Yanmau5
Nombre de messages : 30 Age : 34 Date d'inscription : 24/08/2012
| Sujet: Mon programme ! Ven 31 Aoû - 7:26 | |
| Voici mon Training:
Jour 1: Poitrines: Developper coucher incliné: 3 sets - 20 reps. Developper coucher incliné altere: 5 sets - 6 reps. Developper coucher: 4 sets 8 - 12 reps Poulie Ecarté: 3 sets - 15 reps Pompes 1 fois sur 2 : 10 sets - 10 reps
Biceps: Altere Assis: 3 sets of 10reps Altere Marteau: 3 sets of 8 reps Barre: 3 sets of 8 reps Poulis poigner: 3 sets of 8 reps
Abdos: Relever buste: 5 sets of 30 reps
Jour 2 Dos: Tirage Verticale Poitrine: 3 sets of 20 reps Tirage Horizontale: 3 sets of 12 reps Rowing: 3 sets - 20 reps Extension du buste au bancs: 3 sets of 15 reps Traction: 1 set - Maximum
Triceps: Poulie Triceps: 3 sets - 20 reps Extension à la barre couché: 3 sets - 8 - 12 reps Extension assis machine: 3 sets - 8 - 12 reps Poulie supination: 3 sets - 15 reps
Abdos: Lever de jambes: 5 sets of 30 reps
Jour 3: Epaules Elevation latérale haltere: 3 sets of 15 reps Elevation frontale haltere: 3 sets of 15 reps L'oiseau: 3 sets of 15 reps Dev Altere Arnolds classic : 4 sets of 8-12 reps Tirage Nuque: 3 sets of 8-12 reps
Jambes: Squats: 5 sets - 12 reps. Presse: 4 sets-15 reps. Mollet Assis: 10 sets - 8 - 15 reps
Abdos: Obliques Flexion du pied a pied: 5 sets of 30 reps
Voilà mon programme, je congestionne vachement ! Quand pensez-vous ? | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Mon programme ! Sam 1 Sep - 16:06 | |
| - Yanmau5 a écrit:
- Voici mon Training:
Jour 1: Poitrines: Developper coucher incliné altere: 5 sets - 6 reps. Developper coucher: 4 sets 8 - 12 reps Poulie Ecarté: 3 sets - 15 reps Pompes 1 fois sur 2 : 10 sets - 10 reps fini par une série de pompes en tenant des haltères avec une vitesse d'éxecution rapde pour congestionner
Biceps: Altere Assis: 3 sets of 10reps Altere Marteau: 3 sets of 8 reps Barre: 3 sets of 8 reps trois exercices suffisent commences par barre puis assis puis marteau
Abdos: Relever buste: 5 sets of 30 reps
Jour 2 Dos: Tirage Verticale Poitrine: 3 sets of 20 reps Tirage Horizontale: 3 sets of 12 reps Rowing: 3 sets - 20 reps Extension du buste au bancs: 3 sets of 15 reps Traction: 1 set - Maximum
Triceps: Poulie Triceps: 3 sets - 20 reps Extension à la barre couché: 3 sets - 8 - 12 reps Extension assis machine: 3 sets - 8 - 12 reps
Abdos: Lever de jambes: 5 sets of 30 reps
Jour 3: Epaules Elevation latérale haltere: 3 sets of 15 reps tu commences par de l'isolation, c'est de la pré-fatigue donc tu pousseras moins sur les gros mouvement Elevation frontale haltere: 3 sets of 15 reps L'oiseau: 3 sets of 15 reps Dev Altere Arnolds classic : 4 sets of 8-12 reps Tirage Nuque: 3 sets of 8-12 reps travail du dos et trapèzes, si tu l'éxecutes correctement les épaules ne seront que peu sollicités
fais trois exercices épaules + quatre exercices jambes
Jambes: Squats: 5 sets - 12 reps. Presse: 4 sets-15 reps. leg curl Mollet Assis: 10 sets - 8 - 15 reps
Abdos: Obliques Flexion du pied a pied: 5 sets of 30 reps
Voilà mon programme, je congestionne vachement ! Quand pensez-vous ? ce n'est que mon humble avis, bon training | |
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Yanmau5
Nombre de messages : 30 Age : 34 Date d'inscription : 24/08/2012
| Sujet: Re: Mon programme ! Sam 1 Sep - 19:45 | |
| Merci | |
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sergio Athlète FFHMFAC
Nombre de messages : 4235 Age : 62 Localisation : le Havre Date d'inscription : 26/06/2006
| Sujet: Re: Mon programme ! Mer 5 Sep - 10:31 | |
| beaucoup mieux! | |
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| Sujet: Re: Mon programme ! | |
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