Bonjour, je souhaiterais avoir quelques conseil sur ma diète, je mesure 1m80 pour 81 KG.
Matin (7h30)
100g de flocon d'avoine
4 blancs d'oeuf + 1 jaune
1 verre de jus d'orange
colation
30g de whey
1pomme
midi
150g de viande rouge
150g de pâte
100g de petits poids
1 pomme
colation
2 tranches pain complet
2 tranches blanc de poulet
1 cuillere de mayo
soir
150g d'escalope de poulet
100g d'haricots vert
100g de riz complet
avant le coucher
200g fromage blanc
Les jours d'entrainement je supprime la colation et je la remplace par 20 de whey 45min avant l'entrainement et 40g après.
merci
Accueil 
, rajoute le midi et le soir des crudités avec vinaigrette.
