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 besoin d'avis sur ma diète

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hdz



Nombre de messages : 12
Age : 30
Date d'inscription : 15/07/2009

MessageSujet: besoin d'avis sur ma diète   Jeu 4 Oct - 3:45

bonjours voila vous pose ma diète pour avoir votre avis et conseil car ce m'est pas vraiment un domaines ou je suis vraiment douée malgré que je lis beaucoup on est jamais un nutritionniste sportif donc toujours beaucoup de chose a apprendre, je précise que j'ai un métabolisme très lent avec une légère Insulino-résistance sinon je fait 103.5 kg mon but et descendre a 95/92kg assez propre je fait 1m82 merci d'avance de votre aide


diète :

7h petit déjeuner :
- crêpes : 3 œuf entier + 1 blanc d'œufs + 100g de lait + 50 g de flacons d'avoine + cannelle le tout mixer et cuit a feu doux sur une poêles a crêpes

10 h collation matin :
- 40g de pain complet x
- 1 boite de thon x

12h déjeuner :
- 50 g de Quinoa
- 225 g de blanc poulet

14h00 collation :
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )


16h pré-training :
- 30 g de whey isolate
- 1 banane
- - 50g noix variées

training :
10g Speed Serum dans de l'eau

18h00 post-training :
- Createston Professional 85g de poudre dans 350ml d'eau

19h00 repas post-training :
- 1 cuisse de poulet
- brocolis


22h coucher :
- 40 g de Micellar Casein
- une cuillère a soupe de purée d'amande complète sans sucres ajoutes

À ajouter en plus :
- omega 3
- zink

info sur les complément :

Micellar Casein :


# 100% CASEINE MICELLAIRE NATURELLE & BIOACTIVE
# 83% PROTEINE A ASSIMILATION LENTE
# TIME-RELEASED RESORBTION (8H)
# + DE 20% BCAA & GLUTAMINE, 50% EAA
# ASSIMILOGEN-MATRIX AVEC ENZYMES
# COMPLEXE DE VITAMINES
# SANS ASPARTAME
# CREMEUX ET SAVOUREUX

Speed Serum:

# ENERGIZER & FATBURNER LONGUE DUREE
# 5.250 MG D'ACIDES AMINES PAR PORTION - BCAA TST, L CARNITIN, TAURIN
# 160 MG CAFEINE-ANHYDROUS PAR PORTION
# EXTRAIT DE THE VERT & GUARANA
# GLUCORONOLACTONE & INOSITOL
# COMPLEXE VITAMINES-MINEREAUX
# PAUVRE EN GLUCIDFES
# SANS ASPARTAME

Valeur énergétique par portion (10 g) 28 kcal / 121 kJ

Protéine 5,5 g
Glucides 0,5 g
Lipides < 0,1 g
Vitamines par portion (10 g)
Niacine (vitamine B3) 4,5 mg
Vitamine B6 0,50 mg
Vitamine B12 0,25 µg
Vitamine C 15 mg
Minéraux par portion (10 g)
Magnésium 30 mg
BCAAs par portion (10 g)
L-leucine (BCAA) 2.000 mg
L-isoleucine (BCAA) 1.000 mg
L-valine (BCAA) 1.000 mg
Composants par portion (10 g)
Taurine 1.000 mg
L-carnitine 500 mg
Caféine 160 mg
Extrait de thé vert 100 mg
Extrait de guarana 100 mg
Choline 50 mg
Inositol 50 mg

Createston Professional :

# Maximum de croissance musculaire avec un seul produit
# Matrice Ergogenique professionnelle
# 17 grammes de forme libre d'aminos TST (EAAs / BCAAs)
# Encore plus d'ergogènes
# + de 58% d'EAAs composant la protéine
# + de 29% de BCAAs composant la protéine
# Modulateurs de transport insulogènes
# Saponines fermentatives stéroïdiennes actives
# + fat burners

Valeur énergétique par portion (90 g) 276 Kcal / 1172 KJ
Protéine 32,0 g
Glucides 35,0 g
dont sucres 10,0 g
Lipides 0,90 g
dont acides gras saturés 0,90 g
Fibres < 0,10 g
Sodium 400 mg
Vitamines par portion
Vitamine A 2.400 µg
Vitamine E 30 mg
Vitamine C 180 mg
Vitamine D3 15 µg
Thiamine 4,2 mg
Vitamine B2 4,8 mg
Niacine (vitamine B3) 54 mg
Vitamine B6 6,0 mg
Acide folique 600 µg
Vitamine B12 3,0 µg
Biotine (vitamine H) 0,45 mg
Acide pantothénique 18 mg
Vitamine K1 30 µg
Minéraux par portion
Calcium 200 mg
Magnésium 200 mg
Phosphore 80 mg
Potassium 300 mg
Sodium 400 mg
Zinc 17 mg
Fer 5,0 mg
Iode 50 µg
Cuivre 1,0 mg
Manganèse 2,0 mg
Chrome 150 µg
Sélénium 100 µg
Molybdène 80 µg
Nutriments insuliniques par portion
Polymère de glucose 20.000 mg
Maltobiose 5.000 mg
D-Glucose-Monohydrate 10.000 mg
Extraits végétaux insuliniques 2.000 mg
acide alpha-lipoique 200 mg
4-Hydroxy-isoleucine 200 mg
D-pinitol 200 mg
Glutamine + Acide de glutamine 5.000 mg
Taurine 2.000 mg
L-arginine 2.000 mg
L-leucine 5.000 mg
L-phénylalanine 1.590 mg
Chrome 150 µg
Sélénium 100 µg
Manganèse 2,0 mg
Modulateurs de testostérone par portion
Saponines stéroidiennes 700 mg
Saponines extraites du fénugrec 600 mg
Extrait de Tribulus-Terrestris 600 mg
Maca 350 mg
Extrait d´Avena-Sativa 450 mg
Monométhionine de zinc 100 mg
Citrate de zinc 50 mg
Aspartate de magnésium 1.200 mg
Citrate de magnésium 645 mg
Acide all-trans rétinoïque 2.400 µg
SHBG - réducteurs d´acides-aminés 32.000 mg
SHBG - réducteurs insulogéniques 35.000 mg
Vitamine E 30 mg
Minimiseurs de Cortisol-Aromatase par portion
Acides aminés réducteurs de cortisol 32.000 mg
Insulogenics réducteurs de cortisol 35.000 mg
Extrait de brocoli (Sulforaphane, Indol-3-Carbinol) 400 mg
Extrait d´Agaricus Bisporus Flavone 300 mg
Extrait de germe de riz (ß-sitosterol) 300 mg
Extrait d´ortie (ß-Sitosterol,.. ) 250 mg
Monométhionine de zinc 100 mg
Citrate de zinc 50 mg
Polyphenols (Quercetin, Naringenin, Equol) 100 mg
Modulateurs de lipolyse par portion
Protéine de soja (péptides bioactifs) 7.500 mg
BCAAs 8.570 mg
Alanine / Arginine / Cystéine / Lysine / Tyrosine 7.114 mg
Extraits végétaux insuliniques 2.000 mg
Extrait de garcinia-cambogia 1.000 mg
Ca-HMß (ß-hydroxyméthylbutyrate) 600 mg
Acetyl-L-carnitine 250 mg
ß-Ecdystérone (extrait d´épinard) 50 mg
Aspartate de magnésium 1.200 mg
Citrate de magnésium 645 mg
Citrate de calcium 830 mg
Chrome / Iode / Manganèse 2.200 µg
Volumisant cellulaire par portion
Glutamine + Acide de glutamine 5.000 mg
Taurine 2.000 mg
Sodium 400 mg
Potassium 300 mg
Précurseurs d´ATP par portion
D-Glucose-Monohydrate 10.000 mg
Créatine-alpha-kétoglutarate 4.000 mg
Inosine 2.000 mg
Ribose 2.000 mg
acide alpha-lipoique 200 mg
Modulateur et matrice de transport d´azote et de créatine par portion
Pipérine 5,0 mg
ß-Ecdystérone (extrait d´épinard) 50 mg
Polymère de glucose 20.000 mg
Maltobiose 5.000 mg
D-Glucose-Monohydrate 10.000 mg
Extraits végétaux insuliniques 2.000 mg
acide alpha-lipoique 200 mg
4-Hydroxy-isoleucine 200 mg
D-pinitol 200 mg
Glutamine + Acide de glutamine 5.000 mg
Taurine 2.000 mg
L-arginine 2.000 mg
L-leucine 5.000 mg
L-phénylalanine 1.620 mg
Chrome 150 µg
Sélénium 100 µg
Manganèse 2,0 mg
Ergogéniques anaboliques par portion
Ca-HMß (ß-hydroxyméthylbutyrate) 600 mg
Acétyl-L-cystéine 250 mg
Acetyl-L-carnitine 250 mg
7-Isopropoxyisoflavone 200 mg
5-Methyl-7-Methoxyisoflavone 100 mg
ß-Ecdystérone (extrait d´épinard) 50 mg
Arginine / Ornithine / Lysine 5.330 mg
Leucine / Complexe de glutamine 10.000 mg
Potassium / Zinc 317 mg
Modulateurs de résorbtion par portion
Aromatic Bitters 400 mg
ß-Ecdystérone (extrait d´épinard) 50 mg
Pipérine 5,0 mg
Nutriments azotés anticataboliques : par portion
Alanine 685 mg
Arginine 2.000 mg
Acide aspartique 1.740 mg
Cystine / Cystéine 320 mg
Acide glutamique + glutamine 5.000 mg
Glycine 420 mg
Histidine 345 mg
Lysine 3.330 mg
Proline 780 mg
Sérine 590 mg
Tryptophane 550 mg
Tyrosine 780 mg
Taurine 2.000 mg
Autres Substrate par portion
ß-Alanine 1.000 mg
L-citrulline-malate 1.000 mg
Extrait de melon amère (Polypeptide P, charantine) 400 mg
Extrait de cannelle (MHCP) 400 mg
Extrait de thé vert 100 mg
Extrait de noyau de grappes 100 mg
Adaptogene par portion
Extrait de Rhodiola Rosae 250 mg
Extrait de Ginseng 200 mg
Extrait de Ashwagandha 222 mg 200 mg
Extrait de Cordyceps 150 mg
Shilajit 150 mg
L-norvaline 50 mg

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jojilamayo



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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Jeu 4 Oct - 9:43

si tu prends ta prot a 14h c'est inutile de prendre ta whey a 16h c'est encore et toujours de l'argent balancé par les fenetres
pour moi trop de complement ! surtout ton createston ! trop trop cher pour ce que c'est !
decale ta collation de 14h a 15h30 et garde ta whey pour le post training avec une banane mange ton repas a 19h30 et va te coucher avec 250gr de fromage banc
c'est beaucoup mieux et moins onereux !
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hdz



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Age : 30
Date d'inscription : 15/07/2009

MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Ven 5 Oct - 15:09

jojilamayo a écrit:
si tu prends ta prot a 14h c'est inutile de prendre ta whey a 16h c'est encore et toujours de l'argent balancé par les fenetres
pour moi trop de complement ! surtout ton createston ! trop trop cher pour ce que c'est !
decale ta collation de 14h a 15h30 et garde ta whey pour le post training avec une banane mange ton repas a 19h30 et va te coucher avec 250gr de fromage banc
c'est beaucoup mieux et moins onereux !

la whey a 14h me fait des calorie en plus, il me faut un certain nombre de calorie pour mon poids c'est la base de la nutrition aillant un problème avec les glucide il me reste que lipide et protéines pour arrivé a avoir assez calorie, je suis déjà pas haut en calorie, createston est ma whey et glucide post training c complet donc c pour sa aucune whey ou sucres après le sport sinon le fromage blanc j'en prenait mais le digère pas bien d'ou pourquoi la proteine facile a digérer.. en écoutant vos conseille je perdrait plus 600 calorie qui met pas la le but vu je suis déjà en dessous du nombre de calories que je devrait avoir pour maintenir mon poids

ps : je trouve pas les complément c'est l'argent balancé par les fenêtre vu j'ai très bon résultat avec ceux que je prend donc cher oui mais utile a mes yeux au vu la progression qu'il me font
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nantuko0



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Date d'inscription : 09/07/2010

MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Ven 5 Oct - 15:43

hdz a écrit:


diète :

7h petit déjeuner :
- crêpes : 3 œuf entier + 1 blanc d'œufs + 100g de lait + 50 g de flacons d'avoine + cannelle le tout mixer et cuit a feu doux sur une poêles a crêpes retire 1 jaune

10 h collation matin :
- 40g de pain complet x diminue autant que possible
- 1 boite de thon x

12h déjeuner :
- 50 g de Quinoa
- 225 g de blanc poulet

14h00 collation :
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )


16h pré-training :
- 30 g de whey isolate
- 1 banane
- - 50g noix variées

training :
10g Speed Serum dans de l'eau

18h00 post-training :
- Createston Professional 85g de poudre dans 350ml d'eau

19h00 repas post-training :
- 1 cuisse de poulet
- brocolis


22h coucher :
- 40 g de Micellar Casein Si tu veux vraiment l'utiliser, je mélangerais 20g de ta caséine avec 150-200g de fromage blanc 0%
- une cuillère a soupe de purée d'amande complète sans sucres ajoutes je la métrais soit à 7h, 10h ou 14h

À ajouter en plus :
- omega 3 2 le matin et 1 le soir
- zink il y a combien de mg de zinc par gellule?



Je t'ai mis en rouge ce que je ferrais. Tu peux ajouter un peu de cardio 2 fois par semaine après un entrainement si tu veux. Je suis ouvert à toute question et critique Wink
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Bench
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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Sam 6 Oct - 20:43



Tu mesure combien??

Et tu estime a combien le total de calories que tu avales, et que tu dois avalés /jours? ( j ai pas eu le temps de faire le calcul, et si tu peux de detailler le total prot/ glu/ lip /journalier).

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hdz



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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Dim 7 Oct - 0:52

Bench a écrit:


Tu mesure combien?? 1m82 c ecrit sur 1er post pour 104 kg

Et tu estime a combien le total de calories que tu avales, et que tu dois avalés /jours? ( j ai pas eu le temps de faire le calcul, et si tu peux de detailler le total prot/ glu/ lip /journalier).


environ entre 2500 cal jours de repos a 2900 calories les jours entrainement , entre 3000kcal/ 3300 cal par jours environ pour maintenir

pour le proteines environ 280/290 g / glucide : 100/120g / lipides : 130/150 g

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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Dim 7 Oct - 8:17



Ok ben tu es quand meme trop haut en prot environ 3g/k c beaucoup et pas utile.

Pk pour le maintien tu es plus haut que les jours entrainements scratch
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hdz



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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Dim 7 Oct - 9:45

parce que la je veux descendre mon poids et non le maintenir^^ 3000 cal repos et 3300 jours entrainement pour le maintenir environ

j'ai une Insulino-résistance donc doit évité les glucides donc les proteines me servent a faire des calorie, me remplir le ventre pour évité la faim, etc il est vrai que pour certain nutritionniste c'est trop et d'autre c bon mais perso 2,8 g par poids de corps va tres bien a mon corps surtout le minimum pour un culturisme selon tous c'est 2,2g et que elle est repartie sur 8 repas qui donne le temps a mon corps d’assimilé a chaque fois, je pèse plus de 100 kg
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sergio
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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Dim 7 Oct - 10:55

Very Happy la seule vérité: pas de poudres de perlinpinpin, une diète équilibrée le plus naturelle possible avec un minimum d'hydrates à faible ig et surtout le mirroir qui sera ton seul juge de semaine en semaine ! pas besoin de prendre trop la tête avec des calculs caloriques chiadés, reste basique avec 3 séances de cardio mini par semaine et tu sécheras!
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jojilamayo



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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Dim 7 Oct - 11:26

2gr de prot meme pour un culturiste est suffisant! Les gros prennent plus car il utilise des produits anabolisants qui necessite de grosses ingestion de prot mais un muscle est fait d eau et de glycogene il faut peu de proteine pour la reconstruction..
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MessageSujet: Re: besoin d'avis sur ma diète   Aujourd'hui à 13:41

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besoin d'avis sur ma diète
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