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 problème pecs

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AuteurMessage
patrice67300

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Nombre de messages : 848
Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: problème pecs   Sam 4 Aoû - 21:47

Perso je te conseille 4 à 5 séries de 10 aux haltères . Tu dois peiner entre la 7 ème et la 10 ème. c'est comme ça quel'on determine sa charge utile. la recupération c'est a toi de voir mais pas plus de 2mn entres les séries. Je te conseille également plutôt les haltères et de pas descendre trop bas pour ne pas trop solliciter les épaules. Mouvements lents et contrôlés a la montée comme à la descente (tu verras que du coup la charge est beaucoup plus basse).

-5 inclinés et 5 a plat . tu inverses a chaque entrainement.
- puis finition en poulies vis a vis ou pull over, écartés etc...
- quand la congestion est à tu t'arrêtes sinon tu crames tes pecs au lieu de les devellopper.

- tu peux géneralement mettre 2 exos de finitions cités supra mais pas plus.

- La fréquence de tes entrainements des pecs dépendra de tes courbatures .

Quand tu stagneras, tu changeras de programme. vu la photo la finition ce sera pour plus tard, il te faut d'abord mettre de la viande .

Bon courage. c'est le programme que je file aux jeunes de ma salle et ils progressent tous... Le plus important étant l'execution des mouvements, la respiration, l'hydratation (trop souvent négligée ) et de chronométrer ses temps de pause. Le résultat au naturel est a ce prix. L'alimentation et le repos feront le reste. et les glucides a assimilation rapides sont en effet un plus post entrainement pour répondre a ta question...
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bodynico



Nombre de messages : 49
Age : 31
Date d'inscription : 19/06/2011

MessageSujet: Re: problème pecs   Dim 5 Aoû - 6:16

ok merci patrice67300
donc glucides en post training si j'ai bien compris,
compris pour le training
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Seb33

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Nombre de messages : 885
Age : 46
Date d'inscription : 08/05/2012

MessageSujet: Re: problème pecs   Sam 11 Aoû - 9:04

Et voila après 3 semaines

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bodynico



Nombre de messages : 49
Age : 31
Date d'inscription : 19/06/2011

MessageSujet: Re: problème pecs   Sam 11 Aoû - 9:39

salut seb33,
wouaou, comment ta fait sa?
c'est le résultat que je voudrais bien avoir!!!

avec quel type de training?
merci seb33
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Chris51

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Nombre de messages : 1078
Age : 46
Localisation : Reims
Date d'inscription : 17/06/2011

MessageSujet: Re: problème pecs   Sam 11 Aoû - 12:35

patrice67300 a écrit:
Perso je te conseille 4 à 5 séries de 10 aux haltères . Tu dois peiner entre la 7 ème et la 10 ème. c'est comme ça quel'on determine sa charge utile. la recupération c'est a toi de voir mais pas plus de 2mn entres les séries. Je te conseille également plutôt les haltères et de pas descendre trop bas pour ne pas trop solliciter les épaules. Mouvements lents et contrôlés a la montée comme à la descente (tu verras que du coup la charge est beaucoup plus basse).

-5 inclinés et 5 a plat . tu inverses a chaque entrainement.
- puis finition en poulies vis a vis ou pull over, écartés etc...
- quand la congestion est à tu t'arrêtes sinon tu crames tes pecs au lieu de les devellopper.

- tu peux géneralement mettre 2 exos de finitions cités supra mais pas plus.

- La fréquence de tes entrainements des pecs dépendra de tes courbatures .

Quand tu stagneras, tu changeras de programme. vu la photo la finition ce sera pour plus tard, il te faut d'abord mettre de la viande .

Bon courage. c'est le programme que je file aux jeunes de ma salle et ils progressent tous... Le plus important étant l'execution des mouvements, la respiration, l'hydratation (trop souvent négligée ) et de chronométrer ses temps de pause. Le résultat au naturel est a ce prix. L'alimentation et le repos feront le reste. et les glucides a assimilation rapides sont en effet un plus post entrainement pour répondre a ta question...

Voilà de bons conseils que beaucoup devraient suivre. Il ne faut pas en faire trop pour progresser et récupérer
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: problème pecs   Dim 12 Aoû - 20:22

Very Happy nickel!
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http://s.cadren@numericable.com
bodynico



Nombre de messages : 49
Age : 31
Date d'inscription : 19/06/2011

MessageSujet: Re: problème pecs   Lun 13 Aoû - 6:04

C'est le type de training proposé qui est nikel Sergio?
Merci!
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: problème pecs   Lun 13 Aoû - 6:51

ben celui de patrick...
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Seb33

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Nombre de messages : 885
Age : 46
Date d'inscription : 08/05/2012

MessageSujet: Re: problème pecs   Lun 13 Aoû - 8:21

Voila le gif.





Pour les pecs, beaucoup de débutant ne savent pas placer leurs mains sur la barre.
Les poignées doivent être a l’extérieur des coudes lorsque le bras est parallèle au sol, sinon on bosse les triceps Rolling Eyes
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juan

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Nombre de messages : 58
Age : 52
Date d'inscription : 14/02/2008

MessageSujet: Re: problème pecs   Mer 15 Aoû - 8:48

Bjour tt le monde.c vrai je suis le 1er a l'avoir demander .c vrai c 1 Forum,mais afín de ne pas cumuler trop d'erreur,aller voir des professionels.
Www.nutri-coach.fr
Www.Team.dubouchez.fr
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MessageSujet: Re: problème pecs   

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problème pecs
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