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 Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)

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alexv



Nombre de messages : 7
Age : 36
Date d'inscription : 30/05/2012

MessageSujet: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Mer 30 Mai - 15:13

Salut à tous,
Voilà ... après une brève présentation dans la rubrique ad hoc pour respecter les usages, je viens poster mon programme de sèche.

En synthèse, j'ai 31 ans, 1m84, 79kg
J'ai fait pas mal de sports il y a quelques années, mais arrêt pour cause de ... (humm aucune excuse en fait Embarassed ) ...
Je suis novice en musculation et en nutrition ... donc vos conseils sont SUPERS BIENVENUS.

J'ai pas mal lu les posts et les articles du forum.
J'ai donc essayé de composer un programme qui semble sympa.

Mais votre analyse de pro et vos conseils me seront surement super utiles.

Mon but:
perdre quelques kilos (+/- 5) de graisse qui s'est accumulée au ventre, poignées d'amour, pecto ...
et avoir une bonne alimentation pour permettre mon programme d'entrainement et donc mon développement musculaire.
Un programme de sèche pour dessiner mes muscles surtout haut du corps.

Merci d'avance !!

Petit déjeuner de sèche :
- Flocons avoine 50 gr
- Fromage blanc : 100 gr
- Whey : 20 gr
- 1 capsule d'oméga 3

Collation 10h :
- Whey : 20 g

Repas midi :
- Assiette de crudité (carottes, tomates)
- Viande maigre ou poisson gras: 100 gr
- Une assiette de légume
- 50 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit (pomme)

16h :
- Whey : 20 gr

Dîner :
- Assiette de crudité
- Viande maigre ou poisson gras : 100 gr
- Une assiette de légume
- 1 Fruit

Parfois avant de se coucher:
- Fromage blanc : 100 gr
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Dodo25



Nombre de messages : 323
Age : 24
Localisation : Grau du Roi
Date d'inscription : 22/05/2012

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Mer 30 Mai - 15:24

Re alex,

je suis novice dans l'alimentation tout comme toi .. mais avec tout les conseils que j'ai reçu je vais essayer de t'aider au mieux , puis si sa va pas je pense que les autres pourront me corriger ^^

Déjà tu t'entraine quand ? à quelle moment de la journée ? pour pouvoir répartir ton alimentation et tes besoins .

en suite la collation du matin je pense que tu peux te rajouter une poignée de fruit sec 15g d'amande ou de noix ou autres ..

le midi si tu mange de la viande favorise les viandes blanches, escalope de dinde, escalope de poulet .
au niveau des féculents, je pense que le mieux ce sont les pâtes complète et le riz complet .

16h avec ta whey je pense que tu peux rajouter un fruits, style 1 pomme.
( à 16h moi je me suis fais une boite de thon avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, avec une petite tranche de pain complet par exemple ) ^^

et le soir avant de te coucher tu peux monter à 300g de FB 0% de préférence et si tu aime pas nature tu fais comme moi tu rajoute une cuillère de miel ^^

Voila ces conseils la c'est ce que moi je ferai, car je suis moi même en sèche et je change sans arrêt de diet .. j'en apprend tout les jours du coup je corrige mon alimentation, tu va voir ici les gens sont sympas, y a une bonne ambiance, et il y a de très bon conseil .

Voila, maintenant si quelque chose ne va pas dans ce que j'ai dis, bha corriger moi, comme sa j'en apprendrai encore aussi !

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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Jeu 31 Mai - 3:58

whey whey whey et re-whey ...
le matin pense aux blancs d'oeufs! tu verras le progrès, bon sinon sécher quand on fais 1m84 pour 79 kilogrammes il y a un paradoxe je pense: manger correctement et faire de l'exercice sont auto-suffisant! tu veux te dessiner on se dessine quand on a de la masse! tu ne dois pas etre grassouillet!
sinon trop bas en hydrates de carbones et lipides (sauf la petite ccapsule d'oméga 3)
là tu vas ressembler à Paris Hilton fais gaffe! si je mange ça je fonds comme neige au soleil et vu ton gabarit ça va etre le cas.
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stef 84



Nombre de messages : 33
Age : 45
Date d'inscription : 07/05/2011

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Jeu 31 Mai - 20:05

+1
Pas fait le calcul, mais il me semble que tu es un peu bas en Prot également vu ta corpulence et un programme de sèche ne peu pas s'appliquer juste au haut du corps !!! scratch
La whey tu peux la prendre juste après ton entrainement mais pour le reste tu peux la remplacer par du blanc de poulet ou du FB.
Tes rations de viandes durant les repas me paraissent un peu limite je mettrai plutôt 200g le midi et 150g le soir.
Mais tu peux regarder sur mon profil, j'ai posté ma diet.
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alexv



Nombre de messages : 7
Age : 36
Date d'inscription : 30/05/2012

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Sam 2 Juin - 14:43

Hello et déjà merci pour vos conseils ...
J'améliore tant mon programme d'entraienement que mon alimentation avec vos conseils !!

Alors voici l'alimentation adaptées à vos remarques et divers posts.
J'ai aussi intégré les compléments que je prends pour avoir votre avis.
J'attends ca avec impatience.
Merci d'avance.
Bonne journée.

Petit déjeuner :
- 1 gellule Carnitine
- 2 gellules vitamines
- Flocons avoine 50 gr
- Fromage blanc : 50 gr
- Whey 20 gr OU 2 blancs d'oeuf
- 1 capsule d'oméga 3

Collation 10h :
- Whey : 20 g

Repas midi :
- Assiette de crudité (carottes, tomates)
- Viande maigre ou poisson gras: 150 gr
- 50 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit (pomme)

16h :
- Yaourt maigre 0% 50 gr

Entraienement
- 30' avant 2 gellules Carnitine
- 30' avant 2 gellules Alkalyn
- 30' avant 2 gellules BCAA

1h de muscu 6j/7 de 18h à 19h
- 30' après 2 gellules Alkalyn

Dîner :
- Assiette de crudité
- Viande maigre ou poisson gras : 150 gr
- Une assiette de légume

Parfois avant de se coucher:
- Fromage blanc : 50 gr

Boisson: uniquement eau minérale, min 1,5l / jours

Merci de vos conseils
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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Lun 4 Juin - 20:20

Very Happy rajoute de la whey et des sucres rapides juste après l'entrainement et remange de shydrates solides avec du poisson ou autre viande 1h30 après car tu ne manges pas d'hydrates après ton entrainement ce qui est une erreur car tu ne profites pas de la fenêtre anabolique post entrainement et tu ne laisse pas la chance à tes muscles de se recharger en glycogène!
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http://s.cadren@numericable.com
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Lun 4 Juin - 23:14

alexv a écrit:
Hello et déjà merci pour vos conseils ...
J'améliore tant mon programme d'entraienement que mon alimentation avec vos conseils !!

Alors voici l'alimentation adaptées à vos remarques et divers posts.
J'ai aussi intégré les compléments que je prends pour avoir votre avis.
J'attends ca avec impatience.
Merci d'avance.
Bonne journée.

Petit déjeuner :
- 1 gellule Carnitine
- 2 gellules vitamines
- Flocons avoine 50 gr
- Fromage blanc : 50 gr
- 4 blancs d'oeufs et un jaune
- 1 capsule d'oméga 3

Collation 10h :
- Whey : 20 g
- une banane (les glucides sont nécessaires pour bien assimiler ta protéine)

Repas midi :
- Assiette de crudité (carottes, tomates)
- Viande maigre ou poisson gras: 150 gr
- 80 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit (pomme)

16h :
- 2 tranches de pain complet avec de la dinde

Entraienement
- 30' avant 2 gellules Carnitine
- 30' avant 2 gellules Alkalyn
- 30' avant 2 gellules BCAA

1h de muscu 6j/7 de 18h à 19h
- 30' après 2 gellules Alkalyn

Mario bracco conseille de prendre dès la fin de l'entrainement une source de glucie rapide pour reconstituer le stock de glycogène et 40 minutes après reprends une dose de whey


Dîner :
- Assiette de crudité
- Viande maigre ou poisson gras : 150 gr
- Une assiette de légume

Parfois avant de se coucher:
- Fromage blanc : 100 gr

Boisson: uniquement eau minérale, min 3,5l / jours

Merci de vos conseils
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alexv



Nombre de messages : 7
Age : 36
Date d'inscription : 30/05/2012

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Mar 12 Juin - 9:32

Hello à tous,
Merci de vos conseils.

Petite question pour sergio.
Tu dis que je n'ai pas d'hydrates solides après l'entrainement ... mais je mange de la viande ou du poisson +/- 1h aprèrs l'entrainement. Ce n'est pas bon ou pas assez ?

PS: autre petite question : les compléments indisués sont-ils bien choisis, bien quantifiés ? Et utiles !? ;-)

Voici, avec tous vos conseils, mon programme corrigé.
Merci de me faire part de vos remarques éventuelles pour encore l'améliorer.

Petit déjeuner :
- 1 gellule Carnitine
- 2 gellules vitamines
- Flocons avoine ou fromage blanc :50 gr
- 4 blancs d'oeufs et un jaune
- 1 capsule d'oméga 3

Collation 10h :
- Whey : 20 g
- 1 banane

Repas midi :
- Assiette de crudité (carottes, tomates)
- Viande maigre ou poisson gras: 150 gr
- 80 gr de riz ou pâtes
- 1 Fruit (pomme)

16h :
- 2 tranches de pain complet avec de la dinde

Entraienement
- 30' avant 2 gellules Carnitine
- 30' avant 2 gellules Alkalyn
- 30' avant 2 gellules BCAA
1h de muscu 6j/7 de 18h à 19h
- 1 tranche pain avec miel
- 30' après 2 gellules Alkalyn
- 40' après Whey : 20 gr

Dîner :
- Assiette de crudité
- Viande maigre ou poisson gras : 150 gr
- Une assiette de légume

Parfois avant de se coucher:
- Fromage blanc : 100 gr

Boisson: uniquement eau minérale, min 3,5l / jours

Merci
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sergio
Athlète FFHMFAC


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Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Mer 13 Juin - 16:43

Very Happy après l'entrainement, prends des hydrates à fort IG si possible sous forme liquide car ils pénêtreront plus facilement dans le muscle! sinon du pain blanc et confiture ou dattes c'est bon aussi!
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MessageSujet: Re: Check et conseil sur programme sèche pour un chti novice ;-)   Aujourd'hui à 13:36

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