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 faire une seche

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AuteurMessage
shurik'n



Nombre de messages : 101
Age : 49
Date d'inscription : 28/10/2006

MessageSujet: faire une seche   Sam 13 Jan - 8:53

bonjours a tous

voilà j'aimerais quelque conseil pour faire une petite sèche
je voudrais descendre a 10% de graisse actuellement je fais 15,4
je mesure 1,76 et je pèse 77 kilos

je vise a peu près les 3g de prot par kilos de poids de corp
pour les glucides je compte pas vraiment


petit dejeuner 7h


café,bol de flocon d'avoine avec du lait et quelque raisin sec melangé avec 40 g de prot en poudre

pas d'oeuf cuit au levé pas le temps et ca me donne envie de gerbé


9h training

10h30 whey prot + 70g de carboplex


11h riz ou pate + 200g ecalope poulet ou dinde ou 2 steack haché 5%


12h vais au taff


13h30 prot 80 + 1 pomme


16h30 poulet ou dinde + legumes +1 pomme quelque fois je rajoute un peu de pate ou riz


20 h legumes+poisson + 1 pomme


22h 500 gr de fromage blanc avec du cacao et du special k + 1 pomme



je m'entraine 3 fois pas semaine en piramidale


si vous avez des suggestion dites les moi
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faire une seche
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