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 Prise de masse ou de volume ?

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papillon84850



Nombre de messages : 6
Age : 42
Date d'inscription : 15/07/2012

MessageSujet: Prise de masse ou de volume ?   Dim 15 Juil - 11:31

Bonjour,

Je suis nouveau sur le site et mon expérience en musculation est limitée. Je n'ai jamais travaillé avec de la fonte, par exemple. Je mesure 1,80m pour 82 kg. Je n'ai pas trop de référence à vous donner, simplement je suis capable de faire 25 tractions complètes.

J'ai plusieurs questions. Quelle est la différence entre un programme prise de masse et prise de volume ?

Est-il approprié de suivre un programme prise de masse (ou volume) pendant 3 mois et de faire ensuite un programme "définition musculaire" pendant 3 mois ?

J'ai également des programmes à vous soumettre ? Puis-je le faire ?

Merci
olivier
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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Dim 15 Juil - 12:22

ne te soucis pas de la différence prise de masse et volume, ces deux termes sont liés pour faire simple prise de masse c'est prise de poids et prise de volume c'est prise de carrure (pour prendre du volume faut prendre de la masse)
la différence entre prise de volume et masse n'est pas substantiellement évidente.
3 mois de masse et 3 mois de définition musculaire pourquoi pas cela dépends du point de départ et surtout de ton but
pour tes programmes bien sur que tu peux nous les donner sans aucun soucis
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papillon84850



Nombre de messages : 6
Age : 42
Date d'inscription : 15/07/2012

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Dim 15 Juil - 12:43

Merci !

J'ai pris les programmes sur une site, mais je ne suis pas autorisé à poster le lien. Je vais prendre le temps de le taper et je le posterai.

J'ai l'impression que c'est sérieux, mais je n'ai pas de références particulières.
J'ai opté pour 4 séances par semaines à chaque fois. D'abord dans le programme volume (pendant 3 mois) ensuite dans le programme définition musculaire.

Mon objectif est d'avoir un corps harmonieux (haut du corps, bas du corps, abdos) avec une belle définition musculaire (et quand même un peu de volume).

J'ai une autre question concernant la méthode Dessel: qu'apporte-t-elle réellement au bout des huit semaines ?

Merci encore
olivier
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papillon84850



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Date d'inscription : 15/07/2012

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Dim 15 Juil - 14:25


Donc voici mon programme sur 4 jours par semaine pour la prise masse. Le temps de repos entre les répétitions est de 1min. D'après ce que j'ai compris il faut choisir un poids permettant d'aller jusqu'à la brûlure.
Je ne sais pas ce qu'il vaut...
Mais voici mes questions:
-Est-ce assez de ne travaillez les biceps qu'une fois dans les semaines ? Qu'une fois les pectoraux ? Q'une fois les triceps ? Et qu'un seul jour consacré au bas du corps ?
-J'aime assez les tractions, est-il possible d'en intégrer au programme ?

Et enfin, comment dois-je améliorer ce programme ? (à moins qu'il ne soit très bien, bien sûr !)

J'ai beaucoup de questions, j'en suis désolé.
Merci pour votre patience.


Lundi

Pectoraux
-Développé couché : 3 série de 10 répétitions
-Développé incliné : 3 série de 10 répétitions
-Peck deck : 2 séries de 10 répétitions

Biceps
-Curl debout à la poulie basse : 3 série de 10 répétitions
-Curl avec haltère au pupitre : 3 série de 10 répétitions

Abdos
-Crunch : 4 série de 10
-Relevé de jambe à la barre : 4 séires de 10

Mardi

Quadriceps
-Squat : 3 série de 10
-Presse : 3 série de 10
-Legs extension : 2 série de 10

Ischios
-Soulevé de terre jambe tendue : 4 série de 10
-Legs curl : 4 séries de 10

Mollets
-Debout : 4séries de 10
-Assis : 4 série de 10

Abdos
Idem que le jour 1

Jeudi

Dos
-Rowing barre: 3 séries de 10
-Tirage vertical : 3 séries de 10
-Tirage horizontal prise serrée: 2 séries de 10

Trapèzes
-Shrug à la barre : 3 séries de 10
-Shrug avec haltères : 3 série de 10

Abdos
Idem jour 1


Vendredi

Epaules
-Développé assis à la machine : 3 séries de 10
-Développé assis avec haltères : 3 séries de 10
-Elévation latéral: 3 séries de 10

Triceps
-Dips : 3 séries de 10
-Poulie hautes : 3 séries de 10

Abdos
Idem jour 1
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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Dim 15 Juil - 15:36

ahahah je vois de quel site tu parles! si tu as remarqué leur plan diététique c'est beaucoup de pillule normal c'est un site commercial donc déja ne suit par leur plan alimentaire à deux sous!

si tu aimes les tractions fais en! il faut que ça reste un plaisir!
fais tout ces exercices en 4x10 avec 1'30 à 2' de repos entre les séries et charge au maximum de tes possibilités (execution propre cependant!!)
travailler une fois un muscle par semaine c'est courant mais durant la séance donnes toi à fond et là ce sera utile!
sinon les exercices sont cohérents juste tu fais tout ça en 4x10 avec 1'30 de repos et avec intensité

la méthode dessel pas pour toi jeune débutant! attends un peu apprends les bases et tu verras vite le progrès
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papillon84850



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Date d'inscription : 15/07/2012

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Mar 17 Juil - 12:35

Merci...
Je vais donc m'en tenir à ce programme. J'ai encore quelques questions:
-Dois-je faire des abdos quatre fois par semaine ? N'est-ce pas trop ?
-Pourquoi 1,30 de repos et pas 1 min ?
-Y a-t-il une grosse différence entre des séries de 8 répétitions, 10 ou 12 ?

Et enfin, au bout des trois premiers mois, est-ce que je verrai une différence significative sur mon physique ?

Merci encore, je vous tiendrai au courant de mes progrès.
olivier
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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Mar 17 Juil - 12:56

1) tout dépend de la charge de travail que tu mets en oeuvre pour tes abdos dans ta séance, ici je vois deux exercices basiques pas trop difficile donc oui tu peux faire 4x10 crunch et 4x10 relevé de jambes par séances aucun soucis
2) disons que tu remarqueras vite que 1' c''est court et que les 30 secondes que j'ai rajouté c'est juste pour que tu puisses pousser un peu plus lourd donc prendre du muscle et effectuer un travail orienté muscu plutot que cardivasculaire
3) entre 8 et 12 pas trop travail dans cette fourchette de répétitions aucun souxis
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Mer 18 Juil - 7:16

3 mois et 3 mois, ça me parait juste, enfin à mon avis, je pense qu'une prise de masse doit durer plus longtemps et ne pas être pharamineuse, ne prends pas 15 kg quoi, sinon ce sera une prise de ....graisse
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papillon84850



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MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Mer 18 Juil - 15:37

Merci pour vos réponses.
Je vous tiendrai au courant de mon évolution.

J'ai lu que l'on pouvait après la séance de biceps ajouter une séance de triceps (avec 2 exercices en 4 séries de 10)... est-ce judicieux d'ajouter cela à mon programme ?

Merci
olivier
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lando



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Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Prise de masse ou de volume ?   Mer 18 Juil - 15:49

non pas pour un débutant contentes toi de ce programme en 4x10 et c'est impec!
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