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 Comment sécher ??

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Chris51



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 29 Mar - 7:14

Oui trop rapide la baisse
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 29 Mar - 7:46

-300kcal/7-10jrs ca vous parait mieux ?
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Chris51



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 29 Mar - 9:04

Ca me parait encore beaucoup 300 kcal en moins au bout de 7 jours vue qu'une diet à long terme est mieux
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Fanmanga



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 29 Mar - 9:17

Oups !! Petite erreur de saisie !!!
2500 kcal et non pas 1500 kcal Smile
Oui c'est clair, ça fait beaucoup d'un coup Smile
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 29 Mar - 12:27

Comment sécher en mangeant moins ou en s'entraînant plus!!!
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Chris51



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 29 Mar - 19:04

De toute façon il faut ajuster les calories en fonction de la perte de poids. Si tu perds trop vite remonte un peu les calories, déjà celles du matin et si tu stagne baisse les calories, en diminuant déjà celles les plus éloignées de l'entrainement et surtout celles du soir. Enfin c'est une méthode
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Fanmanga



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Dim 1 Avr - 17:24

Premier jour
Ptit dej : 250gr FB 0% avec flocon d'avoine 50gr à 8h30 !! Mad beurk
Midi : 2 blancs de poulet grillés sans matières grasses avec riz blanc
Dessert : FB 0% 200gr
16h30 : 50 gr de whey avec 250ml d'eau
Ce soir : blanc de poulet avec 300gr de brocolis je pense et 200gr de riz complet car 21h sport
Retour de la salle : 50gr de whey et 250 ml d'eau
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Dim 1 Avr - 18:29



Ca manque cruellement de legume , et de bonne graisse,....

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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Dim 1 Avr - 20:47

+1 bench

le matin fait toi une crepe blanc d oeuf 6 + 1 a 2 jaunes avc des flocons d avoine tu cuis ca dans une poele a feu doux comme une crepe .

trop bon , t ecrase une banane chaude dessus et le tour est joué cheers

un petit café avec ca .

tu peux meme rajouter un peu de sucre vanillé par dessus la galette ....

humm vivement demain matin que je mange ma galette
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Lun 2 Avr - 5:47

hummm c'est vrai que c'est bon !
et en prisse de masse tu rajoute de la pate a tartiner...
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Fanmanga



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mar 3 Avr - 7:17

CI dessous les photos de la fameuse galette !!! mmm ça déchire !!! Ce matin à 5h30 avec un café sans sucre.

[url=[url=https://servimg.com/image_preview.php?i=4&u=17390091][/url

Pour ce midi, j'ai rajouté des brocolis et du coulis de tomate

Hier soir à l'entrainement, 30 sec de pause entre chaque machine
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mar 3 Avr - 7:47

cheers j'ai deja mangé mais tu me donnes faim!

drunken
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Chris51



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mar 3 Avr - 7:49

C'est vrai que çà donne faim. Heureusement, je suis entrain de manger mon poulet.....sans sauce, sans coulis de tomates, sans rien quoi. La chance !!!!
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Fanmanga



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mer 4 Avr - 6:43

Ce matin FB 0% 200 gr avec 50 gr de flocons d'avoines, très dure à avaler le matin à 5h et très pateux
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mer 4 Avr - 6:47

perso je mange les flocons avec du lait ecrémé puis mon fb0%
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triple



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mer 4 Avr - 15:48

matin 7 blanc et 60 g de flocon d avoine
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mer 4 Avr - 17:33

Very Happy comme quoi le régime n'est pas une contrainte quand on sait l'accomoder !
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Chris51



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mer 4 Avr - 19:07

sergio a écrit:
Very Happy comme quoi le régime n'est pas une contrainte quand on sait l'accomoder !
C'est vrai, quand on sait l'accomoder et le varier, ce n'est pas une contrainte. C'est ce que j'ai fait cette année et j'ai trouvé que c'était moins difficile
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Fanmanga



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 5 Avr - 7:14

on s'est aperçu avec ma copine, un changement au niveau du haut du ventre, un dégonflement !!!!
Ce soir cardio,
Ce matin, votre petite galette à 5h,
9h, 30gr d'amande avec de la whey
ce midi, 150gr de poulet, 100 gr de riz et 200gr de legumes dont haricots vert avec coulis de tomate.
16h, prot
Ce soir, 200gr de poisson et 300 gr de legumes et riz complet
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 5 Avr - 7:43

Ben continu , t sur la bonne voie.




Dernière édition par Bench le Jeu 5 Avr - 18:46, édité 1 fois
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Jeu 5 Avr - 14:46

Fais gaffe, les femmes n'apprécient pas Tous les dégonflements!!!
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Ven 6 Avr - 6:33

affraid lol!
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triple



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Sam 7 Avr - 7:47

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lorenzo



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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Mar 30 Oct - 20:25



Savoir manger correctement pour prendre du muscle sec, c'est-à-dire prendre du muscle sans prendre de gras, voire même en perdant du gras est possible. Pour réussir à prendre du muscle en perdant du gras, il faut moduler l'alimentation selon les périodes de la journée et de la semaine.

Nombreux sont les pratiquants de musculation qui n'osent pas faire de prise de masse, car ils redoutent de prendre trop de gras et tiennent à rester sec (c'est-à-dire à avoir les muscles bien apparents, bien dessinés). En effet, une prise de masse n'entraîne que rarement une simple augmentation du volume des muscles, mais aussi souvent une prise de gras.

Et quel dommage de prendre du muscle, si il se retrouve caché sous une couche de gras !

Prendre du muscle sec, augmenter le volume des muscles sans prendre de gras est l'objectif de tous les bodybuildeurs.

Arriver à ce résultat est complexe, car pour prendre du muscle, il faut que le corps soit en mesure de construire ces muscles, et pour ce faire, il a besoin de plus de calories que d'habitude.

Augmenter le volume des muscles nécessite donc de manger plus de calories, ce qui est difficile à concilier avec le fait de rester sec. Heureusement, il existe une solution : ne pas manger plus tout le temps, mais seulement quand cela est nécessaire.

Et oui, pour prendre du muscle, il n'est pas utile de manger tout le temps en grande quantité, mais seulement lorsque le corps en a besoin, c'est-à-dire le matin et juste après l'entraînement.

Pour prendre du muscle sec, sans gras, le nombre de calories ingérées compte, mais le moment de leur prise compte plus encore. Il faut moduler les apports caloriques sur la journée et manger de façon différente suivant les journées, si c'est une journée d'entraînement ou non.

L'erreur que fait un grand nombre de bodybuildeurs est de manger tous les jours de la même façon. C'est une erreur, car les jours sans entraînement, le corps dépense moins de calories, il ne faut donc pas lui en donner autant que d'habitude, sinon, cela augmente le risque de prendre du gras.

Prendre du muscle sec et perdre du gras n'est donc qu'une histoire de dosage et de répartition des apports alimentaires sur la journée et sur la semaine.

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MessageSujet: Re: Comment sécher ??   Aujourd'hui à 5:58

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