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 autodidacte

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oliviertouta



Nombre de messages : 1
Age : 37
Localisation : LYON
Date d'inscription : 11/09/2012

MessageSujet: autodidacte   Mar 11 Sep - 9:07

Bonjour!!

Je me suis lancé dans la musculation seul en prenant des morceaux d'entrainement que je trouvais ici ou là sur le net. Mon but est de gagner en puissance tout en dessinant mon corps (je pratique différent sports de combats).

Voici mon programme:

Jour 1:
Echauffement (10 mn)
Curl: 6x6 à 40kg
Dips: 6x6 en portant un gilet lesté de 15kg
Tractions: 6x12 en alternant groupées, classiques et larges
Abdos: 5x80 (crunch, obliques, levé de jambes, chaise romaine etc)
Pompes: 6x15 (en coeur, sautées, larges, alternées et sur poignées)
DC: 6x6 à 60kg

Jour 2:
1h de cardio
Squats: 6x8 à 50kg
Mollets
Gainage

Jour 3:
Echauffement
10x3 pompes variées lesté de 15kg
Biceps prise marteau en alterné: 10x3 à 22kg
Dips: 10x3 lesté de 15kg
Abdos: 10x30 en exos variés
Pull over: 10x6 à 25kg
Elévation latérale: 10x4 à 16kg
DC: 20x20 à 35 kg

Jour 4:
1h cardio
Squats: 20x15 à 20 kg
Mollets
Gainage

Jour 5:
Echauffement
Dips: 5x12
DM: 5x12 à 35kg
Pompes variées: 6x12
Tractions variées 6x12
DC: 5x12 à 45kg
Tirage une main: 5x12 à 20kg

Je surveille mon alimentation, je prend en complément BCAA, Whey isolate et durant mes 2 jours de repos un complexe arginine/créatine

Je fais 1m78 pour 75kg

N'hésitez pas à me faire part de votre avis et des améliorations que je pourrai apporter

Merci beaucoup
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 56
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: autodidacte   Mer 19 Sep - 9:02

Very Happy ça me parait un peu beaucoup 5 séances par semaine surtout si tu pratiques divers arts martiaux! essayes de passer à trois séances par semaine , ce qui serait mieux pour la récupération!
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Reynaud sandrine



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Age : 46
Date d'inscription : 11/12/2012

MessageSujet: Re: autodidacte   Mar 11 Déc - 20:52

Bonsoir, peut être faudrait il que tu organise tes entraînement différemment.
Par groupe musculaire 1 grand groupe + 1 ou 2 petits groupes.
Les temps de repos sont aussi très important dans ton cas, il me semble.
Depuis combien de temps suits tu ton entraînement.
Ton entraînement est pas mauvais mais convient il a ce que tu recherches.
Sportivement..
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jojilamayo



Nombre de messages : 520
Age : 36
Localisation : Nouméa
Date d'inscription : 01/02/2012

MessageSujet: Re: autodidacte   Jeu 13 Déc - 7:48

Salut Sandrine, un petit tour dans la case présentation !
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Reynaud sandrine



Nombre de messages : 2
Age : 46
Date d'inscription : 11/12/2012

MessageSujet: Re: autodidacte   Jeu 13 Déc - 8:56

Bonjour a vous, je me présente Sandrine nationalité Française vivant a l étranger depuis très longtemps. Maman d un petit garçon de 7 ans.
J ai commencé la musculation en 2000, mon moniteur était Bernard issogola AMAYA.
Ça vous parle. Je l ai vu évoluer. C étais au Gabon dans une salle Body gym.
Si je peux aider par mes conseils et aussi en recevoir alors tant mieux...
Sortivement
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
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Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: autodidacte   Ven 14 Déc - 16:26

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MessageSujet: Re: autodidacte   

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autodidacte
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