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 Diet sèche adaptée

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AuteurMessage
Slals



Nombre de messages : 2
Age : 26
Date d'inscription : 22/06/2012

MessageSujet: Diet sèche adaptée   Ven 22 Juin - 19:18

Salut tous,

Je ne sais pas si je me rends sur le bon forum, n'étant pas culturiste, ni athlète et n'envisageant pas de l'être. En réalité je me rends ici afin d'avoir des tips, brefs, mais concrets, même si cela pullule sur le net, je voudrais avoir des avis qui s'adaptent à ma personne.

J'ai 22 ans, avec 3 ans de muscu derrière moi, 2 ans en salle (à compter 3/4 mois d'initiation où je faisais à peu près nimp comme exo) et 1 an chez moi avec des haltères (13kg par unité).

Mon objectif présentement est de "tailler" mes muscles sans en perdre, à savoir que ma musculature me correspond, donc je ne veux pas faire  de prise de masse, je veux juste faire fondre le peu de graisse qui couvre essentiellement mes abdos (alors travaillés avec acharnement et assiduité durant 2 ans tout de même).

L'idée serait donc de faire une sèche, mais je veux des avis en fonction de mon état actuel, voir un programme :

- 78kg
- 180cm
- Pas de régime particulier
- 45min de  muscu 3 fois par semaine (sans compter la séance d'abdo qui dure 15/20min)
 Travail en full body (pec, dorsaux, jambes, bras) à savoir que j'ai fait 2 ans de split routine.
- 45min de jogg 3 fois par semaine


Vraiment, je sais que des cas hors compétition ne vous intéresse pas, je sais je pourrais chercher plus, mais tout ce que je trouve sur la sèche est exclusivement pour la compet et du coup adapté pour les athlètes qui pratiquent beaucoup plus que moi. De plus j'ai déjà fait une sèche, en étant complètement informé, en calculant les Kcal que je consommais, en régulant les glucides, j'avais un peu séché sur 1 mois et demi, mais c'était pas non plus une sèche digne d'une SECHE quoi !

Et n'hésitez pas à claquer du programme à l'arrache en précisant que c'est du vite fait, histoire d'avoir une idée !


Dernière édition par Slals le Dim 13 Oct - 9:51, édité 1 fois
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Diet sèche adaptée   Ven 22 Juin - 19:26


Alors, il y a pas de pb ont peut te repondre meme si tu ne fais pas de compet.

Apres on ne fait pas non plus du sur-mesure.

Mais tu n'as pas besoin de seche, tu es suffissement 'sec' pour quelqu'un qui ne concoure pas, en revanche tu peux prendre du muscle Wink
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patrice67300



Nombre de messages : 848
Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: Diet sèche adaptée   Dim 24 Juin - 7:27

Et pour prendre du musle, rien ne remplace les exos de base.
- squat
- SDT (soulevé de terre)
- devellopé couché
- Devellopé nuque
- curls a la barre
- extension triceps allongé sur un banc, sur le dos avec une barre coudée (je connais pas le nom de cet exercice, bench tu peux m'aider ?).

- Le tout en 4 ou 5 série de 10 en peinant a partir de la 7 ème répetition.
- J'ai fais 9 kg de muscles avec ça la première année d'entrainement.


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olivier
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 1088
Age : 32
Localisation : haubourdin
Date d'inscription : 15/05/2008

MessageSujet: Re: Diet sèche adaptée   Dim 24 Juin - 7:38

+1patrice .....
je pense pour les triceps qu c est le mouvement barre au front c est ca ?
emsuite le developper coucher serre est pas mal aussi
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Slals



Nombre de messages : 2
Age : 26
Date d'inscription : 22/06/2012

MessageSujet: Re: Diet sèche adaptée   Dim 24 Juin - 8:28

Donc, selon vous, une sèche n'est pas indispensable, juste une prise de masse musculaire suffirai afin de convenir à mon attente ?

Malheureusement je ne vais plus en salle et je ne dispose que d'haltères, c'est d'ailleurs pour ça que je ne prévois plus le gain de masse musculaire, je ne peux pas pratiquer à charge lourde manque de matos !

En tout les cas, merci pour vos réponses, je ne ferais donc pas de sèche.
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MattBody59



Nombre de messages : 293
Age : 23
Localisation : 59
Date d'inscription : 12/03/2012

MessageSujet: Re: Diet sèche adaptée   Dim 24 Juin - 8:37

Pourquoi ne pas te réinscrire en salle ? ..
Si tu as de gros objectif rien ne vaut la salle , économique , environnement sympathique et beaucoups d'entraide..
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MessageSujet: Re: Diet sèche adaptée   Aujourd'hui à 17:20

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