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 Carnet de Yanmau5

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Yanmau5



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MessageSujet: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 18:51

Bonsoir tous le monde Very Happy

Je vais juste vous donner mon programme sportif de la semaine qui concerne evidemment la musculation et la natation.
Alors je vais pas vous précisez les exercices pour chaque muscule non mais juste vous montrez mon d'emplois du temps.
Vous allez tres vite comprendre Cool

Lundi:
14H00-16H00 Musculation (Pec + Biceps+Abdos)
19H30-21H00 Natation

Mardi:
14H00-16H00 Musculation (Dos+Triceps+Abdos)

Mercredi:
Repos.

Jeudi:
14H00-16H00 Musculation (Epaules+Jambes+Abdos)
19H30-21H00 Natation

Vendredi:
Repos ou Cardio.


Alors voilà mon planning quotidiennement, dois je changer les heures d'entrainements de musculation ? Est ce que c'est trop suffisant ?
Ou alors 3H00 de repos entre la muscul et la natation suffisent, sachant que je compte prendre de la taurine avant les entrainement de natation et apres les efforts, je prendrais de la BCAA.

Toute critique est bonne à prendre.

Cordialement !

Yann.


Dernière édition par Yanmau5 le Dim 26 Aoû - 19:01, édité 1 fois
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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 18:59

Ben déja tes trainings sont trop long surtout que tu fais encore 1h30 de natation derrière Shocked
Réduit tes training à 1h-1h15 maxi.

Voilà pour mon avis Wink
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 19:02

Sympa d'avoir repondu Flo26 Wink
Oui c'est vrai que c'est long les 2h de training, j'y avais pensé.
Mais selon toi ça pourrais devenir du surentrainement ?
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flo26



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 19:08

Oui biensur!
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 19:44



Ben tout depend ton but, c sur que si tu ve faire des perfs en forec ca va etre cho , de meme pour prendre de la masse , mais si ton but est simplement d etre muscler et endurant pas de pb
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 19:45

Voici mon Training:

Jour 1:
Poitrines:
Developper coucher incliné: 3 sets - 20 reps.
Developper coucher incliné altere: 5 sets - 6 reps.
Developper coucher: 4 sets 8 - 12 reps
Poulie Ecarté: 3 sets - 15 reps
Pompes 1 fois sur 2 : 10 sets - 10 reps

Biceps:
Altere Assis: 3 sets of 10reps
Altere Marteau: 3 sets of 8 reps
Barre: 3 sets of 8 reps
Poulis poigner: 3 sets of 8 reps

Abdos:
Relever buste: 5 sets of 30 reps


Jour 2
Dos:
Tirage Verticale Poitrine: 3 sets of 20 reps
Tirage Horizontale: 3 sets of 12 reps
Rowing: 3 sets - 20 reps
Extension du buste au bancs: 3 sets of 15 reps
Traction: 1 set - Maximum

Triceps:
Poulie Triceps: 3 sets - 20 reps
Extension à la barre couché: 3 sets - 8 - 12 reps
Extension assis machine: 3 sets - 8 - 12 reps
Poulie supination: 3 sets - 15 reps

Abdos:
Lever de jambes: 5 sets of 30 reps


Jour 3: Epaules
Elevation latérale haltere: 3 sets of 15 reps
Elevation frontale haltere: 3 sets of 15 reps
L'oiseau: 3 sets of 15 reps
Dev Altere Arnolds classic : 4 sets of 8-12 reps
Tirage Nuque: 3 sets of 8-12 reps

Jambes:
Squats: 5 sets - 12 reps.
Presse: 4 sets-15 reps.
Mollet Assis: 10 sets - 8 - 15 reps

Abdos:
Obliques Flexion du pied a pied: 5 sets of 30 reps

Voilà mon programme, je congestionne vachement !
Quand pensez-vous ?


Dernière édition par Yanmau5 le Lun 27 Aoû - 9:48, édité 1 fois
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 19:47

Bench a écrit:


Ben tout depend ton but, c sur que si tu ve faire des perfs en forec ca va etre cho , de meme pour prendre de la masse , mais si ton but est simplement d etre muscler et endurant pas de pb
Exactement mon Bench, mon but c'est d'etre endurant et d'etre plus muscler, pour que je sois performant dans l'eau Wink
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Dim 26 Aoû - 20:59

Apres le training est l'heure de prendre une tranche de pain de mie complet + 2 tranches pain d'épis + 2 galettes de riz complet + compote pomme fraise et proteine.

Ca creuse le ventre comme pas possible.^^
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Lun 27 Aoû - 10:45

Mes futur produits:







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ToroBravo



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Lun 3 Sep - 10:33

Very Happy HELO, BIEN TES SEANCE BONNE SUITE
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Mar 4 Sep - 8:27

Merci Smile
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Yanmau5



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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Lun 10 Sep - 18:27

Bonsoir les amis,

Avez-vous acheté la gamme Activia ?
http://www.activia.fr/gamme/activia-les-matins?token=hav_sem&xtor=SEC-6-GOO-[Generique_Cereales_Large]-[]-S-[yaourt%20c%E9r%E9ales]

C'est pour mon petit dejeuner, j'aimerais tester ces produits avec du muesli ou flocon d'avoine, et j'aimerais savoir ce que vous en pensiez ? Si c'est bon ?


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MessageSujet: Re: Carnet de Yanmau5    Aujourd'hui à 19:49

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