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 mon programme

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AuteurMessage
body1981



Nombre de messages : 2
Age : 35
Date d'inscription : 11/01/2007

MessageSujet: mon programme   Jeu 11 Jan - 1:39

bonjour a tous je me suis presenté ds la rubrique prevue a cet effet,
g prevu un sky avec tout les exercices de body en gifs animés et répartis par muscles, des infos nutritions et entrainement ainsi qu'une partie entrainement et evolution du webmaster avec tout l'entrainement en videos, j'attends vos com's et vos conseils Smile

http://body1981.skyblog.com

voila mon entrainement,

Je répartis mon entrainement sur 5 jours a raisons de deux muscles par jours.

lundi ----> pectoraux - dorsaux

mardi ---> biceps - triceps

mercredi --> repos

jeudi ----> épaules - trapezes

vendredi ---> jambes - pec (abdo 3* sem)




- Je travaille en amplitude max quitte a avoir du redescendre les charges !!!

- travail en serie de 8 a 5reps, toujours le plus lentement possible !!!

- J'ai mnt inclut les trapèzes et les abdos dans mon entrainement Smile


Ma journée biceps-triceps


(biceps)

curl altèrné avec haltères assis sur banc incliné a 75° ( juste avant 90)

1*16 avec 10kg
1*16 avec 12kg
1*16 avec 14kg
1*8 avec 16kg


curl 1bras haltères sur pupitre ( banc incliné a 75°)

1*8 avec 10kg
2*8 avec 12kg
1*5 avec 14kg

curl debout barre L. Scott prise sérrée.

1*8 avec 20kg
1*8 avec 30kg
1*8 avec 34kg
1*7 avec 38kg

curl barre L. Scott prise écartée.

1*10 avec 20kg
1*8 avec 30kg
2*7 avec 24kg

(triceps)

triceps poulie mains en pronation.

1*8 avec 35kg
1*8 avec 40kg
2*8 avec 50kg

triceps poulie main en supination.

1*8 avec 40kg
1*8 avec 45kg
2*8 avec 50 kg

triceps corde.

1*8 avec 40kg
1*8 avec 45kg
2*7 avec 50kg

triceps avec la corde au dessus de la tête.

3*7 avec 15kg
1*5 + 3 avec aide, avec 15kg




Durée de la séance, +/- 80 min avec partenaire .
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4641
Age : 50
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: mon programme   Jeu 11 Jan - 16:55

et les mollets ?
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deca

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Nombre de messages : 1422
Age : 37
Localisation : nord et luxembourg
Date d'inscription : 24/06/2006

MessageSujet: Re: mon programme   Jeu 11 Jan - 17:38

j ai vu sur ton blog tu fait tres mal tes elevations frontales de tes epaules ces bras tendus si ces trop lourd prend plus leger scratch
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falco
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 438
Age : 48
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 04/06/2006

MessageSujet: Re: mon programme   Jeu 11 Jan - 21:05

Salut ,32 séries pour les bras c'est un marathon que tu fait en plus n'oublies pas que tes bras travailent pour les pecs, dos et épaules . Essaie aussi de faire un petit muscle et un gros en une séance ,bon entrainement ciao.
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scalap007



Nombre de messages : 17
Age : 39
Localisation : val de marne (94)
Date d'inscription : 09/03/2007

MessageSujet: mon programme   Dim 11 Mar - 17:54

slt
je suis nouvo j ai bien regarder ton blog j ai bien aimer aprés pour les geste et posture je sais pas
je commence dans la musc.
je regarde comment travailler mes muscles avec les différentes réponses que je lis
les gestes et postures, combien de série a quel poids et quel exos pour quel muscle
bref je regarde un peux tous
bon courage pour la suite
au plaisir
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MessageSujet: Re: mon programme   

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mon programme
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