seance jojilamayo

aujourd'hui pec/triceps

dev couche :
1*12 a 40kg
2*8 à 50kgs
2*6 à 55kgs
1serie degressive 8*50 + 8*40
ecarté poulie haute 4*15 à 7.5kgs + 1 serie degressive a 8*10kg +8*7.5kg + 8*5kg + 10* 3.5kgs
dev incliné 3*8 à 40kgs
dips 3*8 pdcorps

triceps :
barre front 3*8 à 27kgs
poulie haute barre 4*12-10-10-10 à 25kgs
poulie haute un bras 3*8 à 5kgs

de beaux pec pleins, bien gonflés... dommage que ça ne dure pas dans le temps...
et plus de force dans les bras...
douche repas post training et dodo 20mn

belle séance continue comme sa

Dos :
Rowing barre 2 x12 a 40kgs
2 x10 a 50kgs
2 x8 a 60kgs
Tirage vertic prise serre 4x8 a 50kgs
Une serie degressive 5x60kg,5x50,8x40
Tirage vertic prise large 3x8 a 45kgs
Extension lombaire 4x20 alterne avec crunch abdo 4x25
Voilou pas de congestion seance sans plus...

hier repos...
aujourd'hui seance feeling...

soulever de terre barre vide soit 20kg 4*20rep
monter de marche haute une jambe apres l'autre 4*25rep
dev coucher barre vide : 60rep,40rep,30rep
dev incliné : 3*25 a 8kgs...
curl bicep haltere : 4*20rep à 8kgs
dips : 15-10-10
tout ca enchainé sans quasiment de temps de repos
un genre de circuit training cardio/muscu
cuit de chez cuit apres cette seance de malade...j'ai meme failli tomber dans les pommes..
mais c'est bon parfois de soulever plus leger et de travailler differement !

ha j'allais ublier les abdo en fin de seance pour recuperer
5*20 en crunch

C bien de changer les habitudes ;-)

excéllente séance tu fais du bon boulot continue ainsi

Merci les gars!
Hier pec/tri
Dev couche: en pyramidal
12x40kg,8x50,5x60
Serie degressive:4x60kgs,8x50,8x40,12x20
Poulie haute: 4x15 a 6.25kgs
+ une serie degr 10kgs,7.5,6.25 en max de reps

Tri barre front poulie haute 3x12rep a 15kgs, 8 a 17kg
Tri poulie haute prise serre 3x12 a 12kgs
Poulie haute 1bras 4x15rep a 3.5kg

aujourd'hui :
dos :
rowing barre : 2*20rep a 20kgs, 10rep a 40,8reps a 50kgs, 5reps a 60kgs
puis degressive...50,40,30,20 x rep maxi...
traction vert nuque : 3serie de 10 a 40kgs, 2 de 8 a 50kgs
prise serré poulie haute : 4*8 a 50kgs...

biceps :
curls barre :
2serie de 12rep a 17kgs, 8rep a 27kgs, 2 serie de 6-4 rep a 31kgs
curl haltere 3*8 a 12kgs
curl concentré facon Arnold :3*8rep sans temps de repos juste d'un bras a l'autre a 8kgs...

dur dur de faire les bras apres le dos ...pas de jus et pourtant bonne congestion au curl concentré Merci Schwarzi !!!
allez biz

bien mec tu fais de très belle séance continue ainsi boy

merci

jambes :
squat : 3*8rep a 60kgs
et pour le fun 2rep a 80kgs... je pense faire plus mais c'etait juste un pti test et surtout j'etais seul !!! au fait j'ai fais mes squats en chaussette...je sais pas si c'est psy mais bien meilleures sensation !
soulever de terre 4*12 a 50kgs
leg curl leger : 4*30 a 25kgs ça brule !!! pas tres lourd certes mais bobo quand meme!

epaule :
dev militaire a la machine 3*10 a 20kg
barre poulie basse dev devant : 3*8 a 5kgs...bizare
elevation laterale poulie basse idemen 3*8...trop dure donc baissé le poids a 3kgs et des brouettes et j'ai fais 3*12 rep
la j'ai pas compris c'est plus difficile a la poulie????
je mets carrement moins lourd...mais bon c'est le jeu...

on est vendredi ! alors aujourd'hui c'est circuit training !

crunch : 30rep
dips : 10 rep
curls haltere 10x12kgs
elevation laterale 8x4kgs
elevation frontale 10x4kgs
enchainé puis 30' de repos
fais 4 fois

puis dev couché barre a 20kgs : 40rep, 10s de recup, 20 rep
puis barre a dix kgs : 20 reps puis 10 sec de recup puis 15 rep...
puis barre a 20 k : 15rep, barre a 10k: 20 rep
1mn de recup
pompes 3*10-9-7 30sec de recup... pas pu faire 3*10...dommage

velo 10mn en fractionné : 30 sec vite et 1mn de recup
douche
banane, whey + sucre

bonne séance comme je les aimes ! bien cardio!!!
ça change !


direction chez la mamie pour la ratatouille !!

belle séance et bonne ratatouille

c'est bon tout ça!

Pec :
Dev incl halteres : echauf puis 3x8 a 22kg
Dev couch barre : 4x5 a 60kgs + 15rep a 30
Ecarte incline : 4x15rep

Biceps / triceps :
Curls barre 4x6 rep a 27kgs
Barre front 4x10 a 17kgs
Curls haltere 3X8 a 14kgs
Dips banc avec 12kgs 4x15

toujours aussi fort comme d^habitude

jambes express hier :

squat : 4 serie a 60kgs en 8-10 rep
1 serie a 70kgs en 5 rep

leg curl quadri : une jambe alternée a 20kgs en 10-12rep

soulever de terre jambe tendue : 4x10 rep a 40kgs

curl ischio 3*8 a 40kgs

assez bonne congestion sur les quadri avec le curl a 1jambe ! ca chauffe !!
sinon je ne sens toujours pas mes ischio sur le svt ... j'ose pas monter en poids car peur de mal faire ma technique.... a revoir avec un coach

j'ai voulu reessayer la presse en leger et une douleur est apparue au spoas..donc pas insisté, je vais voir ça avec mon kiné..

Belle séance et fais attention au bléssure j'espère que c'est rien

Hier Dos epaule
en superset :
Shrug
Rowing barre
Soulever de terre partiel
Le tout en 4x8-12rep a 50kgs enchaine puis 1mn30 de repos
Traction prise large machine 4x8 a 50kgs
Tirage bras tendus 4x15rep a 15kgs

Dev militaire 4x10-12 rep a 12kgs
Superset Elevation lateral frontal 4x12 a 7kgs
Abdo Crunch 4x30-25rep

A j allais zapper
rappel biceps halteres alternes 100reps a 5kg j aurai pu mettre plus mais ca chauffe pas mal quand meme !

500kg sur le biceps...oui, ça chauffe

! t'as bouffé de la kryptonite?????