Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Programme waterbury volume

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
iSkaZ

avatar

Nombre de messages : 46
Age : 24
Date d'inscription : 15/04/2012

MessageSujet: Programme waterbury volume   Dim 5 Aoû - 22:01

Voila un programme que j'ai trouvé sur le site superphysique, je compte le suivre pour prendre un peu de volume en attendant de reprendre la force athlétique dans mon club.

Programme sur quatre itérations (environ quatre semaines) :

1ère itération : @80%RM
2e itération : @82%RM
3e itération : @84%RM
4e itération : @86%RM

Les temps de repos doivent être chronométrés et strictement d’une minute entre chaque série, sauf au squat et aux tractions prise supination, 70 secondes.

Si vous ne connaissez pas votre 80%RM, vous pouvez utiliser votre 7-8RM.

Jour n°1

Squat : 10×3
Dips : 4×6, en supersets avec
Rowing barre en pronation : 4×6
Barre au front : 4×6, en supersets avec
Curl à la barre : 4×6
Enroulement de bassin : 4×6

Jour n°3

Développé couché : 10×3
Soulevé de terre jambes tendues : 4×6, en supersets avec
Développé militaire : 4×6
Mollets debout à la machine : 4×6, en supersets avec
Rowing debout (avec haltères) : 4×6
L-Fly avec haltère : 4×6

Jour n°5

Traction prise supination : 10×5
Développé décliné avec haltères : 4×6, en supersets avec
Curl marteau : 4×6
Mollets assis : 4×6, en supersets avec
ext nuque : 4×6
Fentes : 4×6

Jour n°7

Nouvelle itération au jour n°1.

Je pense garder les mêmes poids sur les exos en 4*6 mais monter d'une rep par serie chaque semaine (de 4*6 à 4*7 puis 4*8 ...). Et augmenter les poids uniquement au dc et squat.

Voila si quelqu’un a un avis Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: Programme waterbury volume   Lun 6 Aoû - 3:32

en 4*6 t'es pas mal je pense avant d'attaquer la force athletique car t'es deja dans une phase de force 4*6,5*5,3*3 etc...mange bien, glucide et bone graisse surtout et bien sur hydratation !
Revenir en haut Aller en bas
iSkaZ

avatar

Nombre de messages : 46
Age : 24
Date d'inscription : 15/04/2012

MessageSujet: Re: Programme waterbury volume   Lun 6 Aoû - 10:01

Oui va falloir faire gaffe a la bouffe merci Smile
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Programme waterbury volume   

Revenir en haut Aller en bas
 
Programme waterbury volume
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Mon entrainement pour prendre du volume sec
» Masse et volume
» Volume Pec et jambe
» La méthode Waterbury
» Méthode Waterbury

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: