bonjours a tous
voilà j'aimerais quelque conseil pour faire une petite sèche
je voudrais descendre a 10% de graisse actuellement je fais 15,4
je mesure 1,76 et je pèse 77 kilos
je vise a peu près les 3g de prot par kilos de poids de corp
pour les glucides je compte pas vraiment
petit dejeuner 7h
café,bol de flocon d'avoine avec du lait et quelque raisin sec melangé avec 40 g de prot en poudre
pas d'oeuf cuit au levé pas le temps et ca me donne envie de gerbé
9h training
10h30 whey prot + 70g de carboplex
11h riz ou pate + 200g ecalope poulet ou dinde ou 2 steack haché 5%
12h vais au taff
13h30 prot 80 + 1 pomme
16h30 poulet ou dinde + legumes +1 pomme quelque fois je rajoute un peu de pate ou riz
20 h legumes+poisson + 1 pomme
22h 500 gr de fromage blanc avec du cacao et du special k + 1 pomme
je m'entraine 3 fois pas semaine en piramidale
si vous avez des suggestion dites les moi
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