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 Aide svp

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13etta



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MessageSujet: Aide svp    Lun 10 Sep - 8:51

Me revoilà cette fois dans la partie appropriée donc comme je disais je suis actuellement en phase de plateau , mon corps ne bouge plus ou très peu .
Je m’entraîne tout les jours je vous donnes mon programme, sachant que je cherche actuellement une prise de volume sec: Lundi je travail les biceps triceps pectoraux
mardi je fais de la (45-55 min) cardio, abdo , mercredi je fais quadriceps , mollet, fessier, jeudi cardio (45-55min) et abdos Vendredi je bosse les épaules, les trapèzes et les dorsaux , le samedi je finis par (45-55 min) cardio , puis abdo . J'ai une ceinture de gras qui est restée suite a une prise de masse important je suis monté de 60kilo a 90kilos gras et muscle. J’accentue donc les efforts sur la sangle abdominale). Je bosse en 5 series de 12rep sur tout les exercices
J'ai stoppé les gainers bien entendu , aujourd'hui je prend de la whey 100% isolat (je ne sais pas si on a le droit de faire de la pub donc je ne met pas la marque ).
Je mange le matin du muesli , lait écrémé, juis de fruit plus une dose de whey.
je mange du blanc de poulet en tranche (3 generalement).
Le midi je mange soit pâtes ou riz escalope de poulet (je cuisine la viande avec un fond d'huile d'olive) quelques legumes.
a 16h je mange du blanc de poulet en tranche (3 generalement).
Le soir je mange que du poulet ou des oeufs.

Apres l'entrainement je prend une dose de whey.
Si vous avez des conseils a me donner pour monter a 110kilos muscle et me sortir de cette phase de stagnation.
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Aide svp    Lun 10 Sep - 9:46

faudrait detailé un peu des repas car par exemple tu disque tu mange que du poulet ou des oeufs le soir ...???? mais il n y a pas de legume? et ou sont tes lipides?
a midi quelle quantité de glucide?
en plus tu dis que t'es a 90kg avec graisse et muscle et tu veux monter a 110 mais en combien de temps car la si tu veux virer ta graisse et prendre 110 kg va falloir patienter quelques mois voire des années plutot...
fixe toi un objectif plus raisonnable genre 90 mais sec puis apres tu pourra envisager 2-4kg de + par ans
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13etta



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MessageSujet: Re: Aide svp    Lun 10 Sep - 9:54

Ah mais je parle sur du long terme je ne suis pas un impatient .
En glucide j'en prend très peu , je mange 200 gramme de riz ou pâte le midi.
Un coupe faim de temps en temps ou une pomme.
Le soir je mange essentiellement du poulet ou oeufs avec un peu de légumes mais ne minorité
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13etta



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MessageSujet: Re: Aide svp    Lun 10 Sep - 9:56

Je n'aime pas les musculature trop sèche ou on voit les veines et tout ça .
Je préfère plus le type (rugbyman) qui sont eux musclé plutôt gras
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13etta



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MessageSujet: Re: Aide svp    Ven 21 Sep - 16:11

Je suis repassé au 90kilos la .
Je veux remonter donc a 110kilo muscle en faisant une prise de masse contrôlé shaker gainer 1 cuillerée + 2 cuillerée de prot en whey isolat qu'en dites vous ?
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: Aide svp    Ven 21 Sep - 20:44

oublie le gainer c'est de la crotte... prends ta whey avec une banane et une poignée d'amandes...
reparti tes glucides dans la journée avec des IG lent matin,midi et soir si besoin et rapide en post training ..
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13etta



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MessageSujet: Re: Aide svp    Ven 21 Sep - 21:00

Oui les gainers donnent beaucoup d'eau c'est pour ça que je pensais diminuer les dose mais merci Smile pour les conseils :p. Je vais partir sur une whey et un gros apport en sucre lent matin midi . Plus sucre rapide avant et après entrainement
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Aide svp    Mar 25 Sep - 11:14

Very Happy
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olivier
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Aide svp    Mar 25 Sep - 18:33

apres le training une whey et une bonne poignee de raisins sec
j adore
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13etta



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MessageSujet: Re: Aide svp    Mar 25 Sep - 19:48

il vaux mieux privilégié le fructose ou le glucose ?
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Aide svp    Jeu 27 Sep - 7:09

Very Happy pour le post training prends celui qui passe plus vite dans le sang !
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13etta



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MessageSujet: Re: Aide svp    Ven 5 Oct - 9:50

Hey bonjour tout le monde j’espère que vous allez bien. J'avais une question pour une prise de volume intense il y aurait un autre complément a y ajouter ? J'avais entendu parler de créatine mais pour moi la créatine c'est surtout a la prise de masse qu'en volume je trouve que ça donne beaucoup de flotte
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MessageSujet: Re: Aide svp    Aujourd'hui à 12:06

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Aide svp
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