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 Carnet training de Bench...

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Chris51



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 18:09

Super Bench pour l'entrainement et le physique. La masse !!
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 18:29

Very Happy ça pique fort au couché!
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http://s.cadren@numericable.com
jojilamayo



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 18:44

oh la masse !
sacré gabarit ! affraid
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 20:14

Chris51 a écrit:
Super Bench pour l'entrainement et le physique. La masse !!

Merci l'ami Wink


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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 20:17

sergio a écrit:
Very Happy ça pique fort au couché!


Merci Sergio, en meme temps, ca ne va plus enormement monter maintenant geek , je suis deja dans ma fourchette haute Very Happy


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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 20:18

jojilamayo a écrit:
oh la masse !
sacré gabarit ! affraid

Elle t'était dédicacée cella la en plus lol!



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Lord
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 20:44

une putain de masse de fou mec!!!! yeah!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahah
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Sam 24 Mar - 21:12

Lord a écrit:
une putain de masse de fou mec!!!! yeah!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ahah


Thank man Wink , mais bon, suis pô sec comme toi Very Happy

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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Dim 25 Mar - 12:48


Dimanche 25/03/2012

Ce matin footing 1h,, dur , interrompu au bout de 20 mins , par 1 mille métre sur piste en 4.08 mins ..... Embarassed , du mal à allonger les jambes ce matin.

Le 1000m c parce que j'aurais bientot un test, donc je m'entraine un peu lol!






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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Lun 26 Mar - 12:20



26/03/2012

Encore une entorse en prog prevu lol! , je crois que j'arriverais jamais a suivre exactement ce que je planifie Very Happy , donc,

Epaules / triceps:
Dm assis: 10*40, 10*60, 10*70, 10*70+degressif ( 50, 30 )
Oiseaux debout: 15*12, 12*16, 10*22, 10*22+ degressif ( 1 fois )
Elevations frontales: 15*12, 12*16, 10*22, 8*22+degressif ( 1 fois )

Dcs: 12*60, 10*80, 6*100, 10*80 degressif ( 60 )
Poulie haute: 15/12/12/12 strict
Poulie haute unilateral en suppi: 12/12

Dur , dur en ce moment Rolling Eyes ..... pas de 'sensations'.....












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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 13:16



Mardi 27/03/2012

Cuisses:
Leg ex 15/12/10/10 + degressif
Leg curl 15/12/10/10+ degressif
Front squat 10*70, 10*80, 8*90, 6*100, 6*100, 7*105
Fente guide 12/10/10
Squat guider pied serres 10/10/12

Bonne sceance, pas exploser a la fin, cheers , en fait je change d'horaire donc mes training seront en fonction des semaines....ca va me changer, et me rebooster, j'espere Laughing



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xgregx



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 15:30

comment tu fais ton dégressif: tu decharge ou tu diminue le nombre de rep ?
sinon beau travail et superbe masse
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 15:54



Oui, je baisse le poid, en 2 fois.

Wink
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Pragnooz



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 16:05

Excellent physique, une photo des jambes serait intéressante Wink

Combien d'années de training ? Tu coaches ? (car j'aime beaucoup ta philosophie)
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 16:25


Merci,

Environ 8 / 9 ans de fonte, sans interruption, juste 2/3 jours par ci par la.
Je 'coaches', juste queques personnes a ma salle, mais pas le temps pour plus.

Tiens un tof des cuisses, elle date un peu, mais les cuisses sont toujours là Laughing , et apres j'arrete les photos pour le moment car la je crois qu'on a fait le tour Very Happy






Dernière édition par Bench le Dim 16 Sep - 6:35, édité 1 fois
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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 17:43

Demain j'ai les cannes à faire et je crois que j'ai le meme souci que toi la dernière fois,c'est a dire que hier j'ai fait un gros training de dos et la comment dire il est en compote...
Demain je sens que ca va etre dur sous la barre du squat! lol!
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 18:00



C pour ca que ce matin j ai fait le cuisses , je ferais le dos jeudi lol!






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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 19:17

9ans de fonte waou et en 9ans tu t'es construit se gros dos et ces grosses cuisse?

t'as pris combien de kg en 9ans?


en tous cas tu t'accroche bien a la fonte 9ans c'est énorme Shocked
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Mar 27 Mar - 19:39


Une douzaine de kilos peut-etre, mais peut etre 5 la premiere anne,, 2/3 la deuxieme, et la depuis 4, 5 ans je ne bouge plus.

En meme temps je ne cheche pas a prende plus, car deja pour 'entreenir', c parfois cho (niveau nutrititon ), donc maintenant je suis plus sur la qualite musculaire.

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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Jeu 29 Mar - 18:56



Bon aujoud'hui dos, juste des tractions, horaire oblige, pas pu faire ce que je voulais Rolling Eyes , demain pec, et je refait le dos samedi


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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Jeu 29 Mar - 20:20

tu fais qu'un muscle par séance?
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 30 Mar - 7:27



Ca depend, si je peux oui, sinon un gros et un petit.

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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 30 Mar - 19:59



30/03/2012

Pec /biceps

Dc 100*10, 6*110, 3*120, 12*90
DI haltere 12, 12, 10, 10*30
Dips 20, 15, 15, 12

Curl barre 10, 10, 10,*40
Curl haltéres sur banc incline 10, 10, 10*10

Trés dur , vraiment rien de la sac cette semaine , changement d'horaire au taf, etc..... je v bientot devoir changer pas mal de truc dans la facon de m'entrainer ....






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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 30 Mar - 20:18

Pourquoi tu vas devoir changer pas mal de trucs dans ta facon de t'entrainer?
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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Ven 30 Mar - 20:38



Ben pour faire cour, il y a des jours ou je ne pourrais pas m'entrainer, et par contre , des fois je pourrais m'entrainer 3 jours de suite. En plus mes heures d'entrainement devront aussi changer Rolling Eyes


Mais bon on s'adapte, on domine Very Happy

Comme disait je ne sais plus qui, "ce qui ne te tue pas, te rend plus fort" Wink





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MessageSujet: Re: Carnet training de Bench...   Aujourd'hui à 17:15

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