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 Carnet d'entrainement iSkaZ

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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 1 Juin - 17:40

Cette aprém Jambes-épaules

Squat 2*8*20 10*40 8*65 6*70 3*80
Presse 12 10 10 8*80
Squat bulgare 3*10-12*10
Leg curl 12*40 3*12*40 // Mollet 4*15-20*50
Dev halt 12*12 3*12*14
Elev latérale 4* // oiseaux 4*

Cool mais séance un peu longue (env 1h30)
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 1 Juin - 17:59

en meme temps squat + squat bulgare... ca fait beaucoup
du squat de la presse et du leg ca suffit...
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 1 Juin - 20:03



Moi je trouve pas Very Happy , mais j aurais pas fais les epaules derriere eventuellement ...
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 2 Juin - 3:18

oui si tu fais pas les epaules je suis d'accord Rolling Eyes
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 2 Juin - 8:29

Le squat bulgare j'en ai fait que 3series c'est pour remplacer les fentes que je n'aime pas du tout ca me permet de viser les fessiers un peu plus spécifiquement, j'ai peut être faux.

Les épaules je les travaillent à ce moment pour deux raisons (la aussi peut etre de mauvaise raisons pale ) parceque c'est un point faible chez moi et puisque je fait que 3 séances par semaine en ce moment j'ai fait comme ça, si vous avez d'autres propositions
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 2 Juin - 12:12



A part faire 4 sceance , non Very Happy
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Lun 4 Juin - 20:00

Ahah merci Bench ^^ mais vus que je suis jamais sur d'aller 4 fois par semaine a la salle...

Ce soir pecs-bi

Dev coucher 5*5*70 (1ere claque)
Dev coucher inc 2*10*50 2*8*50
Pull over 3*15*20
Curl barre 4*10-8*28
Curl inc 4*10-8-12
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mar 5 Juin - 19:51




C bien pas trop d 'exos, c mieux pour la recup
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 6 Juin - 17:45

Smile

Ce soir Dos-triceps

Tirage verticale 4*10-12*55
Tirage horizontale 2*8*60 2*10*55
Rowing 4*10-8*24
Dev coucher serré 4*8*60
Extension nuque 2*8*24 2*10*20
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 8 Juin - 17:22

Cette aprèm seance un peu à l’instinct je voulais voir mon max au squat j'avais quelqun pour m'assurer j'en ai profité.

Jambes
Squat 2*10*20 8*40 6*60 4*80 1*90 1*100 1*105
Presse a cuisse 4* // mollet 4*
leg curl 3* // adducteurs 3*
+abdos

Content 105 propre (pas du demi squat Twisted Evil ) Smile
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 8 Juin - 19:08



C bien la barre des 100 est franchie
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Sam 9 Juin - 15:43

Ouuuuuui c'est pas énorme mais je suis content Very Happy

Aujourd'hui épaules à la maison
Dev militaire 10*30 3*8*30
Rowing menton 15*18 15*22 2*12*26
Oiseaux 4*15*8

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MattBody59



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 10 Juin - 8:55

Belle perf au squat Very Happy 100kg c'est pas rien déjà Wink

Belle séance épaules Smile
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 10 Juin - 9:11

ça progresse!
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sergio
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Dim 10 Juin - 16:58

ça évolue, good!
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mar 12 Juin - 8:04

Merci Smile

Hier Pec-bi un peu rapide

Dc 4*8-10*60 (rythme lent)
Dcih 4*8-12*20
Curl inc halt 4*10-12*12
Curl poulie 3*12-15*42,5
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mar 12 Juin - 19:38



Euh oui tres rapide Very Happy
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 13 Juin - 8:35

Et encore je suis résté 1h30 à la salle pour ca je parré quelqun du coup pas de troisième exos pecs sinon je loupai la France contre l'Angleterre Laughing

Hier Dos-tri

Tractions pro large 4*
Tirage horizontale 4*10-12*55
Rowing halt 4*8-12*24
Dc sérré 4*10-12*50
extension a la poulie 4*12-15*20
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Jeu 14 Juin - 21:21

Ce soir Pecs-bi-ep
Dc 10**20 10*40 8*50 6*60 3*70 1*80 clauqe 1*85 claque 1*90 claque nouveau record a 90kg a la claque (une belle et loooongue claque Twisted Evil )
Pecs machine 4*
Dcih 4* // push press 4*
curl inc 4*
curl au pupitre 4*
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Ven 15 Juin - 6:37



Aller bientot la barre mythique cheers
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 4 Juil - 9:50

Salut, plus trop le temps de marquer mes séances pale
Je m'entraine toujours trois fois par semaine en attaquant par le squat le sdt ou le dc a chaque fois et en complétant avec quelques mouvements annexes !

J'ai attaqué le sdt mon max est à 120kg pour l'instant mais j'y vais tranquille ! a+
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 4 Juil - 19:15



Le principal est de continuer le training Wink
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iSkaZ



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mar 24 Juil - 20:20

Salut je m'entraine toujours au moins trois fois par semaine !

Mes seances du moment sont des fullbody composé des principaux mouvements ca donne ca :

Lundi : dc 5*5*75
hack squat 4*13*57
Tractions supi 4*
lombaires 3*15 // pompes

Aujourd'hui : Squat 5*5*80
Rowing barre 4*12*40 8*50 (je reprend juste ce mouvement)
Dips 4*13-12
abdos 4*20

et ma prochaine seance seras composé de sdt, dev militaire, dcih et curl barre.

Ca me plais bien pour l'instant Smile

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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 25 Juil - 18:24



3 jours c bien pour du full, la principal s est de se faire plaisir.
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Chris51



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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Mer 25 Juil - 20:23

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MessageSujet: Re: Carnet d'entrainement iSkaZ   Aujourd'hui à 17:58

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