pô sec comme toi

Dimanche 25/03/2012

Ce matin footing 1h,, dur , interrompu au bout de 20 mins , par 1 mille métre sur piste en 4.08 mins ..... , du mal à allonger les jambes ce matin.

Le 1000m c parce que j'aurais bientot un test, donc je m'entraine un peu

26/03/2012

Encore une entorse en prog prevu , je crois que j'arriverais jamais a suivre exactement ce que je planifie , donc,

Epaules / triceps:
Dm assis: 10*40, 10*60, 10*70, 10*70+degressif ( 50, 30 )
Oiseaux debout: 15*12, 12*16, 10*22, 10*22+ degressif ( 1 fois )
Elevations frontales: 15*12, 12*16, 10*22, 8*22+degressif ( 1 fois )

Dcs: 12*60, 10*80, 6*100, 10*80 degressif ( 60 )
Poulie haute: 15/12/12/12 strict
Poulie haute unilateral en suppi: 12/12

Dur , dur en ce moment ..... pas de 'sensations'.....

Mardi 27/03/2012

Cuisses:
Leg ex 15/12/10/10 + degressif
Leg curl 15/12/10/10+ degressif
Front squat 10*70, 10*80, 8*90, 6*100, 6*100, 7*105
Fente guide 12/10/10
Squat guider pied serres 10/10/12

Bonne sceance, pas exploser a la fin, , en fait je change d'horaire donc mes training seront en fonction des semaines....ca va me changer, et me rebooster, j'espere

comment tu fais ton dégressif: tu decharge ou tu diminue le nombre de rep ?
sinon beau travail et superbe masse

Oui, je baisse le poid, en 2 fois.

Excellent physique, une photo des jambes serait intéressante

Combien d'années de training ? Tu coaches ? (car j'aime beaucoup ta philosophie)

Merci,

Environ 8 / 9 ans de fonte, sans interruption, juste 2/3 jours par ci par la.
Je 'coaches', juste queques personnes a ma salle, mais pas le temps pour plus.

Tiens un tof des cuisses, elle date un peu, mais les cuisses sont toujours là , et apres j'arrete les photos pour le moment car la je crois qu'on a fait le tour

Demain j'ai les cannes à faire et je crois que j'ai le meme souci que toi la dernière fois,c'est a dire que hier j'ai fait un gros training de dos et la comment dire il est en compote...
Demain je sens que ca va etre dur sous la barre du squat!

C pour ca que ce matin j ai fait le cuisses , je ferais le dos jeudi

9ans de fonte waou et en 9ans tu t'es construit se gros dos et ces grosses cuisse?

t'as pris combien de kg en 9ans?


en tous cas tu t'accroche bien a la fonte 9ans c'est énorme

Une douzaine de kilos peut-etre, mais peut etre 5 la premiere anne,, 2/3 la deuxieme, et la depuis 4, 5 ans je ne bouge plus.

En meme temps je ne cheche pas a prende plus, car deja pour 'entreenir', c parfois cho (niveau nutrititon ), donc maintenant je suis plus sur la qualite musculaire.

Bon aujoud'hui dos, juste des tractions, horaire oblige, pas pu faire ce que je voulais , demain pec, et je refait le dos samedi

tu fais qu'un muscle par séance?

Ca depend, si je peux oui, sinon un gros et un petit.

30/03/2012

Pec /biceps

Dc 100*10, 6*110, 3*120, 12*90
DI haltere 12, 12, 10, 10*30
Dips 20, 15, 15, 12

Curl barre 10, 10, 10,*40
Curl haltéres sur banc incline 10, 10, 10*10

Trés dur , vraiment rien de la sac cette semaine , changement d'horaire au taf, etc..... je v bientot devoir changer pas mal de truc dans la facon de m'entrainer ....

Pourquoi tu vas devoir changer pas mal de trucs dans ta facon de t'entrainer?

Ben pour faire cour, il y a des jours ou je ne pourrais pas m'entrainer, et par contre , des fois je pourrais m'entrainer 3 jours de suite. En plus mes heures d'entrainement devront aussi changer


Mais bon on s'adapte, on domine

Comme disait je ne sais plus qui, "ce qui ne te tue pas, te rend plus fort"