Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 mon programme masse (mois 2)

Aller en bas 
AuteurMessage
marco59

avatar

Nombre de messages : 8
Age : 38
Localisation : 49
Date d'inscription : 15/10/2012

MessageSujet: mon programme masse (mois 2)    Lun 15 Oct - 13:14

jour 1: peck dc 3x5
di 3x5
deck 3x5 travaille a 85-90 % de mon 1 rm et je monte la charge des que je passe le cycle seul au poid fixé

biceps: curl incliné sur banc 3x8
curl allongé a la poulie basse 3x8
curl marteau 3x8
( a noter que je travaille aussi les epaules en guise d echauffement avant les peck ce qui m aide bcp a eviter les douleurs et me permet de prendre lourd )
en general je fais 6 sereis d elevation frontale + haussement d eapaule en gamme montante

jour 2 : triceps elevation nuque 3x8
barre front incliné( pas a plat) sur banc 3x8
dips léste a 16kg en 1er exo


dos :tirage prise large devant 3x8
rowing barre 3x8
bucheron 3x10
traction au debut seance 3*max en variant les prises

jour 3 cuisses: presse incliné 3*10
leg extension 3*10
leg curl assis 3*10


+ rappel peck et biceps avec un élastique en général 1*100 pour chaque (méthode centurion)


merci de me donner vos impression afin que je puisse affiner mon programme ( a noter que je change toute les 6 semaines en moyenne mon programme afin de ne pas permettre aux muscle de s'habituer
Revenir en haut Aller en bas
 
mon programme masse (mois 2)
Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» L'histoire !
» [Objectif : Masse] Programme sur la semaine et diet'
» Programme prise de masse et mise en condition
» Quel entrainement pour prendre de la masse ?
» travailler en masse et force

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: