exercice pour cibler une zone du quadriceps

salut les amis ,

J'aimerais savoir quel exercice doit on faire pour cibler la partie inférieure des quadriceps c'est a dire juste au dessus du genoux.je squat depuis quelques années
mais je trouve que cette partie est sous développé par rapport a mon quadri en général.

bon bah je pense avoir trouvé !! je vais faire du leg eetension avec le buste penché en avant.Je crois que ca cible plus le droit antérieur.

Le leg extension en général suffit pour développé cette partie .. Leg extension assis , tu as plusieurs variantes.

front squat à la barre et flexion d'arraché

merci les gars!!! quand je dis que je pratique le squat , c le front squat que je pratique mais apparemment pas de super résultats!!

par contre au leg extension ne fait pas un mouvement rapide sur la montée , contrôle car y'a le genou juste à côté et sa peut très vite être fatale pour ton genou si tu le fais hyper vite. Au plaisir.

mario a écrit:

merci les gars!!! quand je dis que je pratique le squat , c le front squat que je pratique mais apparemment pas de super résultats!!

arf, moi vu ma morphologie (petit) ça marche trop bien le front squat sinon cantonnes toi au leg extension bon courage

Oui legs ex, sinon squat guide pieds serres + ou - 15/20 cm.

et le hack squat ? non?

leg extension pour ma part

Le hack aussi oui, si tu en as un , moi vivement septembre je change de salle

Oui j ai une machine à hack! Je vais cibler mes quadriceps avec
et en leg!!!

Tu pourras poster de tof 'av / apres'.

leg extension en iso et le front squat pas trop lourd et contrôlé!

sergio a écrit:

leg extension en iso et le front squat pas trop lourd et contrôlé!

je vais essayer! Merci sergio

t tu me diras! congestion et brûlure au rdv!