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 Programme

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AuteurMessage
WolfLj



Nombre de messages : 21
Age : 24
Date d'inscription : 18/07/2010

MessageSujet: Programme    Mer 13 Juin - 19:05

Voilà j'ai 19 ans, je fais 1m75 pour 74kg. Je ne sais pas être plus sec que maintenant.
J'essaye de prendre du muscle sec.

Je laisse toujours 1 jour de repos après 2 ou 3 jours d'entrainements.
Ma routine est de travailler :
Pec - triceps
Dos - Biceps
Epaules - Trapèzes
Biceps - triceps
... et ça repars

J'essaye de faire du cardio mais ce n'est pas trop nécéssaire chez moi.
Je fais des exercices avec le poids du corps pour m'échauffer puis après je fais 4X4 séries de 10 rep pour chaque muscle.

Niveau complément je prend de la whey après mon entrainement, vous conseillez un autre?

Mon objectif serait d'arriver à 80kg l'an prochain tout en restant sec.
Voilà, un conseil?
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: Programme    Jeu 14 Juin - 3:39

pour prendre du poids bosse tes jambes ...elles sont ou dans ton prog?
2-3 exo de base et 1 isolation pour les gros muscle en 8rep
alterne tes exos, mange correctement, entraine toi dur !

pour les complement t'as besoin de rien d'autre,
prends ta whey 30-40mn apres le training et juste apres mange plutot des sucres plus rapide, comme compote ,fruit sec, etc..
mange des ouefs, du poisson,de la viande, des cereales complete ( riz,pate,farine) et des legumes a volonté, de bonne graisse non cuites( colza,pepins de raisin,olive,sesame etc)
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Programme
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