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 programme cuisses

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xander33



Nombre de messages : 37
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MessageSujet: programme cuisses   Jeu 30 Aoû - 19:11

bonjour à tous et à toutes Smile

Donc pour optimiser ma sèche, mon entrainement, et mon physique héhé ( sa fait beaucoup de choses lol) je viens vers vous pour vous demander conseil au sujet d'un programme d'entrainement pour les cuisses et les fessiers !!!

Car j'ai toujours eu de grosse cuisses ( car plus jeune je faisais énormément de vtt ) et de la graisse localisé au fessier !

actuellement j'entraine mes cuisses une fois par semaine.

squat,
legs,
fente avant,

soit en lourd et courte rep, soit en léger .... et je met de l'intensité !

sachant que je cherche a les définir, raffermir et musclé !

dois-je les faire au moins deux fois dans la semaine ?

merkiii



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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: programme cuisses   Jeu 30 Aoû - 19:49




Combien de series au toal?

Sinon une fois par semaine + du cardio ( genre course ) et ca devrait aller.
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Chris51



Nombre de messages : 1078
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Localisation : Reims
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MessageSujet: Re: programme cuisses   Jeu 30 Aoû - 20:08

inclus des séries dégressives, des séries de 20, des supersets, pour encore augmenter l'intensité
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xander33



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MessageSujet: Re: programme cuisses   Ven 31 Aoû - 0:40

Merci .

en général je fait 5 série pour chaque exercice.

en lourd des séries de 8 et en léger des séries de 15 .

pour le cardio ou la courses à pied, sa rien à y faire... je pense avoir des milliers de km au compteur dejà !

Je vais les asse-mater mes cuisses et mes fessiers ! rhaaa ..superset, série dégressive, longue rep ! sa me fait dejà mal rien que d'y penser !!!!!!! Twisted Evil affraid
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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: programme cuisses   Ven 31 Aoû - 7:22



Il y a la diete aussi Wink
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xander33



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Date d'inscription : 11/08/2012

MessageSujet: Re: programme cuisses   Ven 31 Aoû - 9:03

ha oui tout à fait Bench !!

je suis en plein dedans comme tu sais ...

bon point quand même car certain pantalon que je mettais il y à un mois et demi me tombe presque sans tirer dessus ! Very Happy

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sergio
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 4235
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Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: programme cuisses   Mer 5 Sep - 10:34

Very Happy diète stricte et training de qualité à forte intensité en accentuant sue les fentes et le soulevé de terre roumain pour les fessiers et séparation quads/ischios!
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http://s.cadren@numericable.com
xander33



Nombre de messages : 37
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MessageSujet: Re: programme cuisses   Mer 5 Sep - 15:13

merci sergio pour le conseils ..
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MessageSujet: Re: programme cuisses   Aujourd'hui à 3:41

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programme cuisses
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