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 plan alimentaire

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xander33



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MessageSujet: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 10:55

Bonjour à tous et à toutes,

Suite à ma présentation dans la rubrique membre, je me permet de poster ici mon plan alimentaire que je suis depuis environ un mois.
Sachant que je ne pèse pas mes aliments car je mange, en ce moment, presque tout les jours au restaurant le midi et voir le soir.
Mon but étant de séché et à construire du muscle !

Matin :
5 blanc d’œufs + un jaune
une cuillère à soupe de confiture ou de miel dans la galette d’œufs ou banane !
ou 3 biscottes
un café noir sans sucre
( je pense remplacer les glucides à IG élevé part 50gr de flocon d'avoine vu les conseils sur d'autre poste ???) Sauf lorsque je vais courir le matin une heure après le petit déj ?? vous en pensez quoi ?

10h ou 11h
maquereau ou sardine ou 3 blanc d’œuf + 5 amandes

13h ou 14h
poisson ou poulet ou viande rouge avec différent légume ou haricot vert . Avec huile d'olive

17h30
3 blanc d’œufs + 5 amandes + une biscotte avec une cuillère a soupe de miel ( me conseillez vous de supprimer le miel avant le training, et de le privilégier tout de suite après le training ? )

18h training

au Alentour de 20H après le training
poisson, poulet ou viande rouge avec haricot vert ou chou ou brocoli avec une cuillère à soupe d'huile d'olive .


avant le couché suite au conseils que j'ai pu lire, je vais me mettre au FB 0% 200gr ??

Je me laisse une journée riche en glucide dans la semaine, le samedi ou le dimanche ou je mange, pâtes ou pâtes chinoise ou riz + biscotte, matin midi et soir. ( sa fait du bien au moral lol! )
Dois je faire cette journée riche en glucide un jour d'entrainement ??

Je suis un ancien obèse, donc j'ai des poches de graisse, qui à le moindre écart se stock rapidement !!!
Les défauts auquel j'ai décidé de ne laisser aucune chance sont au niveau de ma sangle abdominal et mon fessier !

Dans la journée ou ce soir je vais poster des photos d'il y à 3 mois jusqu’à aujourd'hui.

je fait en moyenne 5 séances de musculation par semaine et 3 séances de course à pied.
5 séances ou je travail avec de l'intensité en force et certain jours en superset.
Je n'éprouve pas spécialement de baisse d'intensité durant mes entrainements malgré le faite que je ne prend pas beaucoup de glucide, ES GRACE AU MIEL AVANT LE TRAINING ???


je mesure 1m74, de 82 à 78 kilos après un mois de ce plan alimentaire "approximatif" ( car je ne pèse rien, et j'adapte suivant les aliments que j'ai à ma disposition )

vous pourrai constater que je ne prend aucun complément alimentaire car pour le moment je ne peu pas m'en procurer...
Je suis cette ligne de conduite depuis environ un mois, je suis passé de 82 à 78kilos actuellement.
sachant que le mois précédent, avant de commencer ce plan, je faisais déja attention à ce que je mangeais plus ou moins. ( car sortie + alcool + horaire d'écaler donc résultat pas très bon lol )

Je vous remercie d'avance pour tout vos conseils et remarque Very Happy

sportivement
Mika









[b]
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 12:45

Ne faites pas attention au décors, je suis effectivement dans un endroit un peu spartiate loool lol!

Première photo du 03/06/12



DATE 26/06/12



DATE 23/07/12



13/08/12







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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 12:47

En espérant avoir des conseils !

merci d'avance Very Happy
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 13:01

bonne evolution !!!! et bon plan alimentaire!!!
meme si je le trouve bas en glucide mais ça a l'air de bien marcher pour toi alors apres faut peut etre varier les aliments par exemple pain de mie complet a la place des biscottes ou flaocon d'avoine faudrait voir l'IG de la biscotte...
bref ... courage et bonne continuation car la c'est le plus difficile car tu vas attaquer les plus anciennes graisses celle qui sont dures a destocker !
Au fait il n ya pas besoin de complements...sauf si mentalement ca t'aide...
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 13:17

Merci pour ta réponse et tes encouragements jojilamayo Wink

pour les biscottes se sont des IG bas 6g de glucide pour 0.30 dont en sucre.

Sur la première photo je suis à environ 82 il y a 3mois et sur les 4 dernières photos prise se matin je suis à 78kilos .
Effectivement je vais me mettre au flocon d'avoine et au FB 0%.
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flo26



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 13:29

Matin :
5 blanc d’œufs + un jaune
une cuillère à soupe de confiture ou de miel dans la galette d’œufs ou banane !
ou 3 biscottes les jours ou tu vas courir,les jours ou tu fais pas cardio prend 50 g de flocons d'avoine
un café noir sans sucre
( je pense remplacer les glucides à IG élevé part 50gr de flocon d'avoine vu les conseils sur d'autre poste ???) Sauf lorsque je vais courir le matin une heure après le petit déj ?? vous en pensez quoi ?

10h ou 11h
maquereau ou sardine ou 3 blanc d’œuf + 5 amandes( 300 g de fromage blanc 0% + 20 g amandes)
(
13h ou 14h
poisson ou poulet ou viande rouge avec différent légume ou haricot vert . Avec huile d'olive (salade de crudités,70 g de pates ou riz ou semoule cru,150 g de viande blanche ou rouge,1 pomme,2 cuillères à soupe huile de noix

17h30
3 blanc d’œufs + 5 amandes + une biscotte avec une cuillère a soupe de miel ( me conseillez vous de supprimer le miel avant le training, et de le privilégier tout de suite après le training ? )ca dépend de quand tu prends ton repas du soir,c'est à dire si tu le prend de suite après le training ou si tu manges 1h à 1h30 après.Tu peux le laisser avant ton training et manger ton repas du soir tout de suite après le training.

18h training

au Alentour de 20H après le training
poisson, poulet ou viande rouge avec haricot vert ou chou ou brocoli avec une cuillère à soupe d'huile d'olive .(150g de poisson,50 g de riz ou pates cru,200 g légumes verts,1 cuillère à soupe huile de colza)


avant le couché suite au conseils que j'ai pu lire, je vais me mettre au FB 0% 200gr ??oui tu peux

Je me laisse une journée riche en glucide dans la semaine, le samedi ou le dimanche ou je mange, pâtes ou pâtes chinoise ou riz + biscotte, matin midi et soir. ( sa fait du bien au moral lol! )
Dois je faire cette journée riche en glucide un jour d'entrainement ??non tu peux la faire le week end mais à ta place,je ferai que sur un repas.
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 17:21

Merci pour les précisions Flo ! Smile

Donc les modif : - fromage blanc ! ( 10h + soir )
- pour après le training je pense prendre une banane, ou cuillère a soupe de miel ????? juste après !

- si je me collationne en glucide juste après le training ( je pense donc supprimer les 50gr de Riz au repas du soir)
-Si je sais que je mange tout de suite après le training je supprime la banane.... ( J'adapte )

Merci bien !!

Sa va être l'heure de la collation et du Training lol!


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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 18:22



Tu as bien degraisse, c bien , continu comme ca.

Suit les conseil de Flo Wink

Les jours de recharge tu peux baisser t prot Wink
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 13 Aoû - 20:05

Merci Bench !!

yes je tâche de suivre les conseils, je suis très très motivé !!!

et je posterais la prochaine photo à la fin du mois d'aout, en espérant une évolution Twisted Evil
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 14 Aoû - 6:57

bonjour,

je viens vers vous pour un conseils au sujet de mon petit déjeuné.
Donc j'ai adapté et ce matin j'ai mis les 50gr de flocon d'avoine dans mes oeufs et le tout je l'ai mis dans la poêle + une cuillère a café de confiture sur le dessus !

( d'ailleurs c'est trop bon ) lool

Cela ne change t'il pas la composition du flocon d'avoine ?

Merciii d'avance Smile
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 14 Aoû - 14:59

il est vrai que la cuisson peut modifier l'index glycemique d'un aliment, elle détruit aussi certaines vitamines etc...mais bon tout dépends aussi de ta cuisson la avec tes œufs tu n a pas du trop les cramer donc cuisson plutôt rapide alors je pense qu'il n y a pas trop de changement...
Au fait j viens de m'acheter des flakes d'épautres, trop bon et en plus 14.6gr de prot, 75 de glucide et seulement 3gr de lipide au 100gr
la marque : terre et céréales bio que l'on trouve en supermarché et magasin bio, produit entièrement français
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 14 Aoû - 15:28

oui c'est vrai que la cuisson est très rapide pour les oeufs donc pas de souci à priori .

pour les flakes d'épautres je prend note, mais là ou je suis cela va être difficile d'en trouver Suspect

pas mal la composition effectivement .. Smile
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 21 Aoû - 20:41

Bon, après une semaine d'entrainement avec les nouvelles modifications effectué et un week end assez riche en nourriture, je suis à 77,60kg ce soir en allant à la salle de sport.

Dois-je prendre sa pour une progression ou un ralentissement ?

sachant que maintenant je mange du fromage blanc et des IG élevé avant et juste après l'entrainement.

Merci d'avance Smile

photo le 30 aout !! Twisted Evil
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mer 22 Aoû - 7:31



Ben c dur a dire, mais le poid ne veut pas dire grand chose, tout depend si gagne ou perd du muscle, du gras, etc,....

Vois par rapport a tes perfs, si elle augmente, baisse, et fit toi au miroir plutot qu a ta balance Wink
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mer 22 Aoû - 7:53

Merci bench, dans le miroir pour l'instant je voie pas de différence.

cependant à la salle je pousse plus lourds que d'habitude effectivement !

je continue et le 30 aout je me prendrai en photo en espérant voir une progression !! Smile
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Lun 27 Aoû - 21:19

Bon bonjour à tous !

aujourd'hui je vais à la salle, je me pèse et là !!!!!!!!!!!!
78kilos !
Bon je suis un peu énervé avec moi même bien entendu, donc là
j'arrete les IG élevé juste après l'entrainement, et les IG élevé le matin !
je garde les glucides rapides juste avant cependant !

Mais, je me suis pris en photo deux heures après l'entrainement se soir, et perso je voie rien ! et vous ?










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beefyfred



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 28 Aoû - 6:46

Je te trouve bien dur avec toi même ! En comparant avec tes photos du début de post, on voit nettement une différence ! Tu as peut-être atteind un palier ! Continues et ça va redémarrer ! Mais sérieusement, perso, ce que je vois c'est du positif !
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Chris51



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 28 Aoû - 7:04

Ne change rien. Continue comme çà. Par rapport aux photos de juillet je trouve que tu as pris de la masse musculaire. C'est aux pecs et aux bras, et tu as perdu un peu au niveau de la taille.
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jolamouche



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 28 Aoû - 7:29

La balance : c'est le pantalon!
J'ai pris 2 kgs en un mois et demi et bcp me disent : "tu as sécher un peu?"
Comme le disent Chris et Fred, visuellement tu ressors plus propre!
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beefyfred



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 28 Aoû - 7:44

carrément ! D'ailleurs, un truc qui ne trompe pas : les veines plus apparentes !
C'est du bon boulot !!!
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mar 28 Aoû - 12:29



Je te l'ai deja dit, ne te fie pas a ta balance, car si tu prend du muscle, malgre que tu perdre du gras, le poid peut ne pas varier , voir augmenter, fit toi juste au miroir Wink
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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mer 29 Aoû - 16:35

Merci pour vos commentaire et encouragement Smile

je lâche rien, je vais arriver à mon objectif !!! je continue dans ma lancé et pour me motiver encore plus je vais continuer à poster des photos ^^

Je continue, ce soir s'est jambes !!!!!!!
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jolamouche



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mer 29 Aoû - 17:28

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beefyfred



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Mer 29 Aoû - 17:49

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xander33



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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Dim 2 Sep - 9:29

coucou !

donc vendredi 31 aout j'étais à 77 kilos pile poil à la salle de sport ! Smile

effectivement je remarque que j'ai pris un peu de masse, surtout dans mes chemise et teeshirt.

et mes pantalon me vont plus ample ....je continue !
Je suis remonté à bloc pour tout le mois de septembre !

prochaine photo le 10 septembre !

( je raconte ma vie, mais cela me motive lol! )

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MessageSujet: Re: plan alimentaire    Aujourd'hui à 17:21

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