Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 mon programme masse (mois 2)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
marco59

avatar

Nombre de messages : 8
Age : 36
Localisation : 49
Date d'inscription : 15/10/2012

MessageSujet: mon programme masse (mois 2)    Lun 15 Oct - 13:14

jour 1: peck dc 3x5
di 3x5
deck 3x5 travaille a 85-90 % de mon 1 rm et je monte la charge des que je passe le cycle seul au poid fixé

biceps: curl incliné sur banc 3x8
curl allongé a la poulie basse 3x8
curl marteau 3x8
( a noter que je travaille aussi les epaules en guise d echauffement avant les peck ce qui m aide bcp a eviter les douleurs et me permet de prendre lourd )
en general je fais 6 sereis d elevation frontale + haussement d eapaule en gamme montante

jour 2 : triceps elevation nuque 3x8
barre front incliné( pas a plat) sur banc 3x8
dips léste a 16kg en 1er exo


dos :tirage prise large devant 3x8
rowing barre 3x8
bucheron 3x10
traction au debut seance 3*max en variant les prises

jour 3 cuisses: presse incliné 3*10
leg extension 3*10
leg curl assis 3*10


+ rappel peck et biceps avec un élastique en général 1*100 pour chaque (méthode centurion)


merci de me donner vos impression afin que je puisse affiner mon programme ( a noter que je change toute les 6 semaines en moyenne mon programme afin de ne pas permettre aux muscle de s'habituer
Revenir en haut Aller en bas
 
mon programme masse (mois 2)
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» prise de masse?
» L'histoire !
» [Objectif : Masse] Programme sur la semaine et diet'
» Programme prise de masse et mise en condition
» Masse et volume

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: