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 Carnet d'entrainement iSkaZ

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iSkaZ



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MessageSujet: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 16 Mai - 8:23

Salut, je posterais mes séances de temps en temps histoire de pouvoir comparer mes séances par la suite Smile
Si vous avez des remarques je suis preneur Very Happy
En ce moment je fait Pecs/triceps/épaules 2 fois , Dos/biceps 1 à 2 fois et jambes 1 fois et un rappel lors d'une séance dos/biceps si il y'a.

Séance du 15/05 Dos/biceps
Tractions pro larges 15-13-13-11-11
Tirage verticale 3*10*45-50
Tirage horizontale 4*10*50

Curl inc haltères 3*7-10*12
Curl barre EZ 12*20 2*10*26
Curl poulie corde 3*max jusqu’à 45kg

Oiseaux 3*12*6 // abdos 4*12

Ce soir go pour les jambes !
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 16 Mai - 18:00

le tirage vertical après les tractions pas judicieux, la prochaine fois après tes tractions fais du rowing et puis ton tirage horizontal
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 16 Mai - 19:27



Oui bonne remarque de Lando,

Sinon bien ta sceances, par contre pk pec et dos 2*fois semaine, et seulement 1 fois les jambes?
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Jeu 17 Mai - 9:28

@Lando Ok merci pour le conseil ! Le rowing, plutôt avec haltère ou a la barre ? je vise 4 séries de 8-10 rep?

@Bench En fait 2 fois par semaine je m'entraine au dev couché avec l’équipe compétitrice de ma salle donc deux fois pecs-triceps-epaules, je prépare l'année prochaine car j'ai décidé de me lancer dans la force athlétique ou dev coucher seul (à méditer encore).

Pour ce qui est des jambes je fais une grosse séance par semaine et je fais un rappel si je fais une deuxième séance dos-biceps dans la semaine lors de celle ci.
J'ai un retard aux jambes assez importants car je fais du foot deux fois par semaines plus match le dimanche et cela ne fais qu'un mois que je les travail lors d'une séance spécifique.

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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Jeu 17 Mai - 9:32

Séance du 16/05 Jambes
Squat 2*10*20 10*30 10*40 8*50 6*55 3*70 (troisième séance de Squat depuis que j'ai commencé avec ce mouvement)
Leg curl 15*35 3*12*40
Presse a cuisse 3*12*70
Mollet (6*)// adducteurs (4*)

Séance dédié au squat donc le reste est complémentaire.
Je pense faire un rappel samedi lors de ma séance dos-biceps avec de la presse a cuisse.

Si des personnes plus experimenté que moi on des conseils concernant le rappel jambes que je souhaite faire je suis preneur Smile (exos, series, lours ou non ?).
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Jeu 17 Mai - 12:20

fait le rowing à la barre en pronation pour commencer.
Fait plutot pour ta séance de jambe en 1er squat puis la presse ensuite fait ton leg curl tu peux même faire du leg extension à la place des adducteurs très sollicités au squat
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Jeu 17 Mai - 13:08



Pour ta deuxieme sceance si tu commence tu peux faire par ex leg ex, presse et fente ( ca te bosseras las adducteurs, fessiers ).
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Jeu 17 Mai - 21:09

Ok merci ! je ferais tout çà samedi alors ! a la limite je ferais les exos jambes en superset avec les biceps.
Demain Pecs-tri-épaules !
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 18 Mai - 7:33

Very Happy n'aies pas peur de varier l'ordre des exos , en faisant intervenir de la préfatigue comme le remarque bench !
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 18 Mai - 18:53

D'accord merci des conseils

Pecs-triceps-epaules
Dev coucher 10*20 10*40 5*5*63
Dev coucher incliné 4*10*40
Dips 3*8-10
Extensions nuque 4*8-12*8
Triceps a la poulie 4*12-10*40 // EL a la poulie 4*8*7
abdos
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 18 Mai - 19:36


Correct ta sceance
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 19 Mai - 17:39

Aujourd'hui dos-jambes-biceps
Tractions pro larges : 18-16-14-12-10
rowing haltères 4*10-12*14
Tirage horizontale 4*8-10*55
curl inc 2*7-8*12 2*8-10*10 // Presse a cuisse 4*12*70
curl barre ez 2*7*30 2*7*8*28 // leg extension 4*12 // leg curl 4*12
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 20 Mai - 15:06

Very Happy je vois pas les jambes ! à mon avis il doit y avoir erreur et de toute façon, ça ferait beaucoup 3 groupes à la fois sutout si tu fais un gros volume de travail et avec 2 groupes aussi importants que les jambes et le dos!
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nantuko0



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 20 Mai - 15:09

En bi-set et tri-set sergio, les deux derniers exos Wink
Je les avaient pas vu moi non plus au début.
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 20 Mai - 16:03

Ahah bien vus nantuko0, Sergio c'est un rappel je force mais pas trop !
Ma vrais séance jambes est a base de squat Smile
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Lun 21 Mai - 17:34

Aujourd'hui Pecs-triceps-epaules

Dev coucher 10*20 10*40 8*50 5*5*65
Dcih 4*10-12*18
Pull over 3*15*17
Barre au font 4*jusqu'à 26kg
Développé haltère 4*12*12
Extensions nuque 4*7*8 plus de jus
El a la poulie 4*

Du mal à ressentir les triceps, ils gonfle mais je ne sens pas bien la contraction.

J'aime le dc serré pour les triceps mais ayant deja fait du dc simple dans la séance... j'en ferait jeudi



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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Lun 21 Mai - 18:24



Aux extensions nuque en series courtes c dur de les ressentir sur le coup.
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 23 Mai - 19:07

Oui je m'étais trop cramé sur les exos d'avant j'aurais du faire plus de rep normalement ou baisser les poids peut etre.

Hier Dos-biceps

Tractions pro 18-16-14-12-10
Rowing halt 4*12*17
Tirage horizontale 2*8*55 2*12*50 // shrug halt 4*12-15*18
Curl inc 3*10-8*12
Curl poulie 3*8*40 à chaque fin de serie 1*8*30
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 23 Mai - 19:26

c'est mieux ainsi!
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 26 Mai - 12:13

Merci je reste moins de temps a la salle dorénavant je privilégie l'intensité plutôt que la quantité.

Ce matin jambes - épaules

Squat 2*10*20 10*40 8*60 6*65 3*75
Squat bulgare 2*10*10 2*10*8 (j'ai préféré ça au fentes, je ressens mieux en tout cas)
Leg curl 4*// leg extension 4*// ext mollet 4*
El 3*// oiseaux 3*
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 26 Mai - 19:23




Bien juste ce qu il faut Wink âr contre au squat tu aurais pu faire pllus de series effectives.
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 27 Mai - 10:12

Merci Bench !

Je suis le programme de mon coach (bettement oui ^^), j'ai attaqué le mouvement y'a quelques semaines seulement, je pense que c'est pour ca qu'il veut que je monte tranquillement, je fais 8-6-3 rep pendant 1mois apres je sais pas ce que je vais faire, si quelqu’un à une idée ? sachant que je privilégie la force et que je déteste les séries longues au squat Evil or Very Mad !
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mar 29 Mai - 12:19

Ce matin Pecs-biceps

Dev coucher 2*10*20 10*40 5*5*67.5 (1er claque)
Dev assis a la machine 4*12
Pull over 15*15 2*12*17
Curl barre 12*20 12*22 2*10*22
Curl inc 2*8-10*12 2*8-10*10

Je vais faire pecs/bi, dos/tri et jambes/épaules pour les deux mois à venir.
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 30 Mai - 11:00

Ce matin Dos-triceps

Tirage verticale 2*12*50 2*10*50
Rowing 2*12*18 2*10*18
Tir hor 12*55 10*55 2*8*55 // shrug barre 3*12*60
Dc sérré 2*10*50 2*8*50
Extension poulie 15*32.5 3*12*35 // gainage

Bonne sensations Smile
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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 30 Mai - 11:14

tu fais de bonne séance Very Happy
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Aujourd'hui à 13:40

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