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 xgregx training

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xgregx



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MessageSujet: xgregx training   Mar 20 Mar - 14:18

suite a des douleurs aux épaules j'ai arreté l'entrainement pendant presque une année mais je suis de retour

Mon entrainement de reprise 5 fois par semaine pendant 1 mois

Squat 3 séries à 60% poussées à l'échec
Clean and press 3 séries à 60% poussées à l'échec
Soulevé de terre jambes tendues 3 séries à 60% poussées à l'échec
Traction avec prise poignée en V 3 séries au PDC poussées à l'échec

Que pensez vous de mon entrainement ?
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lando



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 16:20

reprise à 5 fois par semaine je te déconseille; 3 full body par semaine et un sauna si possible pour reprendre en douceur par contre bon choix d'exercice c'est à dire du poly articulaire, bon retour parmis nous
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Bench
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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 19:41



Oui 5 full seamine c beaucoup, 3 suffissent , lund, mercredi, vendredi par ex


Fais ca pendant 2/3semaine et pas o split


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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 19:47

j'en suis a ma 2eme semaine de reprise et je ne vais pas jusqu'a l'échec musculaire (sa évite de trop traumatiser mes muscles) je m'arrete a quelque reps avant. Mais la semaine prochaine c'est échec échec échec et je vais essayer de garder mes 5 entrainements par semaine , si j'ai trop de courbature je passerai a 1 entrainement tout les 2 jours.
coté nutrition = je suis passé a 4 vrai repas par jour, 1 toute les 4 heures
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:02

pourquoi en split?C'est mieux pour prendre de la masse musculaire? quel est l'avantage de travailler un muscle 1ou 2 fois par semaine alors que je peux l'entrainer 5 fois? , surtout que quand je mattraque un muscle avec beaucoup de volume et d'intensité en 1 séance j'ai des courbatures qui font vraiment mal pendant 4 jours
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sergio
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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:10

Very Happy il faut entre 70 et 96 heures pour qu'un muscle récupère et grossisse ! si tu le tappe 5 fois , tu ne seras pas près de grossir!
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http://s.cadren@numericable.com
Bench
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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:13

sergio a écrit:
Very Happy il faut entre 70 et 96 heures pour qu'un muscle récupère et grossisse ! si tu le tappe 5 fois , tu ne seras pas près de grossir!


Voilà la reponse a ta question.


C pas a la salle que tu construit du muscle, tu crée juste les conditions pour que ton muscle grossisse, mais seulement quand il aura recuperer.

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jean-luc



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:33

il existe un livre sur le Fullbody tom Platz big au delà du possible!!!

papy jean-luc;
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:44

merci beaucoup , donc en gros il ne faut pas se réentrainer sur des muscles courbaturés c'est contreproductif ?
Apres ma petite remise en forme, dans une semaine et demi je passerai en split
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Bench
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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:47


Tkt tu peut meme faire du split 'complet' geek




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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 20 Mar - 20:58

c'est quoi du split "complet" ?
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Bench
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MessageSujet: Re: xgregx training   Mer 21 Mar - 8:23



Ben du split normal, je t repondu ca, parce que j'avais mal lu je croyais que tu avais mis que tu ferais du demi split ... ( ne me demande pas ce qu'est le demi split ).

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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mer 21 Mar - 10:36

pas de souci lol!
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Lun 26 Mar - 19:14

Aujourd'hui je suis passé au split;
j'utilise la methode de serge nubret sur 6 jours par semaine ,pour la premiere semaine je commence à environ 40% de mon 1RM pour tous les exercices et j'augmenterais ce pourcentage au fil des semaines

METHODE DE SERGE NUBRET



1er jour: Quadiceps - Pectoraux (lundi - jeudi )

Quadiceps :
Squats 8 x 12 avec deux mn max de repos entre les series
Leg press 6 x 12 avec 1,30 mn de repos max de repos
Leg extension 6 x 12 avec 1 mn max de repos

Pectoraux:
Développé couché sur banc plat : 8 x 12 avec 1 mn de repos entre les series
Ecarté avec haltères sur banc plat 6 x 12 avec 1 mn de repos
Développé couché incliné 6 x 12 avec 1 mn de repos
Ecarté avec haltères sur banc incliné 6 x 12 avec 1 mn de repos.
Pull-over avec barre courte 6 x 12 avec 1 mn de repos.

2ème jour : Dorsaux - Ischio (mardi - vendredi )

Dorsaux :
Barre fixe si possible : 6 x 12 avec 1 mn de repos
Pull down derrière la nuque à la machine à dorsaux : 8 x 12 avec 30 secondes de repos.
Pull down devant prise large le corps presque droit 6 x 1é avec 3à seconde de repos.
Rowing avec barre 6 x 12 avec 30 secondes de repos.

Ischios :
Sur machine couché 8 x 15 avec 1 mn de repos
Sur machine debout 8 x 15 avec 1 mn de repos

3ème jour : Epaules - Triceps/biceps - mollets (mercredi - samedi )

Epaules :
Military press derrière la tête 6 x 12 avec 1 mn de repos
Développé alternatif avec haltères "pas d'arrêt entre les mouvements, c'est à dire entre le bras droit et le bras gauche : 6 x 12 avec 1 mn de repos
Rowing standing with barre 6 x 12 avec 1 mn de repos, allez jusqu'au niveau du front avec la barre mains presque jointes.
Elévations latérale avec poulie 6 x 12 avec 1mn de repos

Biceps/Triceps :
Biceps/Triceps en alternatif, une serie de biceps, tout de suite après une series de triceps . Choisissez des apareils pas trop éloignés pour ne pas perdre de temps. un total de 16 series pour les triceps et 16 series pour les biceps, vous pouvez choisir deux exercices différents pour chacun des groupes musculaires. Pas de repos après une serie des deux groupes, cela doit être exécuté sans repos.

Mollets :
Un total de 16 series : 8 x 12 pour le mouvement debout et de même pour le mouvement assis. Mais surtout gardez la congestion dans le mollet pendant toute la durée, c'est à dire évitez de rester debout pendant la minute de repos et ne pas marcher pendant le temps de repos.

j'utilise ce programme dans une optique de remise en forme ,regalber les muscles,perdre les 2 ou 3 kg de gras accumulé en 1 an ,et peut'etre prendre un peu de masse musculaire pourquoi pas ,n'hesiter pas me donner votre avis



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Chris51



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MessageSujet: Re: xgregx training   Lun 26 Mar - 19:31

Je n'ai jamais essayé la méthode Nubret, mais rien que le premier entrainement tu fais 20 séries de cuisses et 32 séries de pecs.
Je trouve que c'est beaucoup trop. Il te faut plus de deux heures pour faire cette séance. Tu risque de t'épuiser.
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Lun 26 Mar - 19:51

j'ai fais environ 1heure ce matin et 1 heure en fin d'aprem ,pour l'instant sa va ,une bonne congestion et j'ai meme r'ajouté des free squat a la fin de ma scéance quadri,j'espere que je n'aurais pas trop de courbature demain Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: xgregx training   Lun 26 Mar - 20:03

Chris51 a écrit:
Je n'ai jamais essayé la méthode Nubret, mais rien que le premier entrainement tu fais 20 séries de cuisses et 32 séries de pecs.
Je trouve que c'est beaucoup trop. Il te faut plus de deux heures pour faire cette séance. Tu risque de t'épuiser.


Exactement ce que l'allais te dire, beaucoup trop de series, meme si t jeune Very Happy , en plus 20 pour les cuisses et 32 pecs scratch , honnetement, moi quand je fais les cuisses j ai du aml a finir mes sceances, alors faire derriere 32 series de pecs, je pense qu il y a un pb study ....

Crois moi ce nest pas a la salle que tu fais du muscle, mais je te rassure au debut je faisais pareil lol!

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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Lun 26 Mar - 20:27

Bench a écrit:
Chris51 a écrit:
Je n'ai jamais essayé la méthode Nubret, mais rien que le premier entrainement tu fais 20 séries de cuisses et 32 séries de pecs.
Je trouve que c'est beaucoup trop. Il te faut plus de deux heures pour faire cette séance. Tu risque de t'épuiser.


Exactement ce que l'allais te dire, beaucoup trop de series, meme si t jeune Very Happy , en plus 20 pour les cuisses et 32 pecs scratch , honnetement, moi quand je fais les cuisses j ai du aml a finir mes sceances, alors faire derriere 32 series de pecs, je pense qu il y a un pb study ....

Crois moi ce nest pas a la salle que tu fais du muscle, mais je te rassure au debut je faisais pareil lol!


je m'entraine pas 2 heures de suite mais 2fois une heure,et je m'entraine à 40% de 1 RM donc les muscles chauffent et congestionnent mais je peux pas dire que je suis crevé comme apres une seance lourde a 80%; je vous tiendrais au courant de ma progression ,
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 7:41

mais tu entraine deux fois le meme muscle dans la journée?
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 10:57

jojilamayo a écrit:
mais tu entraine deux fois le meme muscle dans la journée?

non ,hier matin j'ai fait les quadriceps et le soir j'ai fait les pecs,le but de cette methode est de créer de la congestion dans le muscle ciblé et de la garder le plus longtemps possible
 


serge nubret a ecrit sur le site planete muscle:

Cela n'existe pas des series pour sécher et des series pour grossir, c'est la congestion du muscle qui permet le muscle de grossir, ne l'oublier pas, avec quelle méthode vous trouverez la meilleure congestion, c'est la question vous devez vous posser, si non les hatérophiles auraient plus de muscles que les culturiste. Ici je parle avec la méthode sans produits interdits

De même, plusieurs études révèlent qu'il existe un rapport direct entre les niveaux d'acide lactique dans le sang et la production d'hormone de croissance (Mulligan S.E. et al. ¬1996¬. Influence of resistence exercercise volume on serum growth hormone and cortisol concentrations in women. Journal of Strength and Conditioning Research, 10(4):256-262).

Il paraît que, étant donné qu'une des fonctions de l'hormone de croissance est la régulation du pH, quand l'organisme dépiste une augmentation de l'acide lactique dans le sang, il sécrète de l'hormone de croissance.

Par conséquent, si pendant l'entraînement s'élèvent les niveaux d'acide lactique, nous obtiendrons comme réponse une considérable augmentation de la HC.
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Bench
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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 13:03



Suis pô sur de tout ca scratch ,

Pour toi Serge Nubet etait naturel?, c juste une question, hein.



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Chris51



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 13:05

Cet entrainement est peut-être bien pour les non naturels et aussi lorsque tu n'as que cela à faire.
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 15:14

sur planete muscle il a ecrit qu'il n'avait jamais pris de supplement ,il mangeait juste 4kg de cheval par jour Shocked (dailleur c'est pour sa que la viande de cheval coute si chere maintenant en france lol! ) avec des legumes sec et un peu de riz,je pense qu'il a été sincere apres je ne sais pas .en 2ans il est passé d'un 38 a un 50 de bras avec cette methode (une tres bonne genetique aussi), je verais bien d'ici un mois pour voir ce que sa donne ,qui ne tente rien n'a rien et au moins je serai fixé sur la methode

aujourd'hui j'ai fais dos et ischios et demain se sera bras epaule et mollet
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 15:29

et oui desolé de te decevoir mais il ne mangeait pas que du cheval et du brocoli...

on obtient plus acide l'actique en phase concentrique lente soit environ 4-6seconde a la poussé donc ça donnerait 1.0.(4-6).0
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xgregx



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MessageSujet: Re: xgregx training   Mar 27 Mar - 15:35

pourquoi ,tu l'a connus personnellement jojilamayo ?
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MessageSujet: Re: xgregx training   Aujourd'hui à 13:40

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