bon j'ouvre les carnet :
JAMBE reprise apres 6 jours dur dur (6jours sans squat evidament)
SQUAT (raw) : ECHAUFEMENT :100 120 (5 reps)
SERIE: 3fois150 2fois150 3fois140 3fois150 3 fois140
ASSISTANCES :FRONT SQUAT.
4fois90 2fois3a1OO
ISCHIO SUPERSET MOLET A LA PRESSE
ELIPTIQUE 5 min 90 %restistance
end