problème pecs

Perso je te conseille 4 à 5 séries de 10 aux haltères . Tu dois peiner entre la 7 ème et la 10 ème. c'est comme ça quel'on determine sa charge utile. la recupération c'est a toi de voir mais pas plus de 2mn entres les séries. Je te conseille également plutôt les haltères et de pas descendre trop bas pour ne pas trop solliciter les épaules. Mouvements lents et contrôlés a la montée comme à la descente (tu verras que du coup la charge est beaucoup plus basse).

-5 inclinés et 5 a plat . tu inverses a chaque entrainement.
- puis finition en poulies vis a vis ou pull over, écartés etc...
- quand la congestion est à tu t'arrêtes sinon tu crames tes pecs au lieu de les devellopper.

- tu peux géneralement mettre 2 exos de finitions cités supra mais pas plus.

- La fréquence de tes entrainements des pecs dépendra de tes courbatures .

Quand tu stagneras, tu changeras de programme. vu la photo la finition ce sera pour plus tard, il te faut d'abord mettre de la viande .

Bon courage. c'est le programme que je file aux jeunes de ma salle et ils progressent tous... Le plus important étant l'execution des mouvements, la respiration, l'hydratation (trop souvent négligée ) et de chronométrer ses temps de pause. Le résultat au naturel est a ce prix. L'alimentation et le repos feront le reste. et les glucides a assimilation rapides sont en effet un plus post entrainement pour répondre a ta question...

ok merci patrice67300
donc glucides en post training si j'ai bien compris,
compris pour le training

Et voila après 3 semaines

salut seb33,
wouaou, comment ta fait sa?
c'est le résultat que je voudrais bien avoir!!!

avec quel type de training?
merci seb33

patrice67300 a écrit:

Perso je te conseille 4 à 5 séries de 10 aux haltères . Tu dois peiner entre la 7 ème et la 10 ème. c'est comme ça quel'on determine sa charge utile. la recupération c'est a toi de voir mais pas plus de 2mn entres les séries. Je te conseille également plutôt les haltères et de pas descendre trop bas pour ne pas trop solliciter les épaules. Mouvements lents et contrôlés a la montée comme à la descente (tu verras que du coup la charge est beaucoup plus basse).

-5 inclinés et 5 a plat . tu inverses a chaque entrainement.
- puis finition en poulies vis a vis ou pull over, écartés etc...
- quand la congestion est à tu t'arrêtes sinon tu crames tes pecs au lieu de les devellopper.

- tu peux géneralement mettre 2 exos de finitions cités supra mais pas plus.

- La fréquence de tes entrainements des pecs dépendra de tes courbatures .

Quand tu stagneras, tu changeras de programme. vu la photo la finition ce sera pour plus tard, il te faut d'abord mettre de la viande .

Bon courage. c'est le programme que je file aux jeunes de ma salle et ils progressent tous... Le plus important étant l'execution des mouvements, la respiration, l'hydratation (trop souvent négligée ) et de chronométrer ses temps de pause. Le résultat au naturel est a ce prix. L'alimentation et le repos feront le reste. et les glucides a assimilation rapides sont en effet un plus post entrainement pour répondre a ta question...

Voilà de bons conseils que beaucoup devraient suivre. Il ne faut pas en faire trop pour progresser et récupérer

nickel!

C'est le type de training proposé qui est nikel Sergio?
Merci!

ben celui de patrick...

Voila le gif.





Pour les pecs, beaucoup de débutant ne savent pas placer leurs mains sur la barre.
Les poignées doivent être a l’extérieur des coudes lorsque le bras est parallèle au sol, sinon on bosse les triceps

Bjour tt le monde.c vrai je suis le 1er a l'avoir demander .c vrai c 1 Forum,mais afín de ne pas cumuler trop d'erreur,aller voir des professionels.
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