| Objectif de sèche | |
|
+5david062000 cyril TOTO deca Archimède 9 participants |
Auteur | Message |
---|
Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Objectif de sèche Lun 8 Jan - 17:02 | |
| Bonjour à tous,
Je me pose une question et je vais essayer de la poser le plus clairement possible.
Lorsque vous planifiez votre sèche pour un concours, je suppose que vous commencez par évaluer votre condition physique, poids, masse grasse et masse maigre.
Ensuite, selon la quantité de masse grasse à perdre vous définissez le temps que cela va vous prendre pour obtenir un taux de graisse qui permette d'être compétitif et le déficit calorique qu'il convient d'appliquer à sa diète.
Voilà la façon dont le novice que je suis voit la planification de la première sèche en vue d'un concours. (Ensuite avec l'habitude on connaît ses réaction au régime et le temps que cela prend d'avoir un physique compétitif)
j'aimerai avoir votre avis sur cette façon de voir la planification de la sèche et sur le taux de graisse standard (si il y en a un...) que l'on doit viser au terme de la sèche. | |
|
| |
deca
Nombre de messages : 1422 Age : 44 Localisation : nord et luxembourg Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Lun 8 Jan - 19:10 | |
| ces but et d etre le plus sec possible avec des muscles bien plein | |
|
| |
Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Lun 8 Jan - 19:37 | |
| Merci beaucoup Deca et Rasor Dan (en PM) pour vos réponses.
Si j'ai bien compris ton message Rasor Dan, le choix de la catégorie se fait le jour du concours à la pesée ?
Si vous n'avez pas de taux de graisse "cible", comment déterminez-vous le temps que doit durer votre régime de sèche et comment controlez-vous que vous perdez assez de gras pour être compétitif le jour du concours ? | |
|
| |
deca
Nombre de messages : 1422 Age : 44 Localisation : nord et luxembourg Date d'inscription : 24/06/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Lun 8 Jan - 20:06 | |
| | |
|
| |
Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mar 9 Jan - 16:23 | |
| - Citation :
- le miroir.
Effectivement c'est un des outils les plus important pour mesurer ses progrés. Mais celui-ci ne va pas définir le temps qu'il sera nécessaire pour réaliser sa sèche. Et, lorsque l'on veut être prêt à une date fixe, il est tout de même préférable d'évaluer de manière correcte le temps nécessaire pour perdre la graisse indésirable. Je suppose que les compétiteurs de longues dates connaissent assez bien leur métabolisme et leurs réactions au régime pour évaluer facilement le temps nécessaire. Mais pour un premier essai de compétition, comment évaluer cette durée ? | |
|
| |
TOTO
Nombre de messages : 320 Age : 63 Date d'inscription : 19/10/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mar 9 Jan - 17:12 | |
| Salut ! Question de durée, ça dépend du métabolisme de chacun. En principe, un période de sèche se fait au minimum 6 semaines voire plus si nécessaire ( 7 et encore 8 semaines max). Cette période se basera plus essentiellement sur l'alimentation. C'est une période hypocalorique. On prends une ou 2 journée dans la semaine pour se recharger caloriquement, dans le but de conserver sa densité musculaire. Dans cette période, l'entraînement se basera sur l'alternance de travail lourd et semi-lourd. Le "cardio" intervient aussi ... En ce qui te concerne, est ce que tu prends du poids facilement ? Honnêtement, pour commencer, ne te fracasse pas avec tes %... Le miroir est un bon indicateur. J'espère que cela t'aidera à voir plus clair... D'autres personnes ajouteront aussi leur avis. Bon courage ! | |
|
| |
cyril Modérateur
Nombre de messages : 1615 Age : 52 Localisation : 77 Date d'inscription : 03/04/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mar 9 Jan - 23:01 | |
| moi je part sur 12 semaines mais je suis progressif ,en douceur et en milieu de parcours je mets les pleins gaz ! toujours avec mes rebonds! j'ai 7 kg à perdre donc 800 grammes par semaine environ et je serais prêt au bout de 8 semaine aprés je maintiens jusqu'au bout aprés c'est le feeling ,c'est pas des mathématiques la sêche ! mais quel plaisir lorsque tu sait que tu n'as pas 15 kg ou plus à perdre ! la moralité dans tous ca : il faut être beau toute l'année et magnifique le jour J cyril | |
|
| |
david062000
Nombre de messages : 1 Age : 50 Date d'inscription : 09/01/2007
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mar 9 Jan - 23:05 | |
| salut je suis nouveau et je cherche des photos de la finale france mai 2000 à angoulème a part ça la seche et moi ça fait 2. merci | |
|
| |
bella Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 857 Age : 47 Localisation : 77 Date d'inscription : 27/06/2006
| |
| |
Stéphane Truttmann
Nombre de messages : 88 Age : 47 Date d'inscription : 11/07/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mer 10 Jan - 4:00 | |
| - cyril a écrit:
- moi je part sur 12 semaines mais je suis progressif ,en douceur et en milieu de parcours je mets les pleins gaz !
toujours avec mes rebonds! j'ai 7 kg à perdre donc 800 grammes par semaine environ et je serais prêt au bout de 8 semaine aprés je maintiens jusqu'au bout aprés c'est le feeling ,c'est pas des mathématiques la sêche ! mais quel plaisir lorsque tu sait que tu n'as pas 15 kg ou plus à perdre ! la moralité dans tous ca : il faut être beau toute l'année et magnifique le jour J cyril hello cyril, tres belle vision de ce sport et art ,c'est clair etre relativement sec toute l'année motive d'avantage @+ Stéphane | |
|
| |
PAPEETE TAHITI Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4641 Age : 56 Localisation : sud ouest Date d'inscription : 27/03/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mer 10 Jan - 17:28 | |
| | |
|
| |
Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Mer 10 Jan - 21:35 | |
| Merci pour tous vos avis, j'y vois un peu plus clair !
Je vais donc limiter, autant que possible, la prise de graisse lors de ma prise de masse actuelle. Ceci me permettra de moins souffrir dans le cas d'une préparation de concours. | |
|
| |
TOTO
Nombre de messages : 320 Age : 63 Date d'inscription : 19/10/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Jeu 11 Jan - 7:10 | |
| Je rejoins la même vision que Cyril. 800gr de perte de poids par semaine c'est vraiment réalisable, car je l'ai déjà fait ! Donc, c'est possible ! Bon courage ! | |
|
| |
Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Jeu 11 Jan - 15:44 | |
| Quel est selon vous la répartition graisse/muscle dans ces 800 grammes de perte de poids ? | |
|
| |
TOTO
Nombre de messages : 320 Age : 63 Date d'inscription : 19/10/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Jeu 11 Jan - 17:21 | |
| Franchement, je ne me suis jamais posé la question de savoir quelle est la répartition graisse/muscle dans ces 800 grammes de perte de poids. Seul le diététicien peut te répondre à ta question, avec sa pince pour mesurer le taux de graisse, si tu as les moyens de le consulter. Sinon c'est le miroir qui te le dira. En général c'est souvent au niveau les abdominaux que tu peux voir des changements d'où la fameuse "tablette de chocolat"... et après ça, c'est plus sur la définition de chaque groupe musculaire. En fait, c'est bien de poser des questions . J'étais comme toi et je cherchais tout à comprendre. J'étais très méthodique et je me renseignais beaucoup. Des connaissances, c'est super bien... Ils m'ont simplement guidé dans mes stratégies et dans mes choix. Une fois, sur le terrain, c'est autre chose. Je me posais de moins en moins de questions, car c'est souvent de l'instinct. Le jour où je ne me suis plus posé de questions, je me suis éclaté à l'entraînement ! Donc, j'ai mieux progressé. | |
|
| |
cyril Modérateur
Nombre de messages : 1615 Age : 52 Localisation : 77 Date d'inscription : 03/04/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Jeu 11 Jan - 21:17 | |
| archimède les proportions je ne les connais pas et je ne sais pas si elles existent ! mais une chose est sùr :le fait de descendre progressivement ton poids, tu limites en grande partie de faire une fonte musculaire ! perdre 8 ou 10 kg en un mois: tu peux être certain de faire un fonte musculaire , à moins d'être obèse où là les choses sont différentes ! normalement on ne peut pas perdre plus de 1 kg de graisse par semaine ! cyril | |
|
| |
Archimède
Nombre de messages : 424 Age : 52 Localisation : Suisse Date d'inscription : 22/05/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Ven 12 Jan - 15:19 | |
| Merci pour ces informations. Je crois que maintenant il me reste à bien gérer ma prise de masse afin de souffrir le moins possible lors de la séche. | |
|
| |
falco Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 438 Age : 55 Localisation : Belgique Date d'inscription : 04/06/2006
| Sujet: Re: Objectif de sèche Sam 13 Jan - 14:05 | |
| salut, tout a fait d'accord avec Ciryl ,1 kg par semaine pour moi aussi pas plus . Et surtout apprendre a se connaitre car la sèche demande beaucoup d'expérience personel . Savoir ou on en est question calories en prise de masse aide pour préparer la sèche.Salut les amis. | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Objectif de sèche | |
| |
|
| |
| Objectif de sèche | |
|