tout d'abord voici un lien vers ma
PrésentationMon programme actuel (début aujourd'hui même) est un programme full body sans les jambes (je sais que ça peut paraitre bizard mais j'ai toujours eut des jambes assez massives et pour l'instant je n'ai pas très envie de les développer plus qu'elles ne le sont déjà)
Fréquence: 2 séances par semaine (malheureusement je ne peux pas plus)
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Pecs - DC 2x20 (échauffement) puis 3x10
- DI 3x10
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Dos - Tirage nuque 2x20 puis 3x10
- tirage vers le bas devant prise étroite 3x10
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Epaules Elévations latérales à la poulie 3x10
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Triceps Tirage vers le bas à la poulie 2x20 puis 3x10
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Biceps - Curls à la poulie 2x20 puis 3x10
- Flexion au pupitre à biceps avec barre 3x10
Je pense faire entre 20 et 30 minutes de cardio avant chaque séance histoire de fondre un peu la graisse que j'ai au niveau du ventre
Et petite séance d'abdo au réveil les jours où je ne vais pas à la salle.
En ce qui concerne ma diète, ce que j'essaye de tenir:
- lever: 300g de fromage blanc 0% / Flocons d'avoine / Jus d'orange / Café noir
- déjeuner: blanc de poulet / haricot vert / un peu de pate ou riz / fromage blanc 0%
- diner (pas trop le choix): barquettes préparée à mettre au micro-ondes (je vais essayer de trouver les moins mauvaises possibles...
En ce qui concerne les compléments je ne prends rien pour l'instant mais je compte éventuellement en acheter sous peu, je pensais faire:
- créatine 1g x 3/j (à chaque repas ou avant la séance les jours ON)
- Whey: 30g au lever et 30g post training
- Eventuellement un protéine dite "lente" au coucher je sais pas trop ce que ça vaut vous en pensez quoi?
- Et un petit complément de vitamines histoire d'être sur de ne manquer de rien...
- vous avez d'autres suggestions? quand on voit le catalogue de certaines boutiques en ligne on est vite perdu du coup j'ai fait mes recherches mais entre effet placébo, marketing... j'ai rechercher des études cliniques et au final pas grand chose dessus...