problème pecs

Bonsoir a tous,
je me permet de vous demander conseil pour le training des pecs.
En effet, je les trouve trop gros et un peu gras par rapport au autre groupe.

pourtant on voie mes abdos, strille sur les épaules, dos, triceps, même l'intérieur des pecs, mais un fois relâcher l'exterieur de ceux-ci est gras.

Mon trainiong:
lun=pecs-rappel dos
dev incliné barre 15° 6x15,12,10,8,6,8
dev couché H 4x15,12,8défréssifx2 allègement, 6 idem
écarté incliné 4x15

puis deux exos de dos

mar=épaules-bras
mer=repos
jeu=dos rapp pecs = pecs dev incliné H biset écarté couché 5 x8-10 / 12-15
ven = cuisse-mollet
sam= soi épaules bras, soi séance PDC + 15min de sac
je met une image
merci d'avance

Ben on attend l image

comment fait t-on pour inserer une image?

si je me souviens bien tu la met avec le pti carré juste en haut quand t'écris un post, avec héberger une image, ensuite tu l'envoie, tu copie colle le lien et tu appuie sur le gros carré tout a droite avec le A . essaye je crois que c'est sa ^^

Ben avec le coup de stylé on voit plus grand chose en fait



Mais j ai pas l impression que c bien grave, honnetement je crois que tu te prend la tete pour rien

peut etre travaillé plus l'incliné pour compenser?? bench qu'est ce que tu propose??

Moi j'opte pour du décliné et du pull-over, j'adore ça......

en voila une autre. En faite ils pointe un peu.
Je fait que de l'incliné et couché mais pas de décliné

prise de sang et une visite chez un endocrinologue, peut-etre????

c'est déja fais, tous est normal.

La seule solution est de continuer à t'entrainer pour prendre encore de la masse musculaire.
La graisse à ce niveau là partira avec une diete stricte.
Je trouve que tu as une bonne base donc ne te prends pas la tête.
Fais des entrainements avec des charges assez lourdes tout en gardant une technique stricte et de manière intensive.

ok merci chri51,
tu me proposerai quoi pour le training des pecs? combien fois par semaine?
merci beaucoup

Un exemple parmi tant d'autres:

-Dév.incliné:3 à 4 séries de 6 à 8 reps
-Dév.couché:3 à 4 séries de 8 à 10 reps
-Ecartés à plat:3 à 4 séries de 12 à 15 reps

Fait cet exemple de routine pendant 3 semaines avant de changer l'ordre ou les exos.
Défonce toi pendant ta séance et une séance de pecs par semaine suffit.

ok merci flo26,
as tu regardé l'exemple de training que j'ai mis au début?
dans le fond, je suis bon en faisant sa ou pas du tous?

C'est vrai que pour mes pecs, j'ai toujours enchaîné des exos ex dev couché avec écarté en espérant une définition ciblée, mais je remarque que les biset sont + pour le volume que la sèche donc voila pourquoi, je pense que mes pecs sont + gros que les autre gros que les autre groupe.

Je vais faire se que tu m'a dit flo26 et dans 3 semaine on verra.

par contre flo26 tu préconise quoi pour le training.
+ la barre ou les haltères.

Un BB m'a dit de travailler + aux haltères pour mieux ciblé et de couplé de temps en temps de la barre guidée en incliné à 45°.
C'est bon pour toi sa?

merci

Perso je préconise pas plus l'un que l'autre,le plus important c'est de VARIER tes trainings.
Fait un cycle avec barre,un cycle aux haltères,ou incliné haltères et couché barre dans la meme séance...
Aprés tu jugera ce qui te conviens le mieux avec l'expérience et le temps.

ok sa marche flo26
merci mec

C'est bien ce que t'as dit Flo. Fais ce type d'entrainement de manière intensive, assez lourd et 1 fois par semaine.

ok merci les amis

en faite, je ne veut pas qu'il grossissent mais qu'ils soi plus trçé, plus dure et defini comme mes épaules, dos, cuisse et bras.

Côté diète, je pense être ok

matin 7h = 4blanc + 1 jaune + 20g flocon avoine en omellette
+ 100g purée de pomme SSAjouté et 1/2 banane
+ 45g flocon avoine
5g cacao vanhouten
5g germe de blé
1 comp multi-vitamine

10h = 200g fromage blanc faisselle 0%
+ 10 amandes

13h = 200g riz basmati cuit
100g filet poulet ou 1 steak 5%
125g légume brocoli ou choux fleur ou h.vert
8g huile colza (oméga 3)
quelque fois 100g purée de pomme + 20g flocon avoine quand j'ai de grosse journée

14h = 1 expresso
14h40 = 5 bcaa + eau

15h-15h15 = séance de 1h15 à 1h20 ( en utilisant des technique comme du dégréssif, superset, biset ou pyramidal)

16h45 = post training = 35g whey et caseine (elle fait les deux)
40g maltodextrine
40g flocon 5 céréale
5g germe de blé + 5g cacao ( pour le fer magnésium et vitamines)

18h45-19h = 150g riz basmati cuit
150g légume comme midi
100g poulet ou thon ou filet dinde
10g huile colza et olive
1 petite tranche pain de seigle = pas toujours

22h = 300g fromage blanc faisselle 0%

voila ma diète. je pèse 63kg pour 170cm. Je fait quelque cours collectif 3 par semaine (CAF et stretch)

maintenant vous en savez un peu +.
Merci ceux qui m'aide, c'est super sympa.
je vais suivre le training que tu m'a dit Flo26, mais si quelqu'un a des modif sur la diète je suis preneur
bye

Tu sais nico, certains groupes musculaires réagissent mieux que d'autres. Arrêtons de croire que ceci est supérieur à cela. La génétique compte pour beaucoup dans notre sport, comme dans pas mal de sport d'ailleurs.

Moi pour mes mes pecs, j'ai essayé pas mal de chose, mais rien y fait. Pourtant j'adore les entraîner. A l'inverse, je n'aime pas entraîner mes cuisses, pourtant, c'est mon point fort, va comprendre.

Ce serait si simple, tu manges comme Mr Olympia, tu t'entraînes comme lui et hop t'es le futur champion de France, malheureusement non.

Certains ne vont s'entraîner que 2 fois dans la semaine et vont grossir de partout à vue d'oeil, d'autres rien du tout. Certains s'entraineront 10 mn par séance et discuteront le reste du temps et pourtant auront un corps de rêve tandis que d'autres vont s'entraîner intensivement, tout calculer, diète, training, repos etc.. mais que dalle, toujours le même corps. Et oui c'est comme ça.

Allez bon training de pecs

oui c'est vrai bodysteph, mais bon, y faut quand même s'entraîner.

+ j'avance et + je me rend compte que toujours aller a l'echec n'est pas bon. J'ai un collègue qui s'entraîne 40 min 6 fois par semaine et il est barraqué et sec en même temps.

exemple d'une de ses séance pour cuisses épaules= 6 série squat, 4 série dev haltère, 4 série élev lat et 4 série tirage menton
aller comprendre...

bref je vais revoir mon training. il est peut être pas bon pour moi d'associer pecs avec dos, épaules avec bras.
la actuellement je m'entraîne 5 fois/sem.

ma diète vous parait t-elle bonne?

t'es en seche ou non parce que je trouve qu'il y a pas mal de glucide surtout post training avec ta prot...perso j'opterai pour une compote et une tranche de pain cereale et from blanc ou ta prot et c'est tout ca sert a rien de se gaver car tu bouffe 2h apres...bref...

non jojilamayo, je suis pas en sèche je veu juste prendre 4-5 kilos si possible de muscle
bin je pensait qu'il fallait o moins 50 à 70g de glucides rapide en post-training?

c'est pas bon alors?