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 Training de flo26

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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Jeu 9 Aoû - 18:38

Jeudi 09/08/12

Biceps + avant bras:

-Curls barre ez:3 séries de 10 en supination + 3 séries de 10 en pronation
-Curls debout haltères:3 séries de 10
-Curls marteau:3 séries de 10 à 12
-Curls barre prise sérrée à la poulie basse:3 séries de 12 à 15 dont la dernière en dégressif

Mollets debout à la barre:

-4 séries de 30 reps dont la dernière en dégressif






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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 10 Aoû - 17:27

Vendredi 10/08/12

Pecs:

-Dév.couché:4 * 8 à 10
-Dév.incliné:4 * 10 à 12
-Dips:3 * 12
-Ecartés incliné:3 * 15

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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 10 Aoû - 18:47



Bien les sceances, moi je v reprendre serieusement d ici une dizaine de jours ... quand je vois tes sceances je me demange Smile ...........


T es a quel poid la?
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 10 Aoû - 19:01

Merci Wink
Je suis pas lourd,je dois etre à 83-84kg et pas sec.
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 10 Aoû - 19:39


Tu vas vite revenir .

Combien de temps tes sceances??
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 10 Aoû - 19:50

1h avec l'échauffement et les étirements.
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Sam 11 Aoû - 19:27

Samedi 11/08/12

Cuisses,Mollets:

-Squat:6 séries de 6 à 8 reps
-SDT Jambes Tendues:6 séries de 8 à 10 reps

Mollets:

-Debout à la barre:4 séries de 30 à 15 reps

Au SDT Jambes Tendues,j'arrivais pas à sentir les ischios pourtant je me suis concentré sur le mouvement et je n'ai pas mis lourds Rolling Eyes
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Chris51



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Sam 11 Aoû - 19:36

J'ai du mal à sentir mes ischios également quand je fais du soulevé de terre jambes tendues, mais souvent le lendemain ou le surlendemain, j'ai bien mal.
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Sam 11 Aoû - 20:22

Chris51 a écrit:
J'ai du mal à sentir mes ischios également quand je fais du soulevé de terre jambes tendues, mais souvent le lendemain ou le surlendemain, j'ai bien mal.

Je verrais demain alors Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 12 Aoû - 12:47



Alors ces ischios mal ou pas ? Very Happy
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 12 Aoû - 13:52

Bench a écrit:


Alors ces ischios mal ou pas ? Very Happy

Légèrement mais pas assez!!!
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 12 Aoû - 14:45



Tu laisse tes jambes bien tendu, pendant l execution du mouvement?

Sinon rajoute des fentes, ca deboite Very Happy
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 12 Aoû - 15:24

Oui je les laisse tendues.
Pourquoi pas inclure des fentes vu que je "suis limité" en mouvements pour les cannes Very Happy
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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 12 Aoû - 15:47



Ben oui pk pas lol!
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sergio
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Dim 12 Aoû - 20:26

Very Happy si tu ne sens pas le stjt essaye le st roumain , descend la barre lentement à mi tibia jambes semi flêchies en basculant le bassin et les fesses en arrières! fais de l'anlytique avant de charger, tu m'en diras des nouvelles!
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 13 Aoû - 18:21

Merci Sergio

Lundi 13/08/12

Epaules:

-Dév.militaire assis:4 *6 à 8
-Tirage menton barre droite en superset avec la barre ez:4 * 8 à 12(goods sensations )
-Elévations latérales:4*15 à 25
-L'oiseau:4*12 à 15

Bonne séance d'épaules comme je les aimes Very Happy
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Lun 13 Aoû - 19:03

Bonne séance!
Les épaules, c ce que je préfère en ce moment!
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Jeu 16 Aoû - 20:05

Jeudi 16/08/12

Dos:

-Rowing buste penché en prise neutre avec barre:4*6 à 8
-Rowing haltère à 1 bras:4*8 à 10
-Tirage nuque:4*10 à 12
-Tirage poitrine:4* 12 à 15

Triceps:

-Dév.couché prise sérée:4* 6 à 8
-Barre au front:4* 8 à 10
-Tirage poulie haute:4*12 à 15

De bonnes sensations autant pour le dos que pour les triceps,bonne séance

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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Jeu 16 Aoû - 20:10



C bon ca

Tu dois etre bien revenu maintenant?? photo?? video???
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Jeu 16 Aoû - 20:18

Bench a écrit:


C bon ca

Tu dois etre bien revenu maintenant?? photo?? video???

Pas encore,va falloir attendre un peu pour les tofs geek
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jolamouche



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Jeu 16 Aoû - 20:44

Je vois que ça bombarde par ici aussi!
La salle perso porte ses fruits!

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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 17 Aoû - 19:18

Vendredi 17/08/12

Cuisses:

-Squat:6/6/6/6/8
-SDT Roumain:10/10/10/10/8

Mollets:

-Debout avec barre:30/30/30
-Assis avec barre sur genoux:15/15/15

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Bench
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 17 Aoû - 19:37



Et les fentes



lol!
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flo26



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Ven 17 Aoû - 19:46

Bench a écrit:


Et les fentes



lol!

T'inquiètes j'ai pas oublié Wink
Mais avec cette chaleur de dingue,après le squat et le SDT Roumain,j'étais comment dire,rincé!!! Very Happy
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Chris51



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MessageSujet: Re: Training de flo26   Sam 18 Aoû - 12:20

Ben oui ? et les fentes ????
Bon entrainement quand même Very Happy
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MessageSujet: Re: Training de flo26   Aujourd'hui à 19:45

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